9 hilabete haurraren zain emakume batek nabarmen pisua handitu dezake. Hormona-atzeko aldaketek, senideekiko arreta eta, batez ere, hazten ari den organismo baten beharrak direla eta. Baina, haurdunaldian nola hobetzen ez denez, orduan ezin duzu malkoak zeure burua ispiluan begiratu?
Nola ez haurdunaldian koipeztatzeko?
Ezinezkoa da haurdunaldian ez berreskuratzea, ikusi zure bolumena. Hilabete bakoitzeko, neurtu eta ondorengo parametroak erregistratu: hip-zirkunferentzia, hanka-zirkunferentzia bost axola eta besoaren zirkunferentzia bost zentimetroko ukondoaren gainetik. Haurdunaldian, bi zentimetro baino gehiagoko parametroak handituz, ia ez da aldaketarik izaten.
Beraz, lehenik eta behin, gogoratu beharko zenuke, haurdunaldia ez da gaixotasuna eta ez dago arrazoirik sofan etzan. Haurdun dagoen emakume baten karga fisikoa beharrezkoa da. Jakina, arrazoizko mugetan. Aukerarik onena eguneroko ibiltzea da. Jende asko ibili behar duzu igo gabe. Aire freskoan ibiltzea irudi bikain bat mantentzeko modu bikaina izango da.
Beste aukera handi bat igerilekua, fitness zentroa edo yoga bisitatuko dira. Emakume haurdunentzat bakarrik diseinatutako ikastaro berezi batera joan zaitezke. Eskuliburu eskudun batek haurdunaldian ez berreskuratzeko zer egin behar duen esango ez dizue, baina baita erditzea prestatzeko ere.
Zenbat haurdunaldian berreskuratu dezaket?
Eskalak elektronikoak beharrezkoak dira emakume guztientzat, eta batez ere haurdun. Pisu gorriaren pisua zehazteko, ginekologoa izan dezakezu. Arau orokor gisa, pisu normalean 300 eta 500 gramo bitarteko aldaerak alda daitezke. Emakume batek esparru hori gainditzen badu, gehiegizko pisua irabazten badu, deskargatzeko egunak egiteko aukera ematen duen medikuari kontsulta egin behar diogu.
Normalean, emakume batek 10 eta 12 kilogramo baino gehiago behar ditu haurdunaldian zehar. Jakina, zifra horiek gutxi gorabeherakoak dira. Faktore hereditarioak kontuan hartu behar dira, baita emakume haurdunaren ezaugarriak ere. Baina zifra horien gehiegizko zantzuarekin, gomendagarria da haurdunaldian nola jan jatea, hobe ez dadin.
Pisu-irabazia ez da beti lehentasun gastronomikoen emaitza argitu behar. Beharbada emakume batek azterketa sakona egin behar du osasun arazoak identifikatzeko.
Nola jan eskubidea, haurdunaldian hobeto lortzeko?
Osasunari ez ez erantzuten dion emakumea, gogoratu behar da: jaten duen guztia, berearekin batera, umeak jaten du. Hori dela eta, edozein produktu nahitaez freskoa eta erabilgarria izan behar du. Haurdunaldian jatekoa, hobe ez izateko, medikua edo elikaduragile batek kontatuko dizu.
Haurdunaldiko pisuaren gainetik lehengo produktu berberetatik dator. Gehiegizko goxoa, floury, gantz eta berehalako menuan azkar aldatzen da aldakak eta alboetan. Haurdunaldian jan behar ez duzun zerbait da, hobe ez dadin. Haurdun dauden emakume baten menua orekatua izan behar da.
Askotan pintxoak ere kaltetu egiten dira. Normalean, haurdun dagoen emakumeak antsietatea jaten du antsietatearekin, erditzearen beldurra. Aurkitu zeure buruari buruzko ikasgai interesgarri bat eta pentsamendu kezkagarriak zure burua etengabe etengabe geldituko da. Eta haiekin, eta zure beldurra aprobetxa dezagun zerbait oso zaporetsua.