Mundu modernoan estresa gizartearen benetako gaitza da. Lana, familia, finantzak eta jendearekin harremanak. Horrek guztiak kontzentrazio maila handia eta denbora gehiago behar ditu, batez ere herritarren artean. Ia pertsona bakoitza arrisku-eremu bat da, beraz, edonork jakin behar du estresa saihesteko.
Estresa - saihesteko eta gainditzeko moduak
Gaur egun, prebentzioa eta estresa gainditzeko gaiak akutua izaten du, baldintza estresagarrien atzealdeari esker, pertsona batek hainbat gaixotasun garatzen ditu. Ez ezazu zure osasuna arriskuan jarri, askoz errazago zaindu zure psikea ez dagoela gainkargatuta. Pertsona orok autoregulatzeko gaitasuna du, hau da, berarekin gertatzen diren prozesuetan modu independentean eragin dezake.
Estresaren prebentziorako metodo errazena eta eskuragarriena kontsideratzea, denbora gutxi eginda, baina emaitza bikainak ematen. Gomendagarria da aldizka erabiltzea, gehienetan - egunero. Ebakuntza-gomendio horietako edozein jarraitzen baduzu lanera itzultzean, laneko estresa prebentzio bikaina izango da.
- Arropa eroso bihurtu zaitez, besaulki batean eseri edo sofa gainean eseri. Sentitzen nola erlaxazioa zure gorputza inguratzen duen.
- Lanaren ondoren erlaxatu eta erlaxazioko entrenatzaileen jarrera tradizionalean. Horretarako, eserlekuaren ertzean eseri, hankak zabaldu, hankak belaunetan okertu eta gainerako solairuan. Aldi berean, zure bizkarra moztu eta zintzilikatu zure bularrean. Begiratu arnasa - 8 fakturak arnastea eta 8 fakturak ere exhale.
- Brew zure tea berdea edo brew kafe freskoa. Etengabe eserita eserita, poliki-poliki edan edan, bere gustuarekin, usainarekin, harekin elkartzen diren elkarteekin konbinatuta.
- Musika gogokoena aktibatu, etzan eta 5-10 minutuz etzan. Ez pentsa egunez lan egitea - soinuak kontzentratzea. Aldi berean, zenbaitetan, jarduera profesionaleko estresaren prebentzio onena erlaxazio klasikoa bezalako musika da, Enigma bezalako musika eta beste batzuentzat - rocka. Esan beharrik ez baduzu, garrantzitsua da soinu horiek mesedez.
- Estres prebentzio neurri bikaina komunikazioa da. Norbaiten etxean badago, elkarrizketa atsegina izan, galdera zailak ukitu gabe.
- Eguna astunegia balitz, ez ahaztu ura sendatzeko ahalmena. Hartu dutxa bat, ur korronte baten azpian zutik, edo jantzi eta aparra bainugelan eseri.
- Eguraldiak ahalbidetzen badu, kanpoan ibili gutxienez 10-15 minutu - eta hobe da oinez. Autoa pribatu bat gidatzen baduzu eta sarrera zuzenean aparkatuta, etxe inguruan zirkulu pare bat egin.
Inork ez du gizakume berak emozio negatibo metatuak arintzeko lagungarri. Ez baduzu ezer egiten, arazo txiki batetik oso ikusgarria bihurtu daiteke. Zure erakundekoan ere estresa prebenitzea modu osagarrietan egiten da (fenomeno arraroa izaten jarraitzen du), hala ere, merezi du metodo horiei arreta ematea.
Zein pertsonak estres gutxiago jartzen ditu?
Arau orokor gisa, beren lana edo lana maite duten pertsonak, gutxiago estresa joera duten autoritate larria pean daude baino. Gainera, estresaren aurkako erresistentzia izaera kalitatezkoa da. Hala ere, estresaren prebentzioari arreta egokia ematen bazaio, pertsona batek ondorio larriak ekidin ditzake.
Arau orokor gisa, pertsona sozialak kolpeak jasaten dituzte. Eta astean 2-3 aldiz fitness entrenamendura joateko ohitura dutenak besteek baino zoriontsuagoak dira eta estresetik babestuta daude. Hau azaltzen da: tentsio emozional sendoa jarduera fisikotik erraz ezabatzen da.