Gurekin gehienak nahiko aberatsa bizimodua eramaten dute, lana eta etxean arteko tartea. Gure gorputzak etengabe estresa, narritadura sentimenduak eta nekea eragiten ditu. Hori guztia ez da gizartearen ongizate eta osasun psikologikorik eraginik. Egunero zure aurpegian irribarre batekin erantzuteko eta zure senideei atsegin emateko, erlaxatzeko moduari buruz hitz egin dezagun.
Erlaxatu ikastea
Erlaxatzen lagunduko dizun prozesu guztiak bi mota bereiz daitezke: fisikoak eta psikologikoak. Gorputzek ariketa espezifiko batzuk irudikatzen dituzte, gehienak arnas aparatuaren gimnasian oinarritzen direnak. Psikologikoak meditazio tekniketan oinarritzen dira, pertsona batek bere barne mundua egonkortzen laguntzen baitu.
Aztertu xehetasun gehiago nola ariketa fisikoen laguntzarekin lasaitu ikastea.
- E. Jacobson metodoa. Muskulu talde jakin batzuen tentsio eta erlaxazio alternatiboetan oinarritzen da, hau da, aurpegia, lepoa, eskuak, sabelaldea, bizkarra, sorbaldak eta oinak. Ekintza hauek egunero 10-15 segundotan egin behar dira.
- Arnasketa ariketak. Arnasa sakona hartzen dugu, airea ez bularrean, baina urdailekoan. 3 eta 5 segundo artean, eduki arnasa eta arnasa astiro. Kontuan izan behar da exhalation-prozesua inspirazioaren 2-3 aldiz motelagoa dela. Ariketa hau 10-15 aldiz errepikatu behar da egun osoan zehar.
- Idazketa askea. Gimnasio bat harpidetzeko edo arte martzialetan aritzeko baliagarria izango litzateke. Metodoaren funtsa pertsona batek emozio negatibo metatu guztiak zipriztintzen ditu eta sentimenduak sortzen ditu. Erlaxazioaren eragina hobetzen du oihu horrekin edo beste harridura emozionalekin.
Gainerako erlaxazio metodo guztiak oso sinpleak dira eta haien erabilera ez da trebetasun bereziak behar, eta gorputzean aldaketa positiboak sentituko dituzu egun batzuk igaro ondoren.
Orain, erosotasuna ekarriko duen beste era batera erlaxatzen ikasiko dugu, lehenik eta behin, zure barne-autoeraino. Nekea ahalik eta azkarren uzteko, behar bezala atseden hartu behar duzu. Kasu honetan, meditaziorako lagunduko dizu, latinez "pentsatzea", "pentsatzea" esan nahi du. Meditazioaren laguntzarekin, pertsona baten kontzientziak bere adierazpen emozional guztiak kendu egiten ditu. Horretarako, fenomeno fisiko jakin batean kontzentratu beharko zenuke, adibidez, kandela edo musika. Zuk zeuk kontzentrazio objektua zehaztu ostean, meditazio postu berezi batean eseri behar duzu. Gauza nagusia erosoa izan dadin, lotus posizioa eta kokapen etzanda izan daitezke. Egunero, emaitza lortzeko, meditazioa 20 minututan edo gehiagotan joan behar da. Klaseak hobeak dira leku lasai bat aukeratzeko, esate baterako, itsasoko ertzean, non inork ez dezakeen gelditu.
Nola ikasten da atseden hartzeko?
Eta orain, kontuan hartu zurekin nola erlaxatu ikasten duzu. Horren oinarria erlaxatzeko gaitasuna da, hau da, goian xehetasunez azalduta, faktore horiekin batera:
- aire freskoan ibiltzea;
- phytotherapy metodoa;
- bainu lasaigarria;
- Zure gogoko maskoekin komunikatzea.
Artikulu honen aholkuak erabiliz, ordu erdi bat atseden ondoren lanak emozio positiboak emango dizkizu aurretik baino. Azken finean, eskuineko atsedena zure arrakastaren gakoa da, lanbide esferan eta zure bizitza pertsonalean.
Ez da beharrezkoa negozio bilerak amaitzea, gaueko atsedena garrantzitsuena baita. Errendimendua kalitatearen araberakoa izango da hurrengo egunean. Ziurtatu esne epelezko edalontzi bat edan gauez - tea berdin-berdinaren eragina du.