Crossfit kirolean norabide ezin hobea da pisua galtzen duten pertsonentzat. Ariketa borratua eraginkorra da hainbat posizio biltzen dituelako, muskulu-talde ezberdinekin. Ariketa hau bakarrik hartzen duen programa exekutatzen baduzu, denbora laburrean emaitza bikainak lor ditzakezu. Prestakuntza egiteko, ez duzu ekipamendu gehigarria behar, beraz, edozein lekutan egin dezakezu, garrantzitsuena, nahia.
Zer burbuila ematen du?
Hainbat ariketa burutzen duenez, indar eta arnasketa aldi berean garatzen da.
Burraren abantailak:
- Karga bularrean, besoetan, aurrealdeko deltaetan, aldaketan eta sakatzean jasotzen da . Horregatik, indarra garatzen da.
- Gorputzaren gorputz osoa bezala, eta ariketa bizia da, koipezko erreketa prozesua hasten da. Pisua galtzearen boroaren bidez,% 50 gantz gehiago erre ohi duzu indarra erregulatzeko prestakuntza baino. Gainera, metabolismoa azkartu egiten da.
- Muskulu kortxetearen garapena muskulu erliebe eder bat nabarituko duzu epe laburrean.
- Gorputzaren eta organismoaren erresistentzia garatzen ari da, beste kargak errazago eramateko.
Halaber, kontraindikazio batzuk aipatu behar dira, beraz, debekatuta dago gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonei eragozpenak ematea eta artikulazioekin arazoak dituztenak. Prestakuntza zehar ondoeza sendoa sentitzen baduzu, jarduera gelditu behar duzu.
Nola egin burr bat?
Deklaratutako emaitza lortzeko eta lesio arriskua gutxitzeko, beharrezkoa da kontuan hartu beharreko exekuzioaren teknika guztiak.
Zulagailua nola egin:
- Zutik zuzenean, zure oinak zure sorbalden zabalera jarriz - hau hasierako posizioa da.
- Eskailerak egin eta atseden lurrean zure eskuekin. Oina galtzerdietan soilik geldituko da.
- Jauzi egin, hankak altxatu, atzera jiratu eta bararen posizioa hartu.
- Hurrengo pausoa push-up da. Beherantz beheko solairuan ukitzen du.
- Egin saltoa, hankak eskuetan jarrita, eta berehala posizio honetatik, salto egin eta besoak zure buruaren gainetik altxatzen.
Atleten garapen maila kontuan hartzen duten prestakuntza-programak daude. Hasiberriek gehienez 2 minututako burr kopurua behar dute. Oro har, hiru ikuspegi jarraitu, hauen arteko pausoa bi minutuz eginez. Saiatu prestakuntza guztietan egin ahalik eta errezetak ahalik eta bi minutuetan. Programa honen hurrengo bertsioa egokia da hasiberrientzako prestakuntza aurrerapenik ez duten pertsonek edo prestakuntza fisiko ona izan dezaten. Kasu honetan, ez hiru egin beharko zenituzke, baina bost pauso, minutu eta erdi baino gehiagoko hausturarik gabe. Prestakuntza iraupena berdina da. Hurrengo maila pros. Kasu honetan, sei bider eman behar dituzu, hiru minutu iraun dezaten. Gainerakoen artean ez da minutu bat baino gehiago.
Hainbat entrenamendu dibertsifikatzeko ez ezik, laneko maila ere handitu egingo da. Adibidez, push-ups estandarrak olatu batekin egin daitezke, hau da, bultzakuntzak egiten direnean, goian beheko aldea eta ondoren ipurmasailak beheratu. Irten bultzaka kontrako norabidean. Ahal izanez gero, erretiratzeko ariketa gehi dezakezu, jauzi egin ondoren amaieran egiten direnak. Konplexutasunaren beste aukera bat - azken saltoan zure hankak ahalik eta gehien altxatzen saiatzen bularrean. Esku eta oinak jartzen dituzten ponderazio eragile gehigarriak erabil ditzakezu.