Seguruenik, denek adierazpena gogoratzen dute: "gosaltzen duzu jatea, partekatu zure afaria lagun batekin, afaltzeko etsaia". Printzipio horren arabera, bizimodu osasuntsu baten jarraitzaileak atleta gehienak, dietetikoak eta, noski, bizi dira, horrela landare eta animalia jatorriko produktuei bakarrik diote dieta horietan.
Artikulu honetan, apur bat utzi egingo dugu bazkaltzeko eta afaltzeko, eta zuzenean hitz egingo dugu bazkariak, hau da, gosaria, esango dizu nola jan behar bezala konbinatu, eta zer jaten pisua galtzen.
Argaltzeko gosaria
Mediku askok aspaldi esan dute gosari orekatu bat dela, gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko eta gorputzerako nutriente faltak argitzen lagunduko duena. Zer esan dezaket, "gosari" metabolismoa% 5ekoa baino handiagoa bada. Eta plus handiena da goizeko bazkarian jaten dena erabat energia bihurtzen dela. Uste dut galdera heldu bat duzula: "Zein denbora gosari izan behar litzaioke, beraz, kaloria gehiago ez da gorputzean pilatzen". Zorionez, 10: 00ak arte dituzu. Une horretatik aurrera, eguneko kaloria-tasa erdia kontsumitu ahal izango duzu eta gainerako "erdia" oso ondo banatzen da egun osoan, tabuarekin ordua baino 2-3 ordu lehenago ahaztuta.
Gosari txikiko gosariak ez baditu pisua galtzerakoan erabaki, produktu egokienekin hitz egingo dizugu. Jakina, zerealak, frutak eta esnekiak dira. Hortaz, atzerrian, familiak aspalditik aspaldiko produktua aurkeztu dute, esate baterako, dietak sartu. Interneten, haien erabilgarritasunari buruzko informazio nahasgarria dago, baina hobe da ohiko alea hobetzea. % 100 natural eta erabilgarria da.
Proteina pisua hiltzaile gisa
Gainera, zerealentzako alternatiba bat arrautza arrunta arruntak gosaltzeko aukera ematen du. Lehenago uste zen arrautza ordu goizean jatea kolesterolaren igoera dela. Orain mito hori denbora luzez iraungi da. Biologoek baieztatu dute arrautzak ez dagoela txarra kolesterolik, odolaren hormetan plaka forma duten deposizioak eragiten baititu. Eta amerikar zientzialariek esperimentu bat egin zuten, non arrautza zuriak gosaltzeko jaten duten jendeak 65% baino azkarrago galdu zutena baino. Beraz, bi goiz arrazaren dibertsifikazioa izateko bi modu ditugu dagoeneko. Mahai gainean - karbohidratoak eta proteinak, gorputzean - 90-60-90. Bide batez, arrautzak aurkitutako proteina beste elikagai batzuetan aurki daiteke. Beraz, ez da gutxiago erabilgarria: gaztanbera, gazta, arraina, behi eta oilaskoa. Beraz, barietatea "aurpegia" da.
Hot gosaria
Ez dut kafea edateko gosaltzeko aproposa izan. Gutako askok, emakume maitea, goizean kafea jatea besterik ez dago. Eta hori, noski, ez da zuzena. Aurrekoan bezala, gosari osoa gure gorputzerako erregai bat da. Goizeko edari bizkorra tea berdea, eta kafe ondua. Gauza nagusia ez da gehiegizko dosia eguneratzea. Azken finean, edozein izanda ere, kafeina gorputzean gehiegizko dosiak zure gosea indartzen du eta elkarrizketa osoa
Pisua galtzeko gosaria zuzena
Horrela, jaten dugun guztia bisualki islatzen da. Zuzena esaten dute: "Jaten duguna gara". Eta janari eta otorduen konbinazio egokiarekin, arimaren harmonia ezin hobea lortzen dugu gorputzarekin.
Ez ahaztu pisu galera formula matematiko bat besterik ez dela: kontsumitu baino gehiago erre behar duzu. Aldi berean, garrantzitsua gosari egokiarekin ordaindu behar da eta ez da ariketa fisikoaz ahaztu.