Adinaren arabera, jendea gero eta gehiago ari da pentsatzen osasunari buruz, jende askok kirolarentzat erabakitzen du. Hala eta guztiz ere, urteetan ariketa fisiko gehienak egiteko zailagoa da, baina Nordic-ekin makilekin ibiltzea aukera bikaina da adinekoentzat forma berekoak eta osasuntsuak sendotzeko.
Eskandinaviako oinezkoen erabilera adinekoentzako makilekin
Eskandinaviako oinez oso erabilgarria da adin aurreratueko pertsonentzat, hilabete batzuetako klase erregularrak sentitu egingo baitira:
- Pertsona baten ongizate orokorra hobetzen du, energia eta indarra "marea" sentitu egiten da, alaitasuna agertzen da.
- Gorputzaren eraginkortasuna eta jarduera handitzen ditu.
- Presioa ezartzen da eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murriztu egiten da. Hainbat esperimentuek bihotz-gutxiegitasunen arriskua gutxitzen dute eskandinaviako oinez praktikatzen duen pertsonan.
- Hainbat gaixotasunekiko erresistentzia garatzen du, sistema immunologikoa sendotzen du nabarmen.
- Biriketako funtzioa hobetzen du.
- Kolesterolaren maila gutxitzen da.
- Gorputzeko prozesu metaboliko guztiak hobetzen ari dira.
- Mugimenduen koordinazioa ezarri da, oso garrantzitsua da adineko pertsonentzat.
- Junturak indartu egiten dira.
Adineko makilekin oinez Nordicaren arauak
Adinekoen makilekin oinez Nordicaren teknika gazteena da, eta eskiak exekutatzea bezalakoa da. Klaseak hastean, gogoratu behar da aurrerantzean eskuineko oina egiten bada, ezkerrera aldi berean aurreratzen da eta alderantziz. Atzeko aldera ere saiatu behar da, eta sorbaldak lasaitu eta ez planteatu.
Adinekoentzako Eskandinaviako oinetako arau batzuk daude, eta arauak jarraitzen badituzte, klaseak errazago igaroko dira eta gehieneko prestazioa ekarriko dute:
- Makilekin oinez hasi aurretik, beroketa egin beharko zenuke. Luzatze ariketa sinple batzuk egitea gomendatzen dugu.
- Ziurtatu estutze guztien egoera, gerrikoen luzera eta abar ikusteko.
- Noiz oinez, arnasa behar bezala. Sudurretik bi urratsetan arnastea eta ahoan zehar exhale laugarren urratsean.
- Oinez igaro ondoren, arnasketa ariketak egin eta luzatze ariketak egin behar dituzu.
- Hasieran, oinez ezin da 20 minutu baino gehiago izan, baina denborarekin klaseen iraupena areagotzen da.
