Meditazioaren artea norberaren sentimenduak eta emozioak kontrolatzeko gaitasuna dakar. Garrantzitsua da egoki meditatzea eta zergatik abantaila guztiak ebaluatzea. Zientzialariek ikerketa asko egin dute, eta horri esker, teknika ezberdinen ohizko ohiturak xehetasun handiago bat ematen die pertsona bati, estresa transferitu, energia aurreztea eta alferrikako gauzak ez sakabanatzea. Meditazioan animatzen laguntzen du, insomnioa kentzeko eta osasun orokorra hobetzeko.
Nola behar bezala meditatzen hasteko?
Meditazioa ez da lan erraza, eta emaitza lortzeko denbora asko pasatu beharko duzu. Gogoetak ikasteko garrantzitsuak diren zenbait aholku daude:
- Garrantzi handia du postura zuzena. Lasai egon behar da, baina gorputza zutik jarri behar da. Ez du axola lurrean edo aulki batean egon behar den ala ez, atea eta lepoa are garrantzitsuagoa da. Eskuak belaunetan jartzea gomendatzen da, zure eskuak gora begira jarriz eta ezkerrekoak eskuin aldeko apustua egiten du. Beste puntu garrantzitsu bat da hizkuntza, horietako punta hortzen atzean dagoen laringearen aurka. Garrantzitsua da gogoaren lasaitasuna izateko. Begiak itxita eta zertxobait mantentzen dira.
- Gogoeta egiteko moduari buruz hitz egitea gomendagarria da meditazio objektuaren xehetasun garrantzitsu bat aipatzea. Lotan ez izateko, garrantzitsua da adimena meditazioaren objektuan kontzentratzea; adibidez, bertsio errazena arnasa hartzen du . Begira zure inspirazioa eta exhalation.
- Garrantzi handikoa isiltasuna da, eta soinu estraneak ez ezik, barneko ahotsak ere aplikatzen ditu. Uste da hori guztia pertsona baten gogoa banatzen duela, helburua ezartzeko aukera ematen ez duten pieza desberdinetan. Ez da gomendagarria musika altuegia erabiltzea, atzeko planoa soilik delako.
- Gaiaren ulermena: behar bezala meditatzeko, merezi du meditazioen errepikapenen maiztasuna eta iraupenari buruz hitz egitea. Hasiberrientzat, 10-15 minutu nahikoa da, baina, aldi berean, merezi du ahalik eta gehien bideratzea. Aipatu beharra dago 45-60 minutu irauten duten meditazioei aurre egiteko, eta egunean 2 aldiz egin behar dira.
- Leku eta denborari dagokionez, parametro hauek ez dute axola. Meditazioa etxean, lanean, garraioan eta baita oinez nahiz lasterketan ere egin dezakezu. Etxeko meditazioen abantailak faktore ankerreko faktoreak baztertzeko gaitasuna eta prozesu horri denbora gehiago ematea da.
Ikasi nola landu behar den jakiteko, akats ohikoenei buruz hitz egin behar da. Ez irakurri mantra, otoitz edo konspirazioak esan, barruko harmonia eta isiltasuna gogoratu. Desagerrarazi pentsamenduak, alferrikako tentsioa sortzen duten heinean.
Gogoan nola etxean modu egokian ulertu,