Bost hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako menu nahitaez sartu behar diren lau produktu-talde daude. Hauen erabilera egokia bermatzen du haurra guztiz garatuko dela, eta etorkizuneko ama ez da mikroelementerik eta bitamina ezinbestez falta.
Barazkiak eta frutak
Hirugarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako menuek nahitaez frutak eta barazkiak biltzen dituzte. Produktu-kategoria hau elikadura egokia duten piramide deritzon oinarria da. Bertan, behetik gora, produktu zerrendak daude, gutxieneko zenbatekoan haurdun dagoen mailean egon behar dutenak (gehienetan izan behar duten dieta).
Barazkiak eta fruituak egunean lau aldiz gutxienez kontsumitu behar dira eta, ahal izanez gero, tratatu gabe. Beraz, hobe da sagar freskoa edo baia eskukada bat jatea, horietako jam baino. Elikagai horiek aurkitutako zuntzak hesteak aktiboki lan egiten laguntzen du eta idorreria probabilitatea murrizten laguntzen du, haurdun dauden emakumeak hain joera dutenak.
Gainera, betaurreko gorria, azenarioak, sagarrak eta pomegranatesek burdinaren beharra dute haurrari. Etengabe produktu horiek erabiltzean, amak bere stocka eta etorkizuneko edoskitze-epea sortzen du.
Ez da hain egokia haurdun dagoen emakume barazkientzat, patata kezkak. Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan apur bat egon behar da, karbohidrato handiko produktu bat delako, bitaminak ez dira beharrezkoak eta asko behar dira. Patata frijituak eta hozituak diren patataren gehiegizko kontsumoak gehiegizko pisua ematen du. Produktu honen salbuespena patata labean dago.
Zerealak (irina) produktuak
Irina zuriaren produktuak, esate baterako, erroiluak, ogia, pastelak, pastelak, vareniki haurdunaldiko lehen hiruhilekoan oso gutxitan agertzen dira. Halaber, horrelako produktuen zatiak mugatu ezin dituztenek aholku ematen diote - utzi itzazu. Hori ez da hain zaila, dirudienez, astebete izango da eta produktu kaltegarrien craving desagertu egingo da.
Baina nola ogia gabe? Ez jan ezer? Jakina, ez, azken finean, ogi grisa edo beltza erabiltzea zuria baino baliagarriagoa izango da. Nahiz eta hobe, osagai oso bat lehenengo platerera joango balitz.
Buckwheat, gari eta oatmealekiko haragia beti menuan sartu behar da haurdunaldian, ez bakarrik 1ean, baita bigarren eta hirugarren hiruhilekoan ere. Fetuaren garapen normalerako beharrezkoak diren mikroerakuntzez beteta daude eta dieta askotarikoa eta erabilgarria da. Baina arroz zerealak askotan eta kopuru txikietan erabili behar dira, idorreria ez sortzeko.
Haragiak eta arrain produktuak
Esnekiak eta haragi-produktuak elikagaien piramidearen maila berdinean daude, baina ez dira trukagarriak, baina beharrezkoa da neurri berdinean. Haragiak ezin du jan guztia, eta txerriki eta arkume gantzetik uko egitea hobe da. Oiloak, indioilarrak, untxiak, txahalak eta arrain mota guztiak erabilgarriak izango dira, baina lehentasuna oraindik itsasoari eta ez ibaiari ematen zaio, Omega-3ko azido hauei esker.
Subproducts, gibel bat aukeratu behar duzu - gorputza saturatu burdina laguntzen du.
Esnekien produktuak
Emakume batek ez badu esne freskoa erabiltzen, hau ez da arazo bat. Esne taldearen erraustea berritu dezake kefir, gantz gutxiko gazta eta gazi-krema. Etxeko koipe gantzetatik hobe da uko egitea - horietako kalteak orain baino hobeak izango dira. Gazta sendoak oso baliagarriak dira, baina ez dituzu gehiegikeriaz egingo, 30 gramo eguneko nahikoa izango da.
Kremak, krema, barazkiak eta bestelako olioak kontuan izan behar dira gutxienez, baita gozokiak ere: txokolatea, izozkia, labean.