Mediku batzuek ondorioztatu dute insomnioa haurdunaldiko seinaleetako bat dela. Hori dela eta, dagoeneko haurrak dituzten emakumeek aholku bat entzuten ohi dute: "Esnatu aukera duzuen bitartean".
Hasteko, ulertu beharra daukazu zuk zure burua ulertzeko insomnioa haurdunaldian agerrarazten duen sintoma dela, etorkizuneko ama gorputzaren prozesuak direla eta. Sarritan, loaren nahasteak lehenengo hiruhilekoan haurdun dauden emakumeak hasten dira. Haurdunaldiko lehen faseetan, insomnioaren manifestazioa gorputzean aldaketa hormonalekin lotzen da. Adibidez, progesterona maila handitzea. Aldi berean, haurdunaldiko aste bakoitzean, loaren nahasteak sortzen ari dira. Haurdunaldiko 38. astean ezohiko eboluzioa ahalegin handia eskatzen du. Beheko sabelaldea beheko sentimendua da eta, gainera, cervixaren leuntzea. Ez da erraza lo egiteko posizio eroso bat aurkitzeko, urdaila nahikoa bihurtu baita. Arrazoi berberetarako, emakume batek asaldatu egin dezake haurdunaldiaren 39. astean. Jaiotze arte.
Insomnioaren arrazoiak ez dira fisiologikoak, baizik eta psikologikoak.
Haurdunaldiko insomnioaren arrazoi fisiologikoen artean, besteak beste:
- mina bizkarrean eta bizkarrean;
- urina gomendatzen da maizago bihurtzen delako, maskuriko umetokian haztea eragotzi ez duen gela asko dagoelako;
- fetuaren nahasketa;
- bihotzerrea;
- konbultsioak;
- arnasestua.
Insomnioaren kausa psikologikoak, haurdunaldian agerian uzten dira:
- nekea kronikoa;
- amesgaiztoak;
- estresa nerbio (estresa).
Kausa horietako bakoitzak emakumea loa galtzeko sor ditzake. Beste gauza batzuen artean, konbinatu egin daitezke. Aholku asko dago haurdunaldian insomnioa nola aurre egiteko. Baina ez saiatu horiek betetzeko. Zure kasura egokitzen diren batzuk hautatu behar dituzu.
Gaueko loaren indar eta luzeak erabiltzen badituzu, haurdunaldiaren lehen faseetan, insomnio itxurak ondoeza fisikoa ez ezik, egunean zehar zure aldartea ere eragingo du. Horregatik, lo normalaren aldeko borroka goizean hasten da eta ez ahaztu loaren kalitatea eta iraupena eguneroko errutinei buruz gehiago arabitzen direla.
Saiatu gehiegizkoa saihesteko. Egun osoan pilatzen den nekea batzuetan erlaxatzea ez da hain erraza. Haurdunaldian insomnioaren kausa amesgaiztoak direnean, esan, esate baterako, senarra edo ama. Uste da eztabaida hori tresna baliagarria izan daitekeela torturatzen zaituen ametsen beldurra.
Egunean zehar ez dira sarritan logelan sartu. Insomnioa gogora ekartzen duen ohe motak zure beldurra handitu dezake. Eta oso posible da ez dela hain erraza lo arratsaldean lo egitea. Zure erregimena egunez lotzen bada, hobe da ohitura hori uztea egun gutxiren buruan. Edo lo egiteko denbora murrizten du.
Sleep higiene deiturari lotutako jarduera ugari daude.
- Ohera joan baino lehen hobe da janari astuna jatea;
- Estres egoerak saihestu, baita estres emozionala ere.
- ohera joan aurretik, bainu epel bat hartu (dutxa);
- arratsaldean gutxiago edaten;
- ohera joan aurretik esnea (epela) kopa bat edan dezakezu edo belar tea (tonu bakarra ez);
- Ziztadak egin nahi badituzu, orduan egin indioilar sandwich bat, hegazti honen haragian triptopanoak dituena; efektu lasaigarri bat du;
- azkurak krema dezake, urdaileko azala zabaldu behar da;
- sexu hori emakumezkoetako baten medikuntza gisa erabil daitekeela ere gertatzen da.
Eta, jakina, haurdunaldian insomnioaren aurkako borrokan, hobe da lo egiteko pilulak erabiltzea.