Bero denboraldian, barazkien ugaritasuna gustatzen zaie, osasunarentzako erabilgarria ez ezik, baita irudira ere. Soluzio bikain bat landareen dieta izango da, onura asko dituela. Hainbat produktu barazkiekin konbinatuta oinarritutako aukera ugari daude.
Landare dieta pisu galera izateko
Pisua galtzeak aurkeztutako metodoaren eraginkortasuna zalantzan jartzeko, lehendik dauden abantailak ezagutu behar dituzu:
- Barazkien dieta ez da gose, beraz, askotan kilo irabazten gabe jan dezakezu.
- Barazkien konposizioa gantz gutxikoa da eta pisu galeraren baldintza nagusietako bat da. Horrez gain, bihotzarekin eta odolarekin lotutako arazoak garatzeko arriskua murrizten laguntzen du.
- Barazkietan, zuntz asko , gorputza garbitzen duena eta digestioa normalizatzen duena.
- Barazkiak metabolismoa egonkortu, hau da, pisu galera garrantzitsua.
Hainbat landare-dietak aplikatzeko arauak daude:
- Gomendagarria da janari frakzio bat atxikitzea, hau da, 5-6 egunean mahaian eseri. Horregatik, metabolismoa mantentzea eta goseak ez izatea posible izango da.
- Ez frijitu elikagaiak, batez ere olioa erabiliz, mantenugai ugari suntsitzen baititu eta, gainera, elikagaiak kaltegarriak dira.
- Garrantzitsua da ur asko edatea, beraz, likidoaren eguneko bolumena 2 litro da.
- Sukaldaritza zehar, hobe da baztertzea edo, gutxienez, gatza eta azukrea erabiltzea gutxitzea.
- Emaitza onak lortzeko, dietak ez ezik, kirolak ere erreproduzitzea gomendatzen da. Emaitzak mantentzeko, PPra joan beharko zenuke geroago.
Protein-barazki dieta
Pisua galtzen duen metodo ezagunena, barazkiak eta proteina produktu osasuntsuak uztartzen dituena. Dieta baterako aukera desberdinak daude, esate baterako, plater batean baimendutako elikagaiak nahastu ditzakezu edo banaka jan ditzakezu, zure lehentasunen arabera. Pisu galera duten proteina-barazkiak eguneko 1200 kcal kontsumoa dakar. Gomendagarria da aste bat behatzea, baina nahi baduzu, denbora handitu dezakezu. Eguneko menuak honakoak izan beharko lituzke:
- haragia (hegazti, untxi eta txahal) - 150-200 g;
- arrainak - 250 g;
- barazki gordinak edo egosiak - 600-700 g;
- fruta mota ezezagunak - 400-500 g;
- fruitu lehorrak - 20 g;
- gazi-esne produktuak - 200 g.
Fruta eta barazki dieta
Dieta batean, barazki eta fruitu gogokoenak konbinatu ditzakezu, baina emaitza onak lortzeko, hobe da patata, banana, mahatsa eta beste fruitu gozoak eta almidoiak ateratzea. Barazki eta fruta dietak elikagai freskoak eta egosiak erabiltzea ahalbidetzen du. Horrela, labean, irakiten, egosian eta sukaldaritza egosten dezakezu. Neguan, fruituak modu lehor batean jan daitezke, baina kopuru txikietan bakarrik, kalorizko balio handia dutelako. Pisua galtzerako elikagai-dieta, zeinaren menua independentean egin daitekeen bezala, honen itxura al daiteke?
- gosaria : fruta entsalada, gantz gutxiko jogurtak eta tea;
- merienda : pepino berri batzuk;
- bazkaria : barazki berdeak;
- merienda : piper gozoa;
- Afaria : barazki-entsalada gurina edo limoi-zukua .
Buckwheat eta Landare Diet
Pisua galtzen eta goseak jasaten ez duten pisua galtzeko metodo oso ezaguna. Astebetez ikusi ahal izango duzu eta hilabete batean guztia errepikatu dezakezu. Buckwheat eta barazkiei buruzko dietak gorputza ondo garbitzen laguntzen du. Erabili honako arauak pisua galtzeko:
- Lehenengo bi egunetan buckwheat bakarrik jan daiteke, ura irakiten duten lurrunetan. Te berdearekin edan dezakezu.
- Hurrengo bi egunetarako menua barazkiak barneratzeko aukera ematen du: azenarioak, beets, berenjena, aza eta apioa. Berdeak barazki dieta batera gehi ditzakezu.
- Datozen bi egunetan, gehitu 200 gramo tomate, pepino eta errefautxo.
- Dieta zazpigarren egunean barazki eta zereal ezberdinak erabiltzea ahalbidetzen du.
Oilasko bularra eta barazkien dieta
Haragizko dieta mota baliotsuenetako bat oilasko bularra da, eta horietako bat prestatu behar da. Haragi eta barazkiei buruzko dietak kaloria murrizten du, beraz, egunean, ezin duzu 1200 kcal baino gehiago, bularra esleitutako 600 unitateekin, eta zuk zeuk aukeratzen dituzun gainerako barazkiak. Barazkiak jan daitezke fresko eta labean, gisatua eta lurrunetan. Haragiak prestatzeko, erabili espeziak eta saltsa ezberdinak, baina hemen gatza zenbatekoa mugatua izan behar da.
Barazki zopa dieta
Pisuaren galtzearen metodoaren eraginkortasuna kaloria negatiboen efektuan oinarritzen da, hau da, gorputzak energia gehiago gastatuko du elikagaien digeriorako baino. Pisu galera duen barazki zopa dietak edozein kantitatetako lehenengo ikastaroak erabiltzea ahalbidetzen du.
- Gantz gordailuak erretzeko, gomendatzen da aza eta espeziak zopa errezeta berotze efektu bat ematen dutenean.
- Gantzaren deposizioa saihesteko, zopak prestatu ditzakezu ilarrak, azenarioak eta sagarrak erabiliz.
- Errezeta batean sartu aza, tomatea, apioa eta beste barazki mota batzuk, baina patata kantitate mugatuetan kontsumitu behar da.
- Ez da gomendagarria lehenengo platerek koipe eta haragi asko erabiltzea.
Kefir eta barazki dieta
Pisua galtzeko metodoa aurkeztu daiteke proteina-barazkiaren dieta subespezie gisa. Pisu galera lortzeko, hobe da kefir erabiltzea% 5 gantz edukiarekin. Landare-dieta, horren menua oso erraza da, 5 tbsp eguneroko erabilera dakar. Kefir eta 1-1.5 kg barazki, eta jan daitezke fresko eta egosi. Pisu galera izateko arau nagusia dieta bereizi bat da , beraz, lehenik kefir edan behar duzu, eta ordubete barazkien platera jateko. Astean asteko dietak 2-3 kg inguruko adioz lagunduko du.
Barazki gordinen dieta
Pisua galtzeagatiko metodo hau errazena da, sukaldaritza denbora alferrik galdu behar ez duzulako. Barazki freskoetan, bitamine eta mineralen kontzentrazio maximoa kontzentratzen da, eta horrek abantaila garrantzitsu bat da. Barazkientzako dieta bizkorra eta eraginkorra astebetez diseinatu da eta une honetan 3-4 kg-ko agur esateko. Frutak banan banan jan daitezke edo konbinatu entsaladetan, oliba olioa edo limoi-zukua janzteko moduan erabiliz. Horrez gain, egunero, landare-dieta batek egositako arrautza bat dakar.
Landare dieta - konts
Zaila da pisua galtzeak metodo egokia aurkitzea, beraz, arreta jartzen du barazkien dietak eskasia:
- Fruta zuntz kopuru handia dauka, gehiegizko idorreria eragin dezakeena.
- Pisu galera duten fruta eta barazki dieta gutxieneko proteina dauka, gorputz egokia funtzionatzeko beharrezkoak direnak. Hori kontuan hartuta, ezin da denbora luzez behatu.
- Barazkiak azkar digeritzen dira, beraz, saturazioa sentsazioa mantentzeko denbora luzez ez da funtzionatuko.
- Landare-dieta batzuetan, gorputzak energia ematen duen produktua ez dago.