"Oh, ez nago oso kontuan hartu!" Oraingoz, nahiz eta inguruko jendea ukitzen duen, orduan arazoak sortzen hasi gara eta gogamenaren garapenari buruz galdetzen zaigu, absentismoak ez baitu lanaren eraginkortasuna handitzen.
Arreta eta arreta
Psikologiak kontuan hartzen du nortasunaren jabetza gisa gogotsua dela, sinestea nortasunaren garapenik gabe ezinezkoa dela. Uneko gaia nola bideratzen jakin ez duen pertsona batek ezin du modu eraginkorrean egin zereginak eta arazoak. Horregatik, kontuan hartu beharreko prestakuntza derrigorrezkoa da kalitate horren falta argirik dutenentzat.
Nola handitu kontzientzia? Uste denez, dena bizitzeko ohitura arrunt batekin hasten da. Aditu askok gomendatzen dute ekintza mekanikoak uztea, zer eta nola egiten dugun. Pixkanaka-pixkanaka, bizitza-prozesu guztiei arreta ematen zaien arreta eta gaitasuna areagotzera garamatza. Baina hori kontzientzia nola hobetzeko modu bat besterik ez da. Oro har, kalitate hori beste metodo batzuekin erabil daiteke.
Nola garatu arreta helduen batean?
Alde batetik, helduek beraien buruari galdetu zieten nola kontzientzia prestatzea okerra dela, gurasoek eta gurasoek haurtzaindegian irakatsi behar zutela. Eta, bestalde, zer egin behar duen bere haurtzaroan ezin zuen gaitasun hau inola ere egin, eta orain benetan behar du? Erantzuna argi dago: kontzientzia garatzeko moduak aztertzea eta entrenatzea ahaztu gabe.
- Zergatik arreta behar dugu? Bizitzaren betetasuna une jakin batean sentitzea. Horrek esan nahi du ondo garatutako sentimenduak behar dituela: ukitu, usaina, zaporea. Xehetasun txikiei adi egoteko, ez ezazu kafe-kopa irentsi cookie-ekin mugitzen zarenean, baina saiatu dastatu nahi dituzun tints guztiak. Olio perfumea, usain klasea aitortu, "bihotzaren oharra" sentitu, aromaren ibilbidea sentitzen du. Sentsazio guztiekin batera, gaur egungo gertakari guztien zentzumenak kontuan hartu behar dira. Ekintza guztietan zehar, ez ahaztu zure pentsamenduak arretaz aztertzea, zer ekintza edo ekintza sortzen dituen emozioak aztertzea, zer gertatzen ari zaren pentsatzen duzun.
- Askotan ez dugu hemen eta orain bizi, iraganeko atsegingarria edo erosotasuna bilatzen etorkizunean. Zein nolako gogamena al daiteke egun osoan pentsatzen baduzu zer euri mota etorri zenean zure lehen maitasunaren aitormen bat lortu zenuen zure bizitzan? Nire buruan momentu atseginak mugitzen ez badituzu, ez duzu egun hau gozatzeko aukera emango. Horregatik, gogamenaren garapena hasita dago pentsamendu obsesibo horiekin partekatuz. Zabaldu ezazu kontzientzia, biharko oroitzapenak eta planak oso onak dira, baina gaur egungo leku bat eduki behar duzu. Ez zaitez lotsatzen zure inguruko zer gertatzen den jakiteko.
- Badira "aldarte-jendeak" deitzen direnak - goi-mailako egoera batean mantentzen direnak, mendiak jaurti ditzakete eta bihotzetan grisa denez, ezin dute pistola azpian lan egin beharrik. Zaindu! Hori dela eta, zure kontrola nola ikasi behar duzu
emozioak. Saiatu olatu ona egotea denbora guztian, irribarrea, gustuko baduzu. - Begira ezazu zure gorputza, nola funtzionatzen duen. Begiratu zer gertatzen zaizun denbora tentsioa eta urduri eta egoera atseginean nola jokatzen duzun. Aztertu zure arreta nola eragiten duen.
- Gelditu une bakoitzari buruz kezkagarria. Zer gertatzen zaizun, beti alda daiteke, eta emozio bortitzak egoeraren ebaluazio soilari eragin diezaioke. Hori dela eta, zer gertatzen ari den onartzea ikasten du, orduan arazoa arretaz beteko da.
- Ebatzi puzzleak objektuak aurkitzeko. Horrek lagunduko dio xehetasun txikiei arreta emateko, eta ez bakarrik irudi osoa ebaluatzeko.