Jende askorengana hurbiltzen ari da, gehiegizko pisua eta osasun arazoak garatzeko. Nutrizionistaek diotenez, horrelako borroka txarra da. Gehiegizko janari eta bizitzen hasteko moduko aholku batzuk daude. Lehenik eta behin, beharrezkoa da overeating kausa zehaztea, bai fisiologikoa bai psikologikoa. Bigarren kasuan, gosearen sentimendua etengabe sentitzen da, jan ondoren ere. Kasu honetan, estresa kentzeko lehenik behar duzu.
Hasteko, ulertzen duguna ulertzen dugu zer gertatzen den jakiteko eta sintoma ugari egin ditzakezu. Lehenik eta behin, gehiegizko pisuaren presentzia eta janariaren nahia etengabeak dira. Pertsona bat azkarrago jaten baduzu eta beste senide batzuek baino gehiagotan jaten badu, hori adierazten duenez, overeating da. Seinaleztapen-seinaleak jateko nahia izaten da goragalea eta overeating beste sintomak arte.
Nola gelditu eta pisua galtzen uzteko?
Garrantzitsua da zeure burua motibatzea, eta ez da gelditzeko pizgarria izango, lehenik zaila izango baita.
Oporretan nola gelditzeko aholkuak:
- Modu bat garatu zeure buruari, elikagai frazionalei lehentasuna emanez. Hiru janari nagusiez gain, gehitu bi pintxoak. Hartu janaria ohiko bitartekoetan.
- Pintxoak hartzeko, aukeratu elikagai osasungarriak, ez txipak, gozokiak ... Erabili frutak, gazi-esnekiak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
- Merezi du jendeak sarritan nahasten duen gosea nahastea dela, beraz, nutrizionistek lehenik ura edatea gomendatzen dute eta jan nahia ez galtzeko, ordu erdi batean jaten hasteko aukera izango duzu.
- Gehiegikeriaz ikasten ez jakiteko, merezi du aholku gehiago eman behar izatea - janaria zati txikietan eta zeure burua engainatzeko, plater txikiak erabili.
- Ohitura arrunt bat - telebistaren aurrean dago, jolasten edo liburu bat irakurtzen ari den bitartean. Oharpen horiek guztiek gehiegikeria eragiten dute. Janariaren plazerrak behar ditu.
- Eskuratu arau bat - janaria astiro gutxitzen du, xehatu 33 mugimendu egiten ditu. Horregatik, digestio-prozesua hobetzeko eta satietasuna azkarragoa izango da.
- Sukaldaritza zehar, saiatu denda txikien espezieak erabiltzea, zuku gastrikoa ekoizteko eta jateko gogoa eragiten duten bitartean.
- Elikagai kaltegarriak uko egitean, produktu baliotsuen lehentasuna emanez: haragi dietetikoa, arrainak, garratz-esnea eta aleak, barazkiak eta frutak.