Lehortzea teknika da, gorputz lerdena eta zipriztindua egiteko. Helburu zehatz bat lortzeko jarduera multzo oso bat da. Neska nola lehortzen jakin aurretik, kontzeptu hau ulertu behar duzu. Jende askok uste du teknika honek gorputzetik likidoa kentzea dakarela, baina hain zuzen ere iritzi okerra da eta larruazalpeko koipeak kentzeko aukera izango dugu. Aldi berean, neurri multzo jakin bat muskulu-erliebea lantzen laguntzen du. Emaitzak lortzeko eta osasunari kalteak ez ordaintzeko, beharrezkoa da arau guztiak errespetatzea.
Nola behar bezala lehortu pisu galera - janari espezialitateak
Gantz erretzeari esker, ahalik eta dieta kalorikoaren gutxitzea saiatzen da, eta gantz erregailu desberdinak erabiltzen dituzte, baina modu horretan osasun arazo larriak sor ditzakete, eta horrelako hauspenerako muskuluak asko jasaten dituzte. Lehortzea karbohidratoak, proteinak eta gantzak ratioa aldatzea dakar.
- Proteinak muskulu-ehunaren eraikuntzako material nagusia dira, beraz gorputzera sarritan sartu behar dute. Neska bakoitzeko eguneroko proteina normala% 60 kaloria osoaren balio izan behar luke.
- Karbohidratoak, badakizue, konplexu eta sinpleez banatzen dira, lehortea lehortzeko eta kantitatea egunean% 30 baino gehiago izan ez dadin. Behar bezala lehortu, gutxitu karbohidratoak pixkanaka-pixkanaka, bat-bateko aldaketak osasun egoera kaltetu dezan. Esate baterako, lehortzeko lehenengo astean, murriztu% 40 balioa eta zazpi egunetik% 35era eta ondoren% 30era.
- Koipeak gorputz lerdo baten etsai garrantzitsuenak dira, baina lehortzeko garaian ere gorputza sartu behar dute. Haien tasak ez du% 10 gainditu behar. Arrain koipetsuak, fruitu lehorrak eta gurina lehentasunez emateko.
Muskulu-erliebearen behar bezala lehortzeko, merezi du kaloria eguneroko kalitatea kalkulatzea, 1 kg-ko pisua 35-40 kcal izan behar dela kontuan hartuta. Arau bat dago: zati txikietan elikagaien zatiki bat. Bazkariak artean ez da denbora asko behar eta eguneko zatirik optimoa eguneko - 5-6. Ez da debekatuta otordu aurretik jateko, baina kasu honetan, gosariaren zati bat aukeratu behar da menuan. Multivitamin konplexua erabiltzeko gomendagarria da.
Neskak lehortzea beharrezkoa da, uraren oreka mantentzea, uraren pisua galtzeko laguntzaile nagusia baita. Beharrezko eguneko bolumena kalkulatzeko, kontuan hartu behar da 1 kg-ko pisua 30 ml ur garbi behar duzula.
Nola behar bezala lehortu neska erliebea - prestakuntza
Beste osagai garrantzitsu bat, eta hori gabe ezinezkoa da helburu multzoak lortzea. Adituek ez dute jantzien prestakuntza gomendatzen, dietak aldaketa larriak jasango dituelako eta zaila izango da organismoak karga astunak jasateko.
Lehortzeko prestakuntza oinarrizko arauak:
- Klaseak aretoan egiten badira, hau da, botere karga nahiago baduzu, garrantzitsua da laneko pisua nabarmen murrizteko eta ariketak bizkor egiteko, errepikapen ugari eginez. Lana ez da muskulu porrota puntura,
baina erretzea baino lehen. Arnasa ez da gaizki joan. - Lehortzeko, askoz nahiago aerobikoa ariketa. Garrantzitsua da aldizka egitea, potentzia aerobikoa eta prestakuntza konbinatuz gero. Hobe da sabelean hutsik egotea, baina zaila bada, jan ondoren bakarrik ordubete.
- Etxeko ariketak norabide aktibo bat aukeratzeko gomendatzen da, ariketa erritmoa erritmo bizkorra lortzeko.
Arau guztiak jarraitzen badituzu, bi asteotan emaitza onak ikus ditzakezu. Kontuan izan, debekatuta dagoela etengabe lehortzeko modua egon dadin.