Lo zehar, pertsona batek bere indarra berreskuratzen du eta egun osoan pilatutako kezkak kentzen ditu. Adin-talde ezberdinentzat, loaren iraupena alda daiteke. Esate baterako, haur eta nerabeen kasuan, 10 ordu iraungo du, pertsona heldu batentzat - 8 ordu, eta adinekoek 6 ordu besterik ez dituzte indartu.
Baina gaur egun, jende askok insomnioa pairatzen du, nerbio-matxura eta nekea kronikoa sentitzeko. Loaren nahasteen arrazoiak maiztasun estresak ez ezik, bihotzeko arazoak, gosea, mina zentzua, hotzak, botika jakin batzuk eta kanpoko zarata ere izan ditzakete.
Insomnioa etetea galarazteko, elikagai goxoak eta gaziak erabiltzen hasi aurretik, gantz-elikagaiak, edariak eta elikagaiak proteina handiak ekiditea saihestuko duzu. Beharrezkoa da ordenagailuan eta telebistan igarotako denbora mugatzea. Gauean lo egiteko oztopoak emoziozko elkarrizketak eta eguneko lo luzeak ere izan ditzake. Zoritxarrez, prebentzio neurriak hartzeko aukera ez dugu beti, batzuetan, ohean etzanda lo egiten. Egoera honetan, beharrezkoak diren teknikak erabiltzea beharrezkoa da, eta 5 minutu barru nola lo egin azalduko da.
Nola lo egin 5 minututan?
Lasai azkar erori dezakezu profesionalen eta produktu medikoen laguntzarekin, jarduera fisikoarekin zeure buruarekin nahikoa asetzeko. Eguneko nekea bide bikaina da, ahalik eta azkarren lo egiteko. Jende askorentzat, aspergarria den liburu batek asko laguntzen du insomnioz, paragrafo batzuen ondoren, begiak bere burua ixten hasten dira. Insomnioaren erremedio bikaina bainu lasaigarri bat da, itsasoko gatza, belarrak eta olio ezinbesteko tanta batzuekin batera.
Gauez lo egiteko modu azkar ulertzeko, oso garrantzitsua da lo eta wakefulness ordutegia argi bat izatea. Beharrezkoa da zure gorputza etzan eta aldi berean jartzea, erloju biologikoa tresna azkar bihurtuko da.
Ohera joan, ez pentsa lurrean nola lo egin, hobe da atsegin zerbait pentsatzea eta ametsetan murgiltzea. Arazoen konponbidea goizera arte itxaron egingo da, ez da txostenaren buru izango hurrengo bilkura zientifikoari buruzko informazioa lortzeko. Lo egiteko laguntza alkohol kopuru txiki bat izan daiteke, baina kontuan hartu behar da edari hauen kalitatea hobetzen dela.
Galdera erantzuna, zer egin daiteke lo azkar erori daiteke, halaber, folk medikuntza. Jogurt edo esnearen edalontzi bat egiteko, tea, chamomile, aneta, piperbeltza eta valeriarren erroa prestatzen laguntzen du. Lo egiteko goxoa eta atsegina sustatzen du kakahueteak, atun eta indioilarrak erabiliz.
Koherentzia eroso eta nahikoa koltxoi bat jartzen du lo sendo eta onean. Egongela ondo aireztatu behar da eta gela distiratsuak argi uzten ez duen gortina estuak izango ditu.
Nola azkar lasai lo egin arratsaldean?
15 minutuz irauten duen egun laburra gorputzari mesede egiten dio, memoria hobetzen du eta aldatzeko aukera ematen du. Eguneko lo luzeagoak arratsaldean loa azkar saihesteko aukera ematen du, beraz, insomnioen bat pairatzen duen pertsona hobe da egunez lo egiteko. Egunean zehar lo egiteko beharra aldaketa lanak eragiten badira, gorputzak gaueko aldaketa berreskuratu behar du. Garrantzitsua da lo egiteko baldintza erosoenak sortzeko. Argiztapena murriztea beharrezkoa da, ez gehiegi jan eta zarata babesten saiatu zarela. Horretarako, begi eta tutu tapoien maskara erabil dezakezu.