Elikadurari askotan aurre egiten dioten bezeroei aurre egiten diete, ezer ez dutela esaten, baina pisuak ez du murrizten, eta are gehiago areagotzen du. Sarritan, jendeak ez ditu kontuan hartzen fruitu lehorrak, haziak, gozokiak eta bestelako pintxoak bezalakoak, hain zuzen ere, kaloria-sarrerarekin bat etorriz. Hau da pisua murriztea eragozten duena. Artikulu honen bidez, ekiloreen hazietan zenbat kaloria emango dituzu.
Hazien edukia kalorikoa
Ekilore-hazien edukia kalorikoa oso altua da eta jende gutxik pentsatzen du. Haziak oso ezagunak dira: askok jasotzen dituzte aldizka, eta egin klik telebista ikusten, naturan atseden hartzen edo auto bat gidatzen ari den bitartean. Hala eta guztiz ere, hausnarketa hau zoragarria da. Kasu honetan, ez dago desberdintasun handirik, prestaketa metodoa adieraziz:
- Ekilore-hazien edukia kaloria - 601 kcal;
- Ekilore frijituak hazitako kaloria edukia 578 kcal da.
Kontuan izan behar da produktu honen konposizio gehienak koipeek irudikatzen dituztela: 53 g ingurukoak dira, bi proteinak 20,7 g eta karbohidratoak 3,4 g dira.
Nutriktoreak ziur asko eguneko 40-50 gramoko koipeak helduentzako nahikoa da. Horrek esan nahi du 100 gramoko haziak erabiltzea gantz gehiago behar duzula baino. Horrez gain, gantz ere kontsumitutako gainerako elikagaietara gehitzen da: haragia, olioak, saltsak, apailatzak eta abar.
Horrela, hazien erabilera sistematikoa ezinbestean pisu-irabazia lortzen da, nahiz eta dieta osasungarria atxikitzen den. Produktuaren kalorizko edukia eta erabilera "ikusezintasuna" kalitate txikia lortzeko haziak arriskutsua da.
Nola ekilore haziak jan eta irudia kaltetu gabe?
Ekilore-hazien kaloriak ere gorputzari mesede egiten dio. Hala ere, oso gutxitan kontsumitu beharko lirateke eta kantitate txikietan (20-30 g baino gehiagokoa). Eta desiragarria da: landare argiak edo fruta entsaladak belarretan osatzeko. Ikertu entsalada errezeta baten adibidea pisu galeraren haziekin.
Argi entsalada
osagaiak:
- Peking aza birrindu - 1 eskukada handikoa;
- ekilore haziak - 1 tbsp. koilara;
- jogurt zuria - 1.5 tbsp. koilarak;
- gatza, piperra - dastatzeko.
prestaketa
Nahastu birrindua aza, haziak eta jogurtak , gatza eta piperra. Entsalada, mokadu bat, alboko plater edo plater autosufizientea erabil daiteke pisua galtzen denean.
Entsalada gozo eta erraz hau erraz afaria edo arratsalde merienda ordezkatu daiteke, zure eguneroko dieta errazten duena.