Zabaltzailea tamaina txikiko simulagailua da, kautxuzko xurgagailua helduleku batekin. Bere ekintzak erresistentzia sortzera bideratzen du, pertsona batek trebakuntzan zehar ahalegin handiagoa egiten du. Hainbat ariketa daude gorputzaren atal desberdinak lantzeko diseinatutako gomazko zabaltzaileekin . Kontuan izan behar da ariketak diseinatuta egotea, karga hainbat muskulu talde jaso dituztela aldi berean. Beheko ariketek 15-25 aldiz egiten dute merezi, hiru planteamendu eginez. Ez ahaztu zure entrenamendua berotu behar duzula, 10-15 minutu inguru iraun dezan.
Emakumeentzako gomazko zabaltze batekin lan egitea
- Ariketa 1. zenbakia . Esekigailuaren heldulekuan, jarri oinak eta sorbaldetatik urruneko oinak jarri, galtzerdiak apur bat alde batera jarrita. Gomazko banda eskuan zure kutxaren ondoan mantendu. Eskuolak egiten dituzue, besoak zuzenduz, altxa itzazu. Ondoren, goratu, eskuak jaregin eta hurrengo errepikapena egin. Emakumeentzako zabaltzailea duen ariketa honek ipurmasailak, sorbaldak eta aldakak karga ona ematen du.
- 2. Ariketa . Aurreko ariketan bezala, oinak zapaltzearen heldulekuak jarri behar dira, baina elastikoa lepoan bota behar da. Eskuak elastikoa eusten dio, bularraren ondoan eskuila. Hartu aldakak atzera, atzera makurtu, bizkarra zuzen mantentzen baduzu, baina zure belaunak lasaitu behar dira. Ondoren, itzuli hasierako posiziora.
- Ariketa 3. zenbakia . Zabaltzailea duen ariketa hau prentsarako eta biceps lan egiteko erabiltzen da. Zentroa txiklea 60 cm-ko lurrean zentratzen da. Lurrean eseri, belaunak okertuz. Zabaltzailearen heldulekuak zure aurrean mantentzen dira, eskuak gora begira jarriz. Eskuak makurtu, zure biceps tentsioa. Biratu behe-maila ahalik eta gutxien, eta, ondoren, hasierako posiziora itzultzeko.