Zein neska ez du amets luze, are eta hankak lerdena? Flawless hankak beti mirespen orokorreko gaia izan dira eta emakumezkoen gorputzaren alderdi liluragarrienetako bat izan da. Hala eta guztiz ere, naturak arrazoizko sexuaren gerrikoetan gordailuak gordeko dituela iradokitzen du, eta ezin duzu horri aurre egin. Hala ere, hankak tonu bat emateko, eta larruazaleko leuntasuna ere ez da hain zaila. Nola azkar eta modu eraginkorrean pisua galtzen hanketan buruz, artikulu honetan buruz hitz egingo dugu.
Zein pisu hanketan galtzen duzu?
Hasteko, ariketa multzoak eta gorputzaren zati txikiena hain zuzen ere pisua galtzen diseinatutako dieta berezia konbinatuz lortzen da onena. Gauza bat aukeratzerakoan, nahi ez duzun pisua galtzea edota muskuluak ponpa egitea gomendatzen dizugu, baina ez gantz kentzen. Zelulitisa kentzeko, masaje-ikastaro bat egin behar duzu.
Zer nolako dieta behar dut pisua galtzen jarraitzeko?
Beheko gorputzaren bolumena gutxitzeko nahikoa da% 30 kontsumitutako kaloria kopurua murrizteko. Saiatu aste bat egunkari bat mantentzeko, egunean zehar jaten duzuna idazteak egunero eguneroko kaloria kalkulatzeko. Hala eta guztiz ere, ez ezazu overdo da, eguneko 1000 kcal baino gutxiagoraino jaistea arriskutsua izan daiteke zure osasunarentzat. Horrez gain, honako arauei jarraitzen saiatu:
- gantz sarrerarekin jaistea;
- Jogurten dietak magnesioa eduki altuan jartzea - hau eraikitzeko muskuluak lagunduko du eta hanken erliebea emango dizu;
- Hanken edema murrizteko, jan elikagaiak (adibidez, apricots lehorrak);
- Odoleko fluxua estimulatzen duten produktuak erabiltzeak zelulitisa murrizten laguntzen du.
Zer ariketak egin behar lirateke pisua galtzeko?
Kirolaren etsaiak - humble yourself, zure hankak pisua galtzen entrenamendu gabe ia ezinezkoa da. Kostu aldi baterako eta materialeko gastu bereziak behar ez dituen konplexu bat eskaintzen dizugu.
- Grand Plie. Zabaldu hankak zabal eta zabaldu galtzerdiak lerro batetik bestera. Lokoki eseri sakonera ahalik eta, pelbisa behera gidatzen saiatzen. Mantendu eskuak zure aurrean. Errepikatu ariketa 15 aldiz.
- Hanka desbideratzeen malda. Estutu zure bizkarrean eta urdaileko tira. Jarri zure oinak zure aldaketen zabaleran. Aurrera eramanez, hanka zuzenean hartu, lurrean eskuekin iristeko saiatzen. Egin 3 multzo 15 aldiz.
- Hankarekin okertuz. Estutu zure bizkarrean eta urdaileko tira. Jarri zure oinak zure aldaketen zabaleran. Pixkanaka-pixkanaka altxa zuzen hanka aldera, eta, ondoren, poliki-poliki ezarri zeharkatu, aldi berean, crouching. Zure hanka altxatzea, saiatu kontrakoa ez okertzea, baina zure gorputza ez da aldatu. Errepikatu 15 aldiz alde bakoitzean.
- Barrera exekutatzen. Tabernan stand push-ups gisa. Jarri zure eskuak sorbalda azpian. Ez haitzuloa beheko aldean, sakatu oina bularrean eta tira atzera. Egin 3 multzo 15 aldiz eta aldatu hanka.
- Jaitsierak. Goratu zuzenean, urdailetik tiraka, bizkarra jiratu eta eskuak gerrian ipini. Biraka aurrera egiteko, belaunean angelua 90 gradukoa izan behar da. Gainerako hanka errepikatu. Egin 3 multzo 15 aldiz.
Nola pisua azkar galtzen duzu?
Ez, ez dugu esan hori ezinezkoa dela. Hala eta guztiz ere, epe laburragoa, aplikatu behar duzun ahalegin gehiago, denbora gutxian aurrera egin dezakezu aurrera egiteko, baina perfekzioa lortzeko zaila da. Ez utzi zure eskuetara joaten, lehenago elikadura eta ariketa planari jarraituz hasten zara, zure hankak erabat perfekzio bihurtuko dira.
Nola pisua galtzen hanketan hilean?
Izan ere, 30 egun luzea izaten da. Dieta bat itsatsi, fitness egiteko, beheko gorputzara zuzenduta. Sartu mugimendu gehiago zure bizitzan - txakurrarekin ibiltzea, igogailua amore ematea urratsetan, kirola asteburuan naturan edo parkean igarotzeko.
Nola pisua galtzen hanketan astean?
Zoritxarrez, ez da posible denbora laburrean emaitza esanguratsuak lortzeko. Eragina bizkortzeko, hanketako kontraste dutxa antolatu, kafeinatxoen krema eta masaje batekin lubrifikatu eskuila berezi batekin. Sinetsidazu, sarritan oinak zelulitisa dela eta osoak direla dirudi, eta neurri horiek arrakastaz gainditu ahal izango dute. Egunen batean egunez eguneko gatzak baztertu eta diuretiko edariak bazter ditzakezu: haien laguntzarekin gehiegizko fluidoa kentzeko aukera izango duzu eta bolumenak urrunago egongo dira.