Fitball haurdun dauden emakumeentzat

Swiss fitball asmakuntzari esker, munduan zehar haurdun dauden emakumeek muskuluen malgutasuna benetan indartu dezakete, inolako indarrik gabe. Haurrarengan pentsatzen ari den ideiarekin harrapatuta, kristalezko loreontzi bat jantziko duzue eta ohean egun gehien igaro behar duzu. Izan ere, etorkizuneko amek bizimodu aktiboa burutzen hasi ziren garai zail horretan eta haurdun dauden fitball-en gimnasia ere barne hartu zuten, lanaren iraupena eta mina jaitsi egin ziren. Amatasunaren organismoaren zaharberritzea ere azkarrago doa, haurtxoaren amaieraren ondoren eta ondoren ez da mirakuluaren baloia kantonaraino eramaten.

Non emakumeentzako haurdun dauden fitness ballra erostera?

Baloia erosteko beharrezkoa da erantzukizun guztiak hartu behar izatea, akatsik gabeko faltsutzea lortu ondoren, karga jasateko gai ez dagoen arriskua dago, egun batean zure azpian lehertuko da eta haurraren trauma edo haurdunaldiaren amaieraren mehatxua sor daiteke.

Merkatuan dauden fitballs merkeak, kanpoko kalitatearengatik bakarrik, baina ohiko teknologiaren arabera egiten dira eta aldi berean lehertu daiteke. Fitball egokiak 300 kg-ko karga jasan dezake eta, kaltetuta dagoenean, desinfektatu egiten da, Txinako homologoak baino. Erosketa dela eta, joan kirol ekipamenduen denda, non ondasunak ziurtagiriak eta bermeak dituztela.

Nola haurdun dauden emakumeentzako pilota fitball bat hautatzeko?

Zure altuera 152 cm baino handiagoa ez bada, orduan baloia 45 cm-ko diametroa izango da. 175 cm-ra arteko hazkuntzarekin, behar duzun tamaina 65 cm-koa da. Baina Arritxu altuentzat, baloiak 75 cm izan ditzake.

Kolorez, noski, emakume guztiek gustatzen zaizkion aukerak aukeratzen dituzte: kolore biziak aktiboak eta zure aldartea hobetzen dute. Galdu bazara, galdetu aholkulari nola emakume haurdunentzako fitball bat aukeratzeko. Baloia zakarrontziekin pilotak gomendatzen zaie, slipping saihesteko, edo erdian banatu daiteke: erdi leuna, beste zakarra. Baina funtsean ohikoa izaten da gomazko gainazaleko gainazalarekin.

Haurdunaldiaren Fitxa Heziketa

Gimnasioko pilota bat modu ezberdinetan erabil dezakezu: bertan eserita, besaulki edo ordenagailu aulki baten ordez, muskuluen tentsioa arintzeko, lasaigarria eta atsedena hartzeko edo emakumezko haurdunentzako fitball-a egin dezakezu. Nahikoa da ariketa sinple batzuk menderatzea haurdunaldian gorputzaren tonua mantentzeko.

Klaseak bigarren hiruhilekoan hasten dira, abortuaren mehatxua igarotzen denean eta kontraindikazioik ez badago. Gimnasia teknikez gain, erditzean erabilgarria izango diren mugimenduak prestatzen hasiko zara. Azken finean, amatasuneko ospitale guztietan fitball-aren amaren erabilera praktikatzen du, gehienak oso positiboki erantzuten baitute.

Haurdun dauden emakumeentzako fitbola ariketa sinple konplexu bat.

1. Hankak modu dibertigarrian esertzea, alde batetik bestera aldera edo atzera eta aurrera aldera dabiltzan bola batean eserita, mugimendu horiek gerriaren karga arintzen dute, bizkarrean mina arintzeko. Pelbiseko muskuluak sendotzen dira eta Kegel ariketak gehitzen badituzu, emaitza bikaina lortuko duzu.
2. Oreka ondo mantentzen ikasten duzuen ondoren, luzatze ariketak gehi ditzakezu: baloia eserita, eskuinera eta ezkerreko oinak arrastatuz. Atariko txandaka egin dezakezu, eskuak gerrikoan edo buruan jarriz.
3. Fours guztietan stand eta baloia bularrean eseri, eskuekin besarkatu. Loins ahalik eta lo egin behar lukete, mina arintzeko.
4. Lurrean esertzea, hanken eta belaunen artean fitball jarri, estutu ahalik eta azkarren, 5 segundotan konpontzen. Ariketa oso ona da perineoaren muskuluak eta izterretik kanpo.

Haurdun dauden emakumeentzako fitball praktikatzen ari den bitartean, ez ahaztu segurtasun-teknikari buruz. Murriztu poliki-poliki hanken artean banatuta, eskua atzera bultzatuz. Baloia ikasten ari zarenean, galdetu zure maiteak estalita edo aulkiaren atzealdeari eutsi.