Gaztaina, zeinen errezetak ez baitira dieta eta nutrizio osasungarriko azken tokirik, fruitu eta barazki freskoak edo izoztuak prestatzen dira, esnekiak, esne hartzituak eta bestelako osagaiak ere. Edari lodi batek gosari edo afaria ordezkatu ahal izango du, gorputza bitaminarekin saturatzea eta irudia kaltetu gabe.
Nola prestatu irabiatuak?
Fruta eta berry eta barazki lehorrak prestatzeko sukaldaritza berezia eta jakintza berezia behar ez duten oinarrizko errezetak dira. Eskuragarri dauden gomendioak osagai proportzio egokiekin eginda, eta edariaren prestaketa oinarrizko uneak ezagutu ondoren, denek prozesua aurrez aurre izango dute.
- Gosaltzeko edo afaltzeko otorduak prestatzeko, lehortu egin behar da irabiagailu egonkor baten presentzia, edariaren osagaiak krematsurako ehundura erraz aurre egiteko.
- Berriak, frutak edo barazkiak freskoak edo izoztuak izan daitezke, 10-15 minutu behar izan dituzte gela-baldintzetan.
- Ez da gomendagarria bost osagai edariak gehitzea.
- Zaporeekin esperimentatzea beharrezkoa da produktuen bateragarritasuna kontuan izatea.
Banana irabiatuak
Lekukotzarik ezagunenak eta bilatzen dira errezeta errazak banana batekin. Banana polpa ezin hobeto bat dator baia, fruitu eta baita barazki eta belarekin ere. Jarraian esperimentuen oinarrizko konbinazio gisa erabil daitekeen edari baten prestaketa bertsio errazena da. Behi-esnearen xurgapena errazteko, intxaur edo koko esnea erabil daiteke.
osagaiak:
- bananak - 2 pieza;
- azukrea edo eztia - 1-2 tbsp. koilarak;
- esne - 1,5 betaurrekoak.
prestaketa
- Fresh edo apur bat izoztu-lehorrak banana zuritu irabiagailuan bat jarri.
- Gehitu esnea, edulkoratzailea eta jarri gailua edukia krema homogeneoaren masa bihurtzeko.
- Platano bateko irabiatuak edalontzi batean isurtzen dira eta berehala zerbitzatzen dira.
Marrubi-zukua
Berry baia ez da hain ezaguna. Askotan, edaria freskoekin prestatzen da, nahi izanez gero, mugurdiak, masustak edo bestelako baia osagarriekin osatua. Konposizioa tradizionalki esnearekin sartzen da edo krema, jogurt naturalarekin, zukuarekin ordeztu da. Gozagarri gisa eztia, azukrea, almibarina edo beste substantzia gozoa erabiltzen dute. Berry izoztuak edo fruta osagaiak erabiltzean izotza ezin da gehitu.
osagaiak:
- Marrubi - 300 g;
- esnea - 125 ml;
- azukrea edo eztia (aukerakoa) - dastatzeko;
- izotz - 5 dado.
prestaketa
- Jarri marrubiak garbitu eta garbitu sepals irabiagailuan sartu, beste baia edo fruituak gehituz nahi izanez gero.
- Esnea bota, masa dastatu gozatu, izotza askatu eta osagaiak ehotzen ditu, xukatu arte.
- Marrubiak irabiatu beirara eta zerbitzatzeko, fruitu freskoen gaitasuna apaintzeko.
Smoothies apioa
Ondoren, saguzarrak sagaraz nola egin ikasiko duzu. Edari hau amateur bat da, inork ez du gustuko aroma pikantea eta ezohiko zaporea gustatzen zaionik. Alabaina, barazki baliotsu batez zalantzan jartzen bazara, ez ezazu galdu nahasketa freskagarriko bitamina baten ideia aprobetxatzeko. Apple kasu honetan azenarioak, bananak edo beste landare edo fruta eta berry osagaiak aplika daitezke
osagaiak:
- apio zurtoinak - 2 pcs;
- sagarrak - 2 pieza;
- kiwi fruta - 2 pcs;
- ura edo zukua - 0,5 kopa.
prestaketa
- Purifikatu sagarrak eta kiwiak, moztu fruta kuboetan eta irabiagailuan sartu.
- Gehitu txikitutako apioa zurtoinak, bota ura eta edukia zulatu, xukatu leuna arte.
- Fruta eta barazki lehorrak - berehalako aurkezpena eskatzen duten errezetak.
Gaztaina gaztaina
Ondorengo errezetak etxetik alkatxoak nola egiten diren jakiteko lagungarri izango zara. Lekuko jaki fruta edo landareen aldakuntza esklusiboak baino merkeagoak dira eta guztiz gosari osasungarria bihurtu daiteke, bitaminak eta energia kalitatiboki betez. Edanean, oatmeal gogokoen edo beste zerealezko zerealen koilarak pare bat gehi ditzakezu edo plater fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak osatzeko sartu.
osagaiak:
- gaztanbera - 100 g;
- banana eta laranja - 1 pieza bakoitza;
- eztia - 1 tbsp. koilara.
prestaketa
- Platano zuritu eta xerratan banana eta laranja xerrak gaztainarekin batera nahastailearen gaitasunean biltzen dira.
- Gehitu eztia eta edukia zulatu leuna arte.
- Janean irabiatuak berehala prestatu ondoren.
Sagarrarekin gozoak
Apple-ko irabiatuak egun diabetikoentzako irteera handia izango da, edo eskuineko eta osasungarri jan nahi dutenentzat. Edaria prestatzen da azukrea gehituz eta, nahi izanez gero, eztia naturarekin gozatzen da. Beheko kanela pixka bat edateko zaporea azpimarratu eta sendotu egingo da, eta kaloria edukia doitu ahal izango duzu gantz-eduki desberdinen esnea erabiliz edo jogurt naturalarekin ordezkatuz, gehigarririk gabe (krema).
osagaiak:
- sagarrak - 2 pieza;
- esne - 200 ml;
- eztia (aukerakoa) - dastatzeko;
- kanela - 1-2 tbsp.
prestaketa
- Sagarrak zuritu eta txikituta irabiagailuan ezartzen dira, eztia eta kanela dastatu, esnea bota, ehotzeko.
- Apple-ko irabiatuak errezeta oinarrizkoak dira, beirazko edukiak iluntzen ez uzteko berehala aurkezteko.
Lokarriekin pepinoarekin
Landareen irabiatuak bereziki elikadura dietetikoan eskatzen dira, gehienez gorputzeko garbiketa, pisu galerak eta gorputzeko gaztetzen laguntzarekin. Pikorrik oinarritutako aldakuntza ezagunenak, beste landare edo fruta eta berry osagai osagarri. Hobespen indibidualak betetzen dituzten nahasketa esperimentalak gorputzari bakarrik onuragarriak izango zaizkio.
osagaiak:
- pepinoak - 3 pieza;
- sagarrak edo kiwi - 2 pieza;
- menda - 3 adar;
- ur irakinetan - 200 ml.
prestaketa
- Slice garbitu pepinoak irabiagailuan jarri.
- Gehitu zuritu eta xerratan sagarrak edo kiwi, menda xehatuak, ura bota eta edukia zulatu patata pure leuna lortzen den arte.
- Edan edan betaurrekoak berehala prestatu ondoren.
Lokuak aguacatearekin
Bereziki nutritiboa eta izugarri goxoa da fruta lehorrak avocado batekin. Edan bananak edo sagarrak prestatzen dira, kiwi edo baia. Konbinazio guztiak bere admiñatzaileak aurkituko ditu eta gorputzari mesede egingo dio. Osagai nagusiak soja edo intxaur esnea, jogurtak edo kasu honetan ohiko kefir osagarriarekin osa daitezke.
osagaiak:
- aguacate madura - 1 pc;
- banana - 1 pieza;
- kefir - 300 ml;
- eztia - 1 tbsp. koilara edo zaporea;
- menda - 2 hosto.
prestaketa
- Ahateak garbitu, zatitu orea eta banana xerra batera, irabiagailura bidali
- Gehitu eztia eta jogurtak, menda hostoak bota eta edukia zulatu egin arte.
- Nahi izanez gero, kefirekin irabiatuak izozkiak gehi ditzakezu.
Laranja espinakarekin
Beste espinakekin egindako beste edari leunek bezala, ezaugarri bikainak dituzte eta gorputzaren garbiketa baliotsua dauka, bitaminak eta elementu baliotsuak betez. Leaves barazki nahiz fruituekin konbinatu daitezke, zuk bakarrik freskatzeko modu egokian eta osasungarrian, baina edateko zapore bikaina gozatu.
osagaiak:
- espinakak - 1 Kopako;
- banana - 1 pieza;
- almendra esnea - 1 beira.
prestaketa
- Garbitu eta lehortu espinakak hostoak irabiagailuan jarri ontzi batean, gehitu zuritu banana (ondo izoztuak).
- Esne esne almendra bota eta edukia zulatu egin arte, patata pure leuna lortzen da.
- Zerbitzatu edaria berehala sukaldaritza ondoren, edalontziak botatzen.
Larruazalak oatmealekin
Oatmealek irabiatutako gosari prestatzeko , ziur egon gorputzek egun osoan energia eta bizitasuna behar dituztela. Sarritan, edari bat prestatzen da, bananak edo sagarrak parte hartuz, haiekin konbinatuz baia edo beste osagai batzuekin aukeratzeko. Garrantzitsua da croupa prestatzea lehenbailehen, paketearen argibideak eskatzen duen moduan, ur irakinetan edo esne beroan zati bat erabiliz eta edari bat egiteko orduan bakarrik erabili.
osagaiak:
- olo malutak - 2 tbsp. koilarak;
- banana - 1 pieza;
- laranja, mandarina edo baia dastatzeko;
- eztia dastatzeko;
- jogurt naturala - 150 ml.
prestaketa
- Gailuaren gaitasunean, prestatutako oatmeal frijituak jarri, laranjak, film zuriak edo baia, eztia eta jogurtak garbitu.
- Beat smoothies oatmeal eta banana leuna arte.
- Pour betaurreko edan eta berehala zerbitzatu.