Gero eta gazteagoek parkour gustatzen zaie eta malgutasuna, trebezia eta beste adierazle fisiko batzuk arrakastaz burutzen dituzte, hainbat trikimailu burutuz. Somersault bizkar bat nola egin ikasten duen sekretu osoa eskuineko teknika eta prestakuntza erregularra da - bi baldintza horiek betetzen badituzu, azkar arrakasta izango duzu!
Nola ikasi azkar somersault bat?
Ez duzu espero lehen egunean trokelarik onena egingo duzula. Zenbat eta gehiago entrenatzen duzu, zenbat eta gorputz gehiago mugimenduak honetaz arduratuko dira, orduan eta hobeto iraungo du. Kirolarentzat aldian-aldian egiten baduzu, entrenatzen hasten zara, eta ez baduzu, aste batzuk eskaini behar dituzu. Beharrezkoa da trotatzea 3-5 aldiz astean edo bizikleta gidatzeko 20-40 minutuz, dumbbells-ekin aritzeko eta hanketarako ariketak burutzeko: squats, lunges, squat posizioaren saltoak, eta abar. Zure gorputza sendoa denean, errazago lor dezakezu edozein trikimailu. Zure galdera nagusia nola bizkarreko itzulbiratu nola azkar ikasten baduzu, gehitu flip-ak trebakuntzara, norabidea eta aurrealdean, norabide bietan, bi noranzkotan.
Muskulu guztiak tonuetan sartzen direnean bakarrik, eta hankak gorputzari ahalik eta gehien egokitzen zaionean trebatzeko nahikoa da, trikimailua menderatzeko trebakuntzara jo dezakezu.
Nola atzera egin behar den ikasteko?
Leku batetik bizkarrezurretik ateratzeko modu bat nola ikasten den galdetzeko, sekuentzia behar da. Entrenamendu baten hasieran, beroketa beharrezkoa da lesioak ekiditeko. Ondoren, aseguruen ekintzak berriz errepikatzea eta garrantzitsuena - begi irekiak kontrol osoa izateko. Beraz, emaitza azkar etorriko zara!
Aztertu xehetasunen sekuentzia:
- Beroketak bezala, jauzi egiten du bultzadaren okupazioaren posizioan, edo hasieratik - erdi squatetik. Salto egin, gorputz osoa zuzendu eta besoak zabaldu, lurreraino, talde atzera.
- Bigarren beroketa ariketa - taldekatzeak saltzen ditu: lurrean oinetan bultzaka bizkarrean, belaunak bularrean jartzea eta lurreratzea baino lehen, hankak jaistea.
- Egia esan, entrenamendua hasierako posizioarekin hasten da: zutik, sorbalden zabaleraren gaineko hankak belaunetan zertxobait okertu egiten dira, besoak atzera jiratzen dira, burua zertxobait jaitsi da.
- Belaunak okertuz, hankak ahalik eta gehiena bultza ditzakezu eta zure besoak altxatu zure indarraz. Bigarren segundora, zuzendu zeure burua - itzuli egiten zara.
- Une honetan, zure belaunak zure bularrean eta taldean jarri behar dituzu, besoetan bilduta.
- Lurrean ikusten duzun bezain laster, berehala banatzen hasten da - zure begirada perpendikularra den momentuan gertatu behar da.
- Belaunak bularrean hartuz eta hankak okertuz, lurrean zure behatzetan, oreka mantenduz. Saihestu oinutsik jantzita edo hankak zuzentzeko une honetan, artikulazioetan kalteak ez izateko.
Ez kezkatu, ez bada lehen aldiz arrakasta izango duzu. Entren ezazu aldian-aldian, lagun baten laguntzarekin eta ahal izanez gero - zerriak gainetik, ahalik eta erorketa arintzeko.