Zer da gimnasia da guztiontzat ezaguna, osasun egoera hobetzeko diseinatutako ariketa konplexu bat da edo pertsona baten forma fisikoa mantentzen du. Baina zer da psikogimnasia, analogiaz, psikearen ariketa multzo bat izan behar lukeena, baina trebatu daiteke?
Psiko-ginekologia klaseak
Lehen aldiz, psikoginastika praktikoa Ganja Yunova, Txekiar Errepublikako psikologoa zen. Sistema honekin sortu zen, psikodrama tekniketan oinarrituta. Hasieran, ariketa konplexuak haurrei zuzendu zitzaien psikea osatzea eta zuzentzeko. Hori dela eta, psikogimnasia jokoa, bertsoak eta zaldiko musika erabili ziren. Klase hauek adin desberdinetako taldeetan egin ziren: haurtzaindegian eta lehen hezkuntzako klaseetan.
Gaur egun psikoginaziorako ariketak helduentzat erabiltzen dira, askotan prestakuntza formatuan. Talde klaseak beti izaten dira emozioen, esperientzien, aurpegien adierazpenen eta mugimenduen laguntzarekin duten adierazpena. Zentzu zabalean, psikogimnasiaren zereginak nortasunaren ezagutza eta zuzentasuna dira. Xehetasun gehiago nahi izanez gero, prestakuntza horren helburuak honela deskribatuko dira:
- partaideen estresaren murrizketa;
- debekuak eta beldurrak kentzea;
- arreta garatzea;
- Klasean parte hartzaileen arteko distantzia emozionala murriztea.
- sentsibilitatea beren mugimenduei eta besteen jarduerari garapena;
- norberaren sentimenduak eta emozioak adierazteko trebetasunak sortzea eta besteen sentimenduak hitzezko adierazpenik gabe ulertzea.
Prestakuntza psikoginastikoaren programa
Psikogimnasiako ariketak asko daude, baina prestakuntza programa bat prestatzen ari den eskema bat dago.
Prestaketa parte
Ikasgaiak, oro har, arreta garatzeko ariketak biltzen ditu. Hurrengo ariketak dira tentsioa arintzeko eta distantziak emozionalak murrizteko. Lehenengo prestakuntza saioetan prestakuntza ariketak egin daitezke.
- Atzerapenarekin gimnasia. Pertsona orok taldeko kideetako ariketa fisiko bat errepikatzen du, liderra atzean utzita mugimendu bakarrarekin. Pixkanaka, ariketa erritmoa areagotzen du.
- Erritmoa zirkulu batean pasatzea. Taldeko parte-hartzaile guztiek errepikatzen dute erritmo jakin baten ondoren pertsona bakar baten ondoren, euren eskuak ahokatuz.
- Mugimendua zirkulu batean igortzea. Taldeko kideetako bat mugimendu imaginario batekin hasten da, horrela jarraitu ahal izateko. Gainera, mugimendu honek bizilagun batekin jarraitzen du, objektuak taldearen inguruan pasatzen den arte.
- Mirror. Taldea bikoteka banatzen da eta bazkide bakoitzak bere mugimenduak errepikatzen ditu.
- Tentsioaren kentzea hainbat kanpoko jolasak, "hirugarren gehigarri" motakoak eta mugimendu errazenak erabiltzen zituzten. Esate baterako, "Hondar beroa dabilenean", "presaka lan egiten ari naiz", "medikuarengana joaten naiz".
- Distantzia emozionala murrizteko, harreman zuzena duten ariketak erabiltzen dira. Esate baterako, offended pertsona bat lasaitzeko, beste pertsona bat okupatu aulki batean eseri, begiak itxita sentimendua transmititzeko zirkulu batean ukitu baten laguntzaz.
Pantomima zati
Hemen hautatutako pantomimako gaiak dira, jendeak ordezkatzen dituztenak. Terapeuta batek edo bezeroek beraiek eskaintzen diezazkiokete gaiak, eta talde osoarentzako edo pertsona jakin baten arazoarekiko harremana izan dezakete. Normalean, honako gai hauek erabiltzen dira zati honetan.
- Zailtasunak gainditzea. Eguneko arazoak eta gatazkak hemen hunkitzen dira. Taldeko kide bakoitzak erakusten du haiekin nola aurre egiten duen.
- Debekatutako fruitua. Bezero bakoitzak erakutsi behar dute nola lortu dezaketen egoera batean nola jokatzen duten.
- Nire familia. Bezeroak taldeko zenbait pertsona hautatzen ditu eta bere familiarekin harremana erakusteko modu bat antolatzen du.
- Eskultorea. Prestakuntzako parte-hartzaileetako bat eskultore bihurtzen da; gainerako taldeko kideak planteatzen ditu, eta, ustez, gatazkak eta ezaugarriak islatzen ditu.
- Nire taldea. Taldeko kideak espazioan jarri behar dira, haien arteko distantzia emozio-afinitate maila islatzen duena.
- "Ni naiz". Pertsona zehatzei lotutako arazoei buruz - "badirudi", "zer nahi nuke", "nire bizitza", eta abar.
- Maitagarrien ipuina. Hemen, trebakuntzako parte-hartzaileek hainbat ipuin karaktere irudikatzen dituzte.
Zeregin bakoitzaren ostean, taldea eztabaidatzen dute zer ikusten duten, bakoitzak bere iritzia adierazten du egoerari buruz, sortzen diren esperientziei buruz hitz egiten du.
Azken zatia
Pantomima prozesuan sor daitezkeen tentsioak arintzeko diseinatuta dago, emozio sendoetatik askatzea, talde kohesioa areagotzea eta konfiantza areagotzea. Zati honetan, prestaketa sailaren ariketak erabiltzen dira. Normalean, ariketak egiten dituzten musika psikoginastikoaren eragin handiagoarekin erabiltzen da. Gehienetan klasikoa musika erabiltzen dute, baita naturaren soinuak ere.