Haurdun daudenentzako gimnasia - 2 hiruhilekoa

Mugimendua bizitza da, eta arau hau erabat guztiontzat aplikatzen zaie, nahiz eta haurdun dauden emakumeak. Jakina, posizio interesgarria izanda ere, hobe da emakumea zaldiz kirola, txirrindularitza, jogging azkarra eta beste jarduera traumatikoak saihesteko. Hala eta guztiz ere, aire freskoa eta moderatua ariketa zehar oinez haurdunaldian oso erabilgarria izan daiteke.

Gimnasia ariketa sinpleen errendimendu erregularrak etorkizuneko momia lagunduko du:

• irudi ona mantendu eta gehiegizko pisua itxura saihesteko;
• bizkarrean gimnasia haurdunaldian beheko mina arintzeko mina arintzeko;
• Oinak egiteko ariketak garunaren garapena arinduko du, pelbiseko zoruan eta perinuan muskuluak indartuko ditu;
• odolean zirkulazioa hobetu barneko organoetan eta gorputza oxigenoarekin saturatzea, fetuaren garapenaren eta baldintza orokorren onura onuragarria izango duena;
• Haurdunaldian arnasketa-ariketak egingo ditu emakumeak arnasa kontrolatzeko eta lasaitzeko. Trebetasun horiek oso erabilgarriak izango dira lan-prozesuan.

Jakina, haurdunaldia eta kirolak bateragarriak dira, baina ez ahaztu mugak eta kontraindikazioak.

Lehenik eta behin, haurdunaldian, medikua kontsultatu ondoren bakarrik egin dezakezu, miscarriage, hipertentsio, hormona-arazo eta bestelako trastorno funtzionalen mehatxupean.

Bigarrenik, ez ahaztu garai hartan zure osasunari buruzko kontu gehiago behar duzula. Horregatik, gimnasia terapeutikoa eta haurdunaldiko beste jarduera fisiko batzuk epemugaren arabera hautatzen dira, osasun egoera orokorra kontuan hartuta.

Bigarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako gimnasia

Kirolak lehen faseetan kirolak ez du beti desiragarria. Hori dela eta, bigarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako ariketa fisikoak eta gimnasiak aztertuko ditugu.

Etorkizuneko ama organismoak egoera berrira egokituz gero, toxemia eta malgutasuna iraganean mantenduko dira, zure aisialdiarekin dibertsifikatzeko aukera izango duzu, adibidez:

• haurdun dauden emakumeentzako fitness klub batean matrikulatu;
• egin aqua aerobics, pilates, yoga.

Haurrentzako kirolak etxean egiten

Ariketa multzo bat aukeratzea zeure burua, kontuan hartu beharra dago emakumeek ezaugarri fisiko eta etengabe aldatzen dituztela. Oro har, etxean gimnasia haurdunaldian bigarren hiruhilekoan luzatzen diren ariketak biltzen ditu, perineoaren sabeleko muskuluak indartzen dituena, bizkarrezurraren mugikortasuna areagotuz eta arnasketa teknikak areagotuz.

Hona hemen horietako batzuk:

1. Eserita dagoenean, arnastea eragotzi, beso bat altxatu eta luzatu muskuluak gerritik gerriraino nola mugitzen diren ikusteko. Ondoren, poliki-poliki makurtu besoa ukondoa eta utzi ezazu exhaling bitartean. Beraz, 4-5 aldiz eskuko bakoitzean.
2. Horma begira dago bi urratsez distantzia hartuta, eskuak zuzenean leuntuz. Pixkanaka okertu ditugu besoak ukondoetan eta hasierako posiziora itzultzeko ahaleginarekin. Errepikatu ariketa 10-20 aldiz.
3. Eseri beheko solairuan eta zure hankak makurtu zeure buruarekin, eskuak belaunekin. Ondoren, eskuak altxatzen ditugu bularraren mailan eta inhalazioan, palmondoak bata bestearen gainean jartzen ditugu. Posizio horretan jarraituko dugu 5 segundotan.
4. Berriro ere, hasierako posizioa eserita dago, hankak belaunak tolestuta daude eta enborra sakatzen dute. Poliki-poliki eskuak presio egiten ditugu femur baten barnean, eta 10 segundotan gelditzen dira.
5. Ezkerretan ezarrita, jarri ezkerreko eskua ezkerretara eta eskumuturreko eskuinaldean. Inhalazioan erlaxatzen saiatuko gara eta exhalation zuzenean eskuin hanka bat okertu tente bat oinez dugu, eta poliki-poliki jaistea.
6. Sabeleko prentsa indartzeko, lau kilo lortzen ditugu, bizkarra zuzenean mantentzen dugu, burua bizkarrezurraren lerroa jarraitzen du. Ondoren, bizkarrean arku batekin arku egiten dugu, sabelaldeko muskuluak estutu bitartean.

Gainera, gimnasia beste ariketa batzuekin osatu daiteke, beraz, guztira, 30-35 minutu baino gehiagoko iraupena ez zen iraun.