Telebistak oraindik ere gure bizitzan duen rol handia jokatzen du. "Dozena eta zoriontsu" errealitatearen erakusketa, dozena bat herrialdetan emititzen duena, bizimodu osasungarria sustatzen du, baina elikadura egokia, bizimodu osasungarria eta kirol prestakuntza egokia ezagutzera ematen ditu. Igor Obukhovsky telebistaren proiektuetako entrenatzaileetako batek pisu galeraren ariketak eskaintzen ditu, eta programaren parte-hartzaileek eraginkortasuna frogatzen dute. Une honetan, kirolak pisua galtzen nola jotzen duen erakusten duten bideo asko aurki ditzakezu. Artikulu honetan ikus ditzakezun bideo hauetako bat.
Igor Obukhovskyren ariketa konplexuak
Igor Obukhovskyren ariketa oso sinplea eta atsegina da: gazte gazte indartsua eta bere mugimenduak infektatzen ditu: berarekin egin nahi duzu eta hobeto bihurtu nahi duzu! Demagun bere konplexuetariko bat, horrelako arazoren bat jarri ahal izateko, aldakak eta ipurmasailak bezala.
- Prestakuntza aurretik beroa 15 minutuko jog bat da, edo dantza programa bat edo ariketa bizikleta bat edo, denbora baimentzen bada, bizikleta bat.
- Ariketa " Zutabe zabalak " . Hasierako posizioa: oinak sorbaldak baino zabalagoak dira, ez bata bestearen paraleloak, baina 45 gradutan zabalduta daude. Inspirazioan, jaitsi eta pelbisa tiraka hasten da izterrak solairuan paraleloak izan arte eta gorputza apur bat aurrera eramateko. Exhalation On, igo, baina ez belaunak altxatu amaiera. Egin 3-4 multzoak 15-20 aldiz.
- Ariketa "Hanka bakarrean" . Posizioa hasten: ezkerreko hanka aurrean, gorputz pisu guztia bertan, atzean eta solairuan ukitzen duena, atzealdea ere badago. Inhale, lean aurrera, ukitu solairua zure eskuinaldean. Exhalationean - altxatzen. Egin 3 ikuspegi multzo bat 20 modu batera eta bestera. Zure bizkarra jasotzeko zaila bada, erabili euskarri bat edo horma bat.
- Ariketa "Oinez atzera jartzea" . Posizio hastea: ezkerreko oinean zutik, eskuinera itzuli eta jarri honela solairuan behatz bakarra ukitzen duen arte. Exhalationean, hanka eskuinera hartu diagonalki. Gerrian ere egon behar da! Arnasketa gainean - itzuli hanka bere jatorrizko kokapenera. Ariketa 20 aldiz burutu, solairuan ukitu, eta beste bat 20 - ukitu gabe, tempo eta udaberria bizkortzen. Gainerako hanka errepikatu. Oinez hiru hurbildu behar dira oinez. Zure bizkarra jasotzeko zaila bada, erabili euskarri bat edo horma bat.
- Gerriaren ariketa . Posizio hastea: gezurra bizkarrean, burua atzean eskuak, burua eta sorbaldak altxatzen dira, belaunak makurtu eta tira itzazu. Hustubetan, hankak jaistea, zoruaren heels ukitu eta exhalation - itzuli hankak jatorrizko tokira. Mantendu bizkarra lurrean sakatuta. Do 3 multzo 15-20 aldiz.
- Prentsa ariketa . Posizio hastea: gezurra bizkarrean, burua atzean eskuak, burua eta sorbaldak altxatzen dira, belaunak makurtu eta tira itzazu. Exhalation zure hankak zuzentzeko, lurrean scapula off moztu, besoak zure hankak luzatzeko. Arnasketa onean - itzuli jatorrizkoari, baina zaintza ez da solairuan ukitu. Do 3 multzo 15-20 aldiz.
Ariketak egiten diren bakoitzean (gutxienez astean hiru aldiz), erraz aurkituko dituzu zure irudia. Gantz gordailuen aurkako borrokan gorputzaren beste ataletan lagunduko dizu bideo-klaseak ariketak pisu galera Igor Obukhovsky-rekin. Elikadura egokiarekin edo ondo aukeratutako dietaarekin konbinatuta, ariketa hauek emaitza oso azkarak ematen dituzte. Prestakuntza egunetan, saiatu gehiago gantz-free proteina elikagai jan.