Arazo gisa, diastasiaren arazoarekin, ama berriki momifikatu egiten dira, ariketa eta dieta nekagarriak erabiliz, haien forma egokia berreskuratzen saiatzen dira. Baina eskema tradizionalaren arabera jarduten baduzu, espero duzuna kontrakoa lor dezakezu. Gaur egun , rectus abdominis muskuluen diastasia oraindik nola kendu eta ariketa multzo bat emanez hitz egingo dugu, exekuzio erregular batekin, eta horrek biribilkia tummy ahaztu dezakezu.
Nola zuzeneko muskuluen diastasa kendu?
Tummy-ren gorpuak "egiten" ditu neskek etsi-etsian prentsaren bultzaka, bultzaka, hankak altxatzen eta jarrerak jarrita, baina ariketa horiek kontrajartzen zaizkio arazo horri aurre egiteko emakume gazteei, egoera larriagotzen dutelako soilik. Azaleko sabelaldeko muskuluen diastasian egin behar diren ariketa multzo gutxi batzuk dira:
- Presiozko mugimendu sinpleekin entrenamendua hasi dezakezu. Horretarako, zure sabelean marraztu behar duzu, eta, ondoren, poliki-poliki erlaxatu zure muskuluak. Egun batez, 100 pulsazio inguru egin behar dira, 4-5 hurbilketa egiteko.
- Diastasean zehar eraginkorra da emakume haurdunen artean "Cat" ariketa praktikoa. Horretarako, fours guztietan eseri behar duzu, zure bizkarrean bizkarrean eta zure sabela marraztu. Ondoren, zure bizkarra okertu behar duzu, zure sabela marrazten.
- Ariketaren ondoren prentsa indartu egiten da. Hasierako posizioan, belaunak okertu behar dituzu, paraleloki oinak mantenduz. Exhalationean, ipurmasailak altxatu eta tummy marraztu. Ondoren exhale eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Hasierako posizioa aldatu gabe, ariketa gehiago egin dezakezu. Exhalation zure burua goratzeko eta zure kokotsa zure bularrean, zure sabeleko tira, eta, ondoren, bere jatorrizko kokapenera itzultzeko.
- Ariketa jarraituz, hurrengo ariketa egin dezakezu. Berriro ere, jatorrizko posizioan jarrita egon behar duzu eta, ondoren, buru bat norabide batean biratu, eta belaunak okertuz kontrajartzen dira, urdaila kenduta. Ondoren, ariketa ispilu ordena batean errepikatu behar da.
