Gizon baten aurpegia bere itxura, ohiturak eta jantziak sortzen ditu, bere jarrera oso garrantzitsua da. Etengabe eserita dagoen posizioan, pisu gehiegiak dendara joaten direnean, ariketa fisiko egokiak, lorategia eta sukaldeko lorategia zaintzeko eta osasunarekiko jarrera negatiboak bizkarrezuraren kurbatura eta gure garaiko ohiko arazoetariko bat dira. Zentzu horretan, gaur egunera arte, arreta berezia jartzen da postura nola zuzendu behar den.
Jarrera okerra sortzen duten arrazoiak
Bizkarrezurraren forma egunean zehar kargaren magnitudeek eragiten dute, iraupena eta gorputzaren posizioa giza jarduera mota desberdinetan. Bularrean eta goiko atzeko muskuluak garatzeko desoreka maila maila giza jarrera zehazten du. Zentzu honetan, jarrera zuzentzeko modu bat bularreko muskuluak eta goiko atzeko bularra uniformeki bultzatzea da. Muskuluen garapen ahul bat duten pertsonek ez ezik, gimnasioa bisitatzen duten edo beste kirol ariketetan parte hartzen dutenek ere ez dute aplikatzen. Talde batzuek azkarrago garatzen badute eta bigarrena atzean geratzen bada, geroago edo beranduago atzera begira dagoen edonorentzako arazoa izango da eta postura azkar zuzendu beharko duzu alderdi guztietan erakargarria izateko.
Postura zuzendu eta zuzenduta dagoen ala ez zehazteko, merezi du jakitea pertsona batek muskulu-tonu bat besterik ez duela izan edo dagoeneko larriak diren nahasteak, hala nola eskoliosia, bizkarrezuraren kurbadura dela eta. Noski, horretarako, hobe da espezialista batetara joatea, baina aldez aurretik etxean egoera ebaluatzea ere posible da. Joera posizioa baldin eta pertsona horrek ez badu aldaketarik gertatu, zutabe bizkarrezurdinaren kurbadura badaukazu, eskoliosia modu sinplean eta medikuarengana jo beharra dago. Sorbalden eta belarrien maila ere ikusi ahal izango duzu, palekin konbekzio maila eta eskuak eta aldakak frekuentziaz jaistean: eskuinerantz eta ezkerretik desberdintzen badira, orduan jarrera nola zuzendu behar den pentsatzen duzu.
Eskoliosiaren diagnostikoa ezartzen bada ere, oraindik ez da jarrerarik. Baina garrantzitsua da ulertzea, kasu honetan, ahalegin handiagoa egitea. Bereziki, banan-banan hautatutako ariketa onenak, edozein postura nola zuzendu nahi duen galdetzeko erantzun egokiena. Helduko dira, eta askoz azkarrago lagunduko dute. Baina gure garaian postura urratzen duten haurrak gero eta gehiago dira. Horrek sarritan ikuspuntu urria, arnasketa eta beste osasun arazo batzuk eragiten ditu.
Nola zuzendu haurraren jarrera?
Umeak etorkizunean bizkarrean eta lepoan mina sentitzen ez duela ziurtatzeko, haurren jarrerarekin zuzenean nola zuzendu behar diren zehazten du. Lehenik eta behin, ametsetako gehienak oso desiragarriak dira zure bizkarrean gezurretan zehazki jarrita. Oheak ahalik eta estuak izan behar du. 15-20 minutuz ere erabilgarria da zure horman bizkarrean jartzea, guztiz kontrako sakatuta. Horrez gain, ariketa sinple bat egin dezakezu egunean 8-10 aldiz: zure eskuak bizkarrean atzean jarri behar dituzu, sorbalden azpian konektatuz. Ondoren, kendu scapula, kraskadura batekin batera joan daiteke. Horrek esan nahi du ariketa aurretik mugimendu desbideratuak zeuden. Haurraren jarrera nola zuzendutako arazoari esker, atzealdeko makila batekin ariketak egin ditzakezu. Egur zati bat edo horrelako zerbait zure atzeko aldean zauria izan beharko luke, eskuan ertz bakoitza edukiz. Posizio horretan, mugimendu zirkularrak eta maldak alboetara ditzakezu, dorsal muskuluak eragin ditzake.
Nola zuzendu postura helduarentzat?
Helduarentzako postura nola zuzendu nahi duen galdetzeko, aholku bera lagun dezake. Baina zure hanken bizkarreko masajea ere gomendatzen da. Ona da haurraren bizkarrean hanka bat bezalakoa baldin bada. Garraio publikoan, hobe da zure bizkarrerako mugimendua bizkarrean atzean edo esku bat edo bi eskuan dagoela. Eskailerak hanken okertzea belaunetan eta hip zatietan lagundu behar da.
Postura zuzentzeko nola erabil daitekeen jogging edo zikinkeria gainazalean bizikleta gainean. Konplikazioak larriak saihestu bizkarrezuraren iraupen iraunkorra lagunduko du:
Ariketa kopuru handi bat dago stoop zuzentzeko, baina postura nola zuzendu nahi duen galdetzeko, ezin duzu inor kontrolatu zuzenean edo ez. Eta hobe da zure burua ohitzea eta, batez ere, umea, etengabe atzealdeko lautada kontrolatzeko, errazagoa izango da adinaren atzealdean arazoak ekiditeko.