Haurdun dauden emakumeentzako kargatzea - ​​1 hiruhilekoa

Zalantzarik gabe, haurdunaldiaren aurretik emakume baten forma fisikoa oso garrantzitsua da haurraren portaeran alaia eta aktiboa sentitzeko gaitasunean. Horrez gain, forma fisikoa zuzenean erlazionatzen da nola azkar bat emakumeak postpartumean berreskuratuko duen. Hala eta guztiz ere, haurdunaldian, kirolak ere garrantzitsuak dira, ez dagoelako. Haien ohiturak ez diren emakume osasuntsuentzako kirol karga moderatuak ez dira guztiz contraindicated, eta, aitzitik, ongizatearen eta haurdunaldiko ikastaro osasuntsu onuragarriak izan ditzake. Ez ahaztu medikuekin kontsultatzea, ariketa fisikoen hurbilketa banakakoa izan behar delako.

Ez da gomendagarria:

• altxatze astuna;
• gorputzaren concussionarekin loturiko ariketak;
• zaldiketa;
• txirrindularitza;
• kirol nekagarriak;
• mugimendu zorrotzak;

Haurdun dagoen emakume bat ere kaltegarria da denbora asko igarotzea mugimenduik gabe eta denbora epe luzean egon ohi da. Haurdun dagoen emakumea, fetuaren geroz eta handiagoa denez, oxigeno kopuru nahikoa behar du, eta atsedenean, gorputzean sartzen da nabarmen. Hori dela eta, ahalik eta gehien mugitu behar duzu, sarritan aire librean mantendu eta aldizka aireztatu gela.

Lehen hiruhilekoan haurdun dauden emakumeak kargatzea

Arreta handia eman behar zaio kargatzeari. Hirugarren hiruhilekoan (lehenengo 12 asteetan) haurdun dauden emakumeak lehen mailako arnasketa, umore alaia eta ongizatea osatzen dute. Horretarako, garrantzitsua da hainbat mugimendu sinple egitea erregularki, haien exekuzio leuna behatuz.

Haurdun dauden emakumeentzako goizeko ariketaren lehen ariketa burmuinak eta hesteak hustu ondoren bakarrik ariketak burutzea da. Bigarrena - kargatzean, aire garbia arnastu behar duzu. Hori dela eta, haurdun dauden emakumeek goizeko ariketa leiho edo leihoaren irekiera hasiko dute, urteko denboraren arabera.

Ariketak egiten ditugu: haurdun dauden emakumeentzako oinarrizko ariketak

1. Arnasketa egiteko ariketak. Birikien aireztapen zainduak gaixotasun asko prebenitzeko eta erditzea errazten duen faktorea da. Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta estutu. Sabeleko muskuluak lasaitu egin behar dira. Tira eskuak zure buruan. Hartu arnasa eta segundo bat geratu airea betetako birikekin. Ondoren, luzatu hankak eta besoak zure gorputzara jaurti. Inhale the air aldi berean erdialdean irekita ahoa eta sudurra. Zure ahoan bakarrik arnasa ezazu.
2. Arnasketa ariketak egin ondoren , artikulazioetarako ariketak egitea gomendatzen da . Bizkarrezurrari karga berriekin gertatzen ari denez, etorkizuneko hiruhilekotan posturako aldaketa handiagoak jasan beharko lirateke, behar den bezala prestatzeko. Emakume haurdunentzako bizkarreko kargua kirol ekipamendu berezirik gabe eta aplikazioarekin egin daiteke. Horien artean errazena aurkezten dugu: emakume haurdunentzako fitball-a jipoitzen eta kargatzen.

Enbata. Ez da hain erraza behar bezala luzatzea. Zure burua atzean bota eta giharrak eta artikulazio guztiak estutu behar dituzu. Orduan, besoak zabalduz, bizkarrezurra bizkortzen eta bizkortzen da pixkanaka-pixkanaka bizkarrezur eta torax bizkarrezur eta bizkarrezur bizkarrak, bizkarrezur osoa mugaraino doana. Mugimendu honekin, bizkarra laua izaten jarraitzen du, sorbaldak ez dira mugimenduan parte hartzen, kokotsa ez da igotzen, ahalik eta muskuluen aurreko sabelaldea geldirik egonez gero.

Emakume haurdunentzako fitball kargatzen beharrezkoa da pelbisa eta gerrira. Fikzioan eseri, bekaina eta enborreko pisu osoa ischium hezurretan babesten dutenean. Eseri zuzenean, jarri eskuak belaunetan edo gurutzatu zure bularrean. Buruaren, lepoko eta bularreko higidura osoarekin, bizkarrezur lumbarrera aurreratzen den muga hasten da, eta pelbisa eta alderantzizko zatia aldatzen dira. Kasu honetan, sabeleko muskuluak lasaitu egin behar dira. Ondoren, makurtu beheko bizkarreko atala, aldi berean sabeleko muskuluak estutuz eta pelbisa eta eserlekua aurrera eramateko. Mugimendua leunki egiten da, arnasketa-erritmoaren arabera. Haurdun dauden emakumeentzako pilota kargatzen da zenbait aldiz, eta hipotentsioa eta lumbar bizkarrezurra ere estutu ditu.