Bodyfitness metodoaren egilea, Greer Childress-ek (aurpegi aurpegiko hau deitu zuen) aldi berean garatu eta gorputzez egin zuen, 60 urte zituela emakumeak 35 urte baino hobeak zituela ziurtatzen du, hain zuzen ere bere sisteman eguneroko praktikak egiten dituelako. Hala eta guztiz ere, seguruenik ona da bere ona eta bizimodu osasuntsua eramaten zuen ona - azken finean, bodyflex sistema elikadura egokia hartzen du. Horrez gain, amerikar etengabe bisitatzen spa apaindegiak eta praktikak jogging. Hala eta guztiz ere, aurpegiko muskuluen elastikotasuna - hobeto ikusteko eta bigarren kokotsa mozteko aukera paregabea da.
Bodyflex: aurpegiko ariketak
Demagun aurpegiko bodyflex oinarrizko ariketak, teknikaren esentzia zein den ulertzeko eta nola muskuluak prestatzeko. "Grimace itsusi" deritzo.
Goratu zuzenean, posizio honetatik zure belaunak makurtu, zure aldakak solairuan paraleloan jaistea eta zure eskuetan ipini. Posizio honetan, gorputz arnasketa estandar bat egin. Azkarra lepoaren aurrean, ahoan biribila, ezpainak eta masailak gogor sendatuz. Jarri zure mihia, lepoan eremu tentsioa areagotzen dela. Mantendu posizioa 8-10 segundotan. Errepikatu urrats guztiak 5 aldiz.
Azkenean, altxa zaitez, eskuak heldu. Kontuz armiarmak tolestuta dituztela eta eskuak zuzenean mantentzen dituzula. Posizio honetan, sentitzen nola zure muskuluak pectoral luzatzen dira. Lepoan 45 gradu inguru bizkarrezurrean luzatu behar da. Estutu muskuluak, mugitu ezkerrera eta tira masailak. Prestakuntzarekin, hau guztia mugimenduan nola egin ikasiko duzu: besoak zuzentzeko, hankak zuzentzeko, lepoa eta zartadura luzatuz.
Aurpegi eta lepoko gorputz-ariketa fisikoa da, eta klabikulen arteko iluntasunetik datorren tentsioa sentitzen da, ez kokteletik eta lepoan estaltzen du. Sentitzen ez baduzu, zure sorbaldak atzera eta atzera bota beharko dituzu eta sorbaldak itxi. Beste arazo bat lepoa oso altua izan daiteke - ez ahaztu 45 graduko angelua! Hori da ariketa guztia. Bodyflex-ekin beste ariketa batzuekin egin daiteke.
Ez pentsa bodyflex-ek lagundutakoek 25 urte daramatzate beren 60. urteetan. Sistema horrek muskuluak estutu ahal izango dituzu, aurpegia elastikotzat hartu eta kokotsa moztu, argiago markatu aurpegiaren obalo. Baina ez da zaila, beraz, zimurrak leunkiak eta antzekoak izango direla. Horretarako, neurri gehigarriak behar ditu, eta ez bakarrik gimnasia gorputz-aurpegirako.
Nola gorputzez landu?
Bodyflexen erabilgarritasuna guztiz burutzeko, garrantzitsua da behar bezala eta aldizka egitea.
- hobe da bodyfax praktikatzea goizean, urdaila hutsik dagoela. Hala ere, denbora ezin hobea izango da eta 3-4 ordu bazkaldu ondoren;
- Bodyflex erregulartasuna eskatzen du: 15-20 minutuko sistema eguneroko gastua. Ez da beharrezkoa
eguneko ordu bat egiteko emaitzen bilaketan, emaitza nabaria bizkortzen laguntzen ez baduzu, zorigaitza sentitu edo zorrotz bihurtzen zara; - gutxienez saio gutxiren bat galdu baduzu, lan guztiak hasieratik hasita egongo dira, emaitzak lortzeko, oso garrantzitsua da egunero konplexua egitea;
- beraz, aurpegiaren obalo azkar itzuliko da, goxoa, irina eta koipeak utzi, elikadura egokia landu;
- Ariketak praktikatu aurretik, gorputz-harien bost urratsak ikasi. Ez baduzu ondo arnasten ikasten, ez da ariketa handirik egongo.
Klase erregularrak emaitzak azkar eta atseginak ematen dituzte. Ez zait damutuko zure edertasuna hamabost minutu egunean!