Umetokian jartzen da gehienbat pelbiseko muskuluen elastikotasuna galduta. Lehenengo sintoma behealdeko sabelaldeko mina izan daiteke , baina emakume honek PMS, hantura, ovulazioa, edo baliogabetzeko balio dezake.
Geroago, urination (edo alderantziz, gernu inkontinentzia ) zailtasuna, menstruala zikloa kanpoan spotting, baginan atzerriko gorputza sentsazioa, sexu elkarrizketa zehar mina gehitzen da.
Noiz gimnasia hasteko umetokian jaisten denean?
Hala eta guztiz ere, ginekologoak bisitaldi arruntsuan, medikuak umetokian utzitako emakumea lehenbailehen jakinaraziko dio. Kasu honetan, berreskurapena gimnasta bereziaren errendimendua izango da, umetokian, masaje terapeutikoan eta prebentzio gehiagoz. Ariketak pelbiseko zoruan muskuluak indartzeko zuzenduta daude, oso garrantzitsua da aldizka egitea, emaitza positiboak lortzeko.
Nola egiten dut gimnasia umetokia erortzerakoan?
Umetokian hutsuneak dituzten gimnasia medikoak positiboki gorputz osoa eragiten du. Hona hemen ariketa baliagarri batzuk.
- Baginaren muskuluak pixka bat urinating prozesua mantentzea.
- "Bizikleta". Ariketa egiten da bizkarrean etzanda. Biratu hankak planteatu bentriketan tolestuta.
- Barruan baginaren muskuluak atzera egitea, 8-10 segundotan tentsioa edukitzea eta atzera egitea.
- "Urkia" (sorbalda gainean zutik dagoenean, hankak hormaren kontra makurtzen dira) hanken gurutzaketa alternatiboa egiten du, baginaren muskuluak estutuz. Errepikatu gutxienez 10 aldiz izan behar du.
Gainera, gimnasia hau barneko organoak jaistea ahalbidetzen du. Eta umetokan berreskuratzeko neurri kardinalak ez izateko, emakumeak pisu gutxiago hartu behar du, idorreria saihesteko dieta egokitzeko. Geroago, gimnasia umetokiko hormetan jaistea lortuko duzu, azkarrago organismoak berreskuratuko du eta ondoeza sentimendua galdu egingo da.