Batzuk kontsumitzen diren karbohidratoak murrizten saiatzen diren bitartean, beste batzuk pisu galera dieta bat garatzen ari dira, osagai nagusia karbohidratoak diren elikagaiak direlako. Jakina, esan, tarta bat, nahiz eta karbohidrato aberatsa, oraindik ez da dieta bat sartu. Karbohidratoen dieta karbohidrato konplexuetan aberats diren elikagaietan oinarritzen da. Horrek modu eraginkorrean pisua murriztu ahal izango duzu.
Karbohidrato dieta sinple baten menua
Karbohidrato dieta bat aste baterako itsatsi dezakezu, edo dezakezu - zure bizitza guztia. Sinplea da eta, hain zuzen, begetarianoena da. Baina barazkijaleentzat ezagunak dira gorputz osoan irudiak eta argitasuna. Dieta orekatzeko oso sinplea da. Edozein kantitateetan jan ditzakezu:
- Zerealak, zopak, etab. bezalako zereal mota guztiak;
- edozein babarrun - ilarrak, dilistak, giltzurrunak (nahitaez - landare proteina);
- edozein fruitu;
- patatak izan ezik barazki guztiak.
Dieta honetan azukre eta ogiaren debekua zorrotza dago. Hala eta guztiz ere, batzuetan, alea zati bat ordaindu dezakezu, baina garia, ogia zuria - oso nahi ez!
Modu honetan jan dezakezu nahi duzun pisura iristeko. Animalia-proteinak gehitzea etorkizunean arreta handiz zaindu behar da eta pisua kontrolatu behar da masa azkar irabazteko saiakera saihesteko (bat-batean berehala dietak Shish kebab-erako erasoa erabakitzen badu - akats bat izango da). Karbohidratoen dietak dieta kalorikoen ingesta kontrolatzeko, barazki eta fruta kalorikoen taulak (azken finean, nutrizioaren osagai nagusiak bihurtu beharko lirateke).
Diet - proteina egunean, karbohidrato egunean
Hau "marradun" dietak goian deskribatutako sistema zuzentze txiki bat egin behar du. Egun bitxiak dieta aurreko dietak bezala zehaztu beharko lirateke, baina baita proteina elikagaiak eskaintzeko beharra ere. Haragi, hegazti, arraina, gazta, arrautzak, gaztanbera eta esnekiak erantsi daitezke fresko, hobeto hosto batzuk, barazkiak izan ezik. Dieta hori nahiko erraz ematen da, eta pisua galtzen baduzu nahi duzun bitartean.
Jakina, proteina egunetan haragi egosia edo labean jan behar duzu, ez txistorra.
Kirolarien dieta karbohidratoak
Dieta hau karbohidratoen aldaketaren dieta deitzen da, eta kirol giroan ezaguna da, larruazalpeko koipe gutxiago murrizteko aukera ematen baitu, muskuluak partekatuz gero.
Iraupen osoa (bi aste eta hainbat hilabetetan egon daiteke) lau eguneko zikloetan banatzen da, eta honela kalkulatzen da kaloria ingesta:
- Zikloaren lehenengo bi egunetan karbohidrato gutxi dira (1 kg-ko pisua 0,5-1 g, banan-banan kalkulatzen da).
- Hirugarren egunean, karbohidratoak nabarmen handitzen dira (1 kg-ko pisua - 4-5 g karbohidrato).
- Laugarren egunean orekatua da (proteinak eta karbohidratoak behar dira 2-3 gramo kiloko pisu bakoitzeko).
Dietaren pisua poliki-poliki doa, baina uzten du. Zikloaren lehenengo bi egunetarako, behar duzu
Askok ez dute dieta honen pisua galtzen, arrazoi sinple batez. Kaloria kontuak alferrak dira. Sistema horri aurre egiteko, beharrezkoa da nutrizio-egunkari bat gordetzea eta proteinak, gantzak eta karbohidratoak kaloria eta adierazleak zehaztasunez kalkulatzea. Hau posiblea da soilik lineako egunkari bat gordetzen baduzu, eta horrek berak beharrezkoak diren parametroak kalkulatuko ditu. Ez baduzu debozio horretarako prest, hobe da sistema hau ez hartzea.