Kirol masajea athletic prestakuntza arrakastatsuaren funtsezko osagaietako bat da. Forma fisikoa hobetzeko eta gordetzeko erabiltzen da lehiaketak prestatzeko eta nekea arintzeko. Antzinatik kirol prestakuntza zati gisa erabiltzen da.
Kirol masajea motak tradizionalki aurreikusten dira, prestakuntza eta zaharberritzea. Batzuetan kirol lesioak masajea bereizita bereizten da.
Aurretiko masajea
Prestakuntza edo lehiaketa aurretik minutu batzuk masaje azkar bat da. Helburua da muskuluak berotzeko, gorputzari lanaren aurretik mugitzea, tonu orokorra areagotzea. Era berean, lehiaketa aurretik nahasketak edo ilusioak kentzeko aukera dago.
Prestakuntza masajea
Masaje intentsibo mota horrek forma fisiko onenaren lorpen azkarra lortzen laguntzen du, nekea saihestu, atleta estres psikologikoa murriztu eta lehiaketa prestatzeko garaian. Ligamentuen elastikotasuna areagotzen du, muskuluak lasaitzen ditu eta ondoren prestatzen ditu.
Hogeita hamar minutu ordubetez gero masaje horren iraupena. Fokua gehien inplikatutako muskulu taldeetan dago. Beraz, borroka egiten denean, gorputzek, bizkarrezurekin eta gerriarekin masaje gehiago egiten dute eta korrikalarientzat hanken muskuluen masajea sorbaldako gerriko eta bularrean muskuluak baino denbora gehiago ematen da.
Orain arte, masaje mota hau ez da hain eskaria, zeren eta. Kirol masajearen teknika entrenamenduaren ondorengo ordu batzuk baino ez da egiten, baina hurrengo bost ordu baino lehenago. Gaur egun, kirolariak nahiago izaten dute egunean hainbat aldiz trebatzea, beraz, prestakuntza masaje askotan ez da bere ordutegia erori.
Kirol-masaje zaharberritua
Masaje masaje klasikoa masiboki prestakuntza kirol masajea baino erabiltzen da. Trebakuntza edo lehiaketa baten ondoren ordubete egiten da normalean. Laneko gaitasuna berreskuratzen laguntzen du, estresa arintzeko eta tonu orokorra areagotzeko.Kirol-masaje zaharberritzeak atleta gorputzaren gainkarga jasaten duten lesioak eta lesioak saihesten laguntzen du, odol-zirkulazioa eta ehunen nutrizioa areagotzen ditu, birsorkuntza sustatuz.
Masajeen ezaugarriak eta teknikak
Edozein kirol masajearen trikimailuak hauek dira: kneading, trazuak, bibrazioak eta mugimendu-tasa handiagoa. Masaje kirolak likido drainatze masajea ere konbinatzen du, linfa-fluxua eta odol-zirkulazioa hobetzen du, ondorioz, muskuluak oxigenorik aberastuagoak dira eta gatzak eta azido laktikoa kentzeko. Depresioaren sakontasuna eta intentsitatea banaka zehazten dira atleta bakoitzerako eta adinaren, generoaren eta kirolaren araberakoa izango da.
Kirol masajeen ezaugarrietako bat berotzearen kontrako botika eta ukenduak erabiltzea da
Masaje klasikotik bereizten duen presioa.
Kirol masajea ere bizimodu aktiboa eramaten duten pertsonentzat oso ona da. Ez du axola fitness edo saskibaloiarekin jolasten lagunekin, mendi-ibiliak edo ariketa. Masaje hori lasaitzen lagunduko du, tentsioa arintzeko karga bizia egin ondoren eta denbora gutxian mobilizatzeko.