Crossfit modalitate mistoko intentsitate handiko entrenamendua da. Hau da, hemen, konplexu bakarrean, bi kardio eta indarreko prestakuntza bateratzen dituzu. Hala eta guztiz ere, kirol honetan ez dago espezializaziorik - egun berean ez dago programa berean ari zaren lanean, Crossfit-en esentzia zure gorputza egunero kargatzen baitu alboetan.
Barietate honetan, jakina, hasiberrientzako crossfit erakargarritasuna eta erakargarritasuna. Hala ere, ariketak txandakatuz, konplexu laburren eta errugabeen barruan ere beharrezkoak dira adimenarekin; bestela, prestakuntza "albo-efektuaren" ordez figura harrigarri baten ordez, osasun arazoak eta bihotz okerra jasoko dituzu.
Nola hasiberrientzako crossfit programan kargak alda ditzakezu?
Prestakuntza eta plazera emateko trebakuntza izateko, zure ordutegi pertsonalari egokitu beharko litzaizkioke. Hasiberrientzako crossfit programaren adibide onenak daude.
- 3 + 1 eskema - 3 laneguneko orduetan, ondoren 1 atseden egunean, eta ziklo osoa berri bat errepikatzen da;
- 5 + 2 eskema - hau da 5 laneguneko segida eta 2 eguneko atsedena, lehenik eta behin, lan eskatzaileentzako eskema klasikoa;
- 4 eguneko ziklo "doakoa" - sartu 4 astean nahi dituzun entrenamenduak.
Orain, karga bera gurutzatu nahi baduzu, hasiberrientzako prestakuntza izango duzu. Edozein konplexu, ahal izanez gero, eduki beharko luke:
- KARDIO;
- gimnasia;
- halterofilia.
Hala ere, prestakuntza-saio batean zehar lan egiteko aukera ez baduzu, hurrengo zikloarekin bat egin dezakezu:
- Egun 1 - KARDIOA;
- egun 2 - gimnasia + pisu astuna;
- 3. eguna: kardiobaskularrak eta gimnastak;
- egun 4 - gainerakoa;
- egun 5 - gimnasia;
- egun 6 - pisua altxatzea + kardio;
- Eguna 7 - kardio, gimnasia, lepoan;
- egun 8 - gainerakoa;
- egun 9 - pisu altxorra;
- eguneko 10 - cardio + gimnasia;
- egun 11 - kardio, gimnasia, lepoan;
- egun 12 - gainerakoa.
13garren eguna, bizitza ez da amaitzen, zikloa lehen egunetik hasita jarraitzen dugu.