Neska askok zailtzen dute pisua galtzeko prozesua hastea, dietak nola joan zaitzakeen galderekin lotzeko. Izan ere, dena ez da zaila dirudi, garrantzitsua da behar bezala justifikatzea.
Nola xurgatu zeure burua dieta batean?
Lehenik, idatzi zure adina, altuera, pisua, parametroak eta nahi duzun pisua zehazki adierazteko. Kalkulatu benetako pisuaren eta nahi duzunaren arteko aldea. Zatiketa zenbaki hau 4. by Hau da, zenbat hilabete behar pisua galtzen izango duzu, jende arau galduko astean 1 kg delako.
Adibidez: 62 kg pisatzen dituzu baina 50 pisatzen saiatu. 62-50 = 12, banatu 4, 3 lortuko dugu.
Hiru hilabete - pisu galera motela behar duzun bezainbeste da osasunerako kalte gabe. Hazi ondoren, beraz, ez duzu pisurik irabazteko arriskurik. Merezi du hasiera hasieratik atzeratzea? Zenbat eta luzeagoak harekin batera, zenbat eta gehiago geratzen zara. Eta hasten zarenean, zure gorputzak metabolismo bikaina du eta pisua are azkarragoa izango da. Konbentzitu zaitez ordua iritsi dela!
Nola jan dieta batean?
Dieta batean joan aurretik, pisua galtzeak eta pisua irabazteko prozesuari buruz jakin behar duzu. funtsean jan dugu biziraupenerako - gorputza elikagai mineralak erabilgarria eta barietate bat hartzen du , bitaminak , eta kaloria oharrak energia lortutako, bertan igarotzen eta bizi-funtzio guztiak - motion, arnasketa, bihotz-tasa. botere gehiegi kaloria bada, eta gorputza ezin pasatzeko, horiek bihurtzen da zelula gantz eta gordailuak etorkizunerako sartu - eta han gantz-ehunak. Elikadura kroniko edo kalitate handiko dieta kaltegarriak azkar berreskura daitezke.
Gainera, metabolismoa prozesuari eragiten dio. gutxitan eta zatiak handiak (adibidez, 2 aldiz egunean, baina ondo), mantsotu duzu zure metabolismoa, eta gorputza energia gutxiago, eta dendetan gehiago erabiltzen jan baduzu. Prozesu bera gertatzen da gutxi jaten eta gosea sentitzen duzunean - gorputzak uste du garai gogorrak etorri direla eta biziraupenerako energia-kostuak murrizten.
Ondorioa da: pisua galtzen, 4-5 aldiz egun bat jateko anoa txiki eta behe-kaloria bazkari behar duzu - beraz, zure metabolismoa mantentzeko izango duzu eskuineko mailan, baina kaloria janaria datozen ez dira nahikoa izango, eta zure gorputza behera hautsi gorputzean gantz hasiko da. Hau pisu galera da.
Horregatik dietak ez epe laburrean emaitzak ematen: lehenik, gorputzaren heste edukiak eta likidoa eratorritako da, eta ondoren, gorputza hasten da poliki hautsi gantzak. Prozesu hau oso luzea da, pisu galera egokia dela eta, pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko aste bat atzeratu behar duzu. Baina, azkenean, pisua kalitatez eta betirako galduko duzu.
Oso garrantzitsua da dieta horiei itsatsi aurretik galdera horiek ulertzea. Horretarako, kaloria, elikadura egokia orekatua eta otorduak zenbatzea aukeratu dezakezu. Zure pisu galera sistema elektrikoaren arabera doa, eta ez dietak, emaitzak aurreztuko ditu.
100% pisua galtzen baduzu jaten baduzu, hala nola, eskemak, elikadura egokia printzipioak arabera zorrotzak.
Aukera 1
- Gosaria - frutaz egindako oatmealarekin, azukre gabe tea berdea.
- Merienda - fruta edozein.
- Bazkaria zopa baten zati bat da, ogi beltza.
- Arratsalderako merienda - jogurt edalontzi bat.
- Afaria - behi aza.
2. aukera
- Gosaria: arrautza 2 arrautza, tea berdea azukre gabe.
- Merienda - gantz-free gazta erdi-paketeak.
- Bazkaria - Buckwheat perretxikoak, azukrerik gabeko tea.
- Merienda - jogurtak.
- Afaria - oilasko bularra eta barazkiekin.
3. aukera
- Gosaria: gazta birrindua 1,8% fruta, tea berdea azukre gabe.
- Merienda - gazta gazta.
- Bazkaria - zopa purea, crackers apur bat.
- Merienda - sagar edo zitrikoak.
- Afaria - barazkiekin egindako arrain labean edo frijituak.
Ez ahaztu zatiak tamaina kontrolatzeko estandarra eta ertaina izan behar dute. Ikusten duzun bezala, ez duzu goserik izango, eta jogurt, zatitan eta fruituetan gozokiak daude. Hasi besterik ez duzu!