Nabarmendu egiten gaitu nonbait, etxean, lanean, erosketarako ilarako. Baina batez ere lanean ari gara lanean. Nola saihestu, estresa ez bazaizu egiten baduzu? Arazo horiek estresa kudeatzeko tratatzen dira, itzulpen literal batean - estresa kudeatzea.
Estresaren kudeaketa - zer da?
Goian aipatu bezala, estresa kudeatzeko kontzeptuak estresa kudeatzeko metodoekin bat egiten du, baita estresaren egoera baten ondorioak ere.
Estresa lantokian (profesionala) eta kudeatu behar da. Estresaren kudeaketan, bai erakunde mailan, bai langile indibidualetan.
Erakundeak honako neurri hauek hartu beharko lituzke:
- Enpresa baten aldeko giro egokia antolatzea (iritzia agertzea, langileen iritzien ebaluazioa, erabakiak hartzeko prozesuan, proiektuan eta talde lanean);
- lanaren banaketa uniformea;
- betebeharrak eta erantzukizunak identifikatzeko argi;
- langileen laguntza soziala;
- estresa korporazioko kudeaketa-programak.
Noski, erakunde guztiek ez dute arreta lan atmosferako giro egokia sortzera, estres profesionalaren aurkako programa bereziak sartzea baizik. Zenbait enpresek dirua gastatzen dute beren langileei lanean estresa bizkortzeko. Hori dela eta, estresari aurre egin behar diozu zeure burua kentzeko moduari.
Nola murriztu lanean estresa?
Ez du axola zergatik zegoen egoera estresagarria: buruzagiak oihu egin zuen, lankideen galderei ergelak elikatzen edo estresa berriro sortu zen lan berrian, informazio ezohiko kopuru handia zelako, egoera aurre egiteko moduak berdinak dira. Handiak, estresari aurre egiteko modu guztiak bi kategoriatan banatu daitezke: erlaxazioa (erlaxazioa, estresa arintzea) eta portaeraren aldaketa.
Lehenik eta behin, erlaxazioari buruz hitz egin. Estresa kudeatzeko estresa arintzeko ariketak eskainitako atal oso bat dago. Hona hemen horietako batzuk.
- Eseri eroso, itxaron zure arnasketa normal bihurtzen da gainerakoan. Arnasketa 2 bihotz-bihotzetan iraungo du eta arnasketa atzerapenik ez dago 4. Geroago arnasketa motelagoa egin dezakezu. Arnasa hartzea minutu batez, gehiegizko zirkulazioa kentzeko aukera izango duzu.
- Ariketa hori ez bada emaitza positiborik ematen, saiatu nahi duzun balioa arnasketa prozesua betetzea. Poliki-poliki arnasten da, emozio negatibo guztiekin ezkerraldetik ateratzen zaren bakoitzean. Eta arnasa hartuta, imajinatu zure gorputza betetzen duen botere lasaiaren korronte bat, zuk pilatu dituzun gauza txarrak ordezkatuz.
- Stand up, itxi begiak eta hankak eta besoak muskuluak estutu. Eta orain, 3 kontatuz, gorputz guztia podrozitu egiten dute, ura, txakurra utziz. Imajinatu norabide ezberdinetan hegan emozio txarrak, sentimenduak, nekea spray hegan. Astindu ondoren, erlaxatu zure muskuluak eta ireki begiak.
- Erlaxatu, itxi begiak, arnasa hartu. Imajinatu unibertsoarekin konektatzen duzun urrezko haria zure koroatik irteten dela. Hari honetatik energia positiboa lortzen duzu. Estresa denean, haria blokeatuta dago (korapiloekin loturik, lainoz estalita, pentsa ezazu zer da zure begien bistakoa). Beharrezkoa den laguntza jasotzeko estresazio egoera batean, haria askatu behar duzu. Imajinatu nola oztopo guztiak ezabatzen dituzula, eta Cosmosaren energia-fluxua hari honetatik elikatzen hasten zara berriro.
Tentsioa kenduta, portaera aldatzeko jarraitu dezakezu,
Estresa kudeatzeko, ariketa bereziak eta jarduera gogokoenak laguntzen dituzu. Jende askok beren musika gogokoena entzuten laguntzen du, norbait etxetik dator eta jantziak, batzuk gimnasioan emozio negatiboak ekartzen dituzte. Bide batez, azken aukera oso gomendagarria da espezialistek indar funtsen stocka areagotzeko bitarteko gisa (are gehiago, estresa gutxituko bada) eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzea.