Askotan emozioak gurekin eguneroko bizitzan oztopatzen, laneko eginkizunak egiten ari diren bitartean - oso zaila da emozioen eraginpean erabaki zuzena egitea. Beraz, agian, prozesu emozionalak eta emozioak kudeatzeko moduak daude?
Emozioak autotraining eta management
Emozio prozesuak aztertzeko eta emozioak kudeatzeko premia adierazi zen aspaldi. Hori dela eta, gaur egun ez dago metodo eskasia. Eta emozioak kudeatzeko metodo fidagarrienetako bat auto-prestakuntza da. Bere laguntzarekin, egoera mental egonkorra lortzen duzu, estresa edozein motatakoa izan ez dadin. Prestakuntza autogenikoa indarra eta errendimendua berreskuratzeko lagun dezake. Izan ere, egoera honetan gorputza askoz ere eraginkorragoa da lo egiteko edo atseden hartzeko. Gainera, auto-prestakuntza trastorno psikosomatikoa eta neurotikoa tratatzeko erabiltzen da.
Autotraining onena arratsaldean edo goizean esnatu ondoren lo egin aurretik. Denbora bat aukeratu behar duzu presarik ez duzunean, zaindu gela ez diren zirriborroak zaintzea, baldintza hori gorputza oso hotzez josita dagoelako.
Emozioak kudeatzeko ariketak goialdeko posizioan burutzen dira, buru txikia buruan, hankak aparte aparte daude aldeetan, eskuek libreki trunkatzen dute. Lo egiteko beldur bada, entrenamendua eserita egoteko, aulkian edo apur bat jarrita atzera jiratuz, buruan zure bularrean.
Hiru ariketa mota nagusiak daude: pisua, gorputza eta bihotza.
- Muskuluen erlaxazioa kide bakoitzaren pisua bezalakoa da. Hori dela eta, lehenik eta behin, pisu-sentimendua da.
- Momentu ororen pisu sentimendua eragin dezakezunean, joan hurrengo fasera. Saiatu zure eskuak eta oinak berotasun sentimendua eragiteko.
- Ondoren, ikasten duzu zure bihotz-tasa kudeatzeko. Beroa sentitu ondoren, formula errepikatu "bihotzak leunki, lasai egiten du".
Egoera lasaigarriaren bidea garrantzitsua da, inolaz ere ezingo da inola ere egin, pixkanaka lasaitu ahala, jarduera pixka bat berriro itzuli beharko zenuke.
Ariketa autogenoetarako beste ariketa batzuk daude, baina ariketa hauek masterizatu ondoren aldatu behar dira. Modu errazena Ekialdeko praktikekin ezagutzen direnentzat da, meditazioa prestakuntza autogenoaren oinarria delako. Ikasi behar duzun egoera erraz nola sartu ondoren, autologo aldaketaren metodora jo dezakezu.
Emozioak eta sentimenduak kudeatzeko beste teknika batzuk
- Emozio negatiboak kontrako seinale batez ia beti hautsi daitezke: jelosia auto-konfiantzaz aparte uztea da, eta haserrea barkamena eta lasaitasuna kentzen laguntzen du. Kasu gehienetan, emozio negatiboak uztartzen dituen maitasuna da. Poza eta maitasuna sentitzeko nola ez dakizun jakin ezean, merezi du praktikatzea honetarako, oroitzapen atseginak lagundu dezake.
- Normalean gure emozioak gure itxuraz islatzen dira, baina itxura eta emozioen arteko erlazioa bi aldeetan dago. Hau da, bizkarra zuzenduz eta sorbaldak zuzenduz, benetan seguru sentitzen zara.
- Gehiegizko emozioek irteera bat behar dute, beraz, kuxinekin kolpekatuz gero, platerak haustura sendoa izan daiteke. Baina gatazka batean emozioak kontrolatzeko, metodo hau ez da funtzionatzen. Idatzi zipriztinak soilik zurekin bakarrik eta soilik objektu bizigabeetan bakarrik egon daitezke.
- Askotan, egoera simulazioak laguntzen du, hau da, beldurra aurre egiteko, egoera beldurgarria iruditu eta egoera horretan jardutea ulertu behar duzu. Superman mozorro bat hartzea ez da beharrezkoa, pentsatzen dituzun ekintzak pentsatzea.
- Egoera askotan, gaur egun gurekin soldadu eta tragikoa iruditzen zaizkigunez, ez da garrantzirik izango pixka bat igaro ondoren. Hori dela eta, orekatutzat hartzen duen egoeran, urte batzuk lehenago imajinatu beharra daukazu, hori guztia egun bat igarotakoan.
- Umorezko zentzumenak bizitza bizkorrago egiten du, arazoei barre egiten ikastea, horietako askok eta galdutako arrautzak ez dira merezi. Bizitzaren eguraldi gaiztoaren burugabekek ulertzen lagunduko dizu.