Ona zuzena osasunaren, lan eraginkorraren, edertasunaren eta iraupenaren oinarria da. Lo erregularraren, kalitatearen eta luzeko loarengatik, ez duzu gorputz-sistema guztien lana suntsitzen, zahartze goiztiarra arriskuan jartzen baduzu ere.
Nola prestatu ohean?
Zure egunak animo eta emankortasunez pasatzeko, loaren antolamendu egokia garrantzitsua da. Eseki ezazu zeure burua behar bezala prestatzeko:
- lo egiteko 3-4 orduz afaldu ondoren, belar-tea eztiarekin edo kefir-beirarekin ordaindu ahal izango duzu.
- ordura arte lasai egoteko prestatzen hasi zen ohera joan aurretik;
- dutxa nahikoa da (hobeto kontrastea) garbiketa arrunt eta higiene prozedurak gain;
- aireztatu gela gutxienez 10 minutu lo egin aurretik;
- logelan lasaia eta iluna izan behar da - begiak eta tapoi aurikularrak lotu berezia eman diezaiokezu;
- Ez ikusi filmak oheratu aurretik (batez ere ekintza-paketeak) eta ez erreproduzitu bideojokoak;
- Arazo guztiak konpondu behar dituzu ohera joan baino lehen, eta ez itzuli horiek goizera arte;
- Ohera joan baino lehen erlaxatzeko, luzatzeko ariketa sinpleak egin ditzakezu edo sorbaldak eta lepoko masajeak egin ditzakezu;
- Ez lo egin logelan, sexu eta sexu ezik, beraz, gelan zure kontuan konektatuta egongo da atsedena eta beste ezer.
Loa ondo prestatzeko oso erraza da eta zeure burua ohartarazten baduzu, zure atseden ordu gehiago erabiliko dituzu eraginkortasunez.
Zuzendu loaren erregimena
Uste al duzu eguneko 7-8 ordu lo egiteko nahikoa dela? Hau da, zalantzarik gabe, garrantzitsua, baina ahaztea ez da beste faktore bat. Hau da lo egiteko ordu egokia.
Zientzialariek frogatu dute lo sakonena, "zuzena" eta berreskuratzekoa, 22: 00etatik 00: 00etara. Horrela, 00.00 ostean oheratzen bazara, lo egiteko denborarik egokiena galduko duzu, gorputza berreskuratzeko. Bizitza modernoan nahiko zaila da, baina gutxienez 23.00etatik 7.00era lo egiten baduzu, zure gorputza ordutegi honetarako erabiliko da eta erloju gisa lan egingo du.
Beste alderdi garrantzitsu bat erregimenarekin bat dator. Goizean bost egun astean lan egitea eta asteburuetan "lo egin" egitea ahalbidetuz gero, erregimen osoa hautsi egingo duzu, astelehenean oso zaila bihurtuz. Gomendagarria da erregimen bat atxikitzea denbora guztian, eta oraindik ere lo egitea nahi baduzu, arratsaldean asteburuetan eman.
Lo egiteko posizio zuzena
Ikus dezagun lo egiteko egokia den. Noski, edozein espezialistek esango dizute ohe gogorrean lo egiteko, buruko bat gabe, zure bizkarrean gomendatzen dela. Posizio honek aurpegia aurpegiarekin batera uzten du, hau da, zimurrak goiztiarrak beldurtzeko aukera ematen du, oso organikoa, scoliosisarentzat eta beste hainbat gaixotasunentzat. Arazo bakarra da postu horretan lo egin ezean erabiltzen ez baduzu
Uste duzu zure sabelean etzanda lo egiteko modurik errazena dela. Hala ere, jarrera hori kaltegarriena da: aurpegia burukoaren gainean kokatzen da eta azala mekanikoki kaltetuta dago, barruko organoak gorputzaren pisuarekin estutu egiten dira eta odolean zirkulazioko eskumuturreko eskualdea asaldatzen da.
Jarrera oso ohikoa eta organikoa albokoak dira. Mina arintzen digestio organoetan, lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du. Hala ere, ezkerreko lotan ez da gomendagarria hipertentsio arteriala duten pertsonentzat, baita aurpegiko azala burukoarekin harremanetan jartzeko ere.
Zure bizkarrean lo egiteko gogoa merezi du, baina ohikoa ez den bitartean lotan egon ezean, egun horietan egon zaitez oso nekatuta eta lotan lo egiten baduzu. Pixkanaka-pixkanaka erabiliko zara eta posizio horretan erosoagoa izango zara.