Askotan, hysterectomy erradikalaren ondoren birgaitzeko epea hasita, arazo fisiologiko batzuk sor daitezke, adibidez, defekzioa eta urination, eragiketa zehar, umetokia batera, umetokian onartzen gihar ehun eta ligaments kendu ziren. Zentzu honetan, pelbiseko eskualdean organoak aldatzen ari dira, ahultzen eta pelbiseko solairuan muskuluak gaixotasuna mantentzeko gaitasuna galtzen dute.
Hori dela eta, pelbiseko solairuan muskuluak eta ligaments garatzeko, zenbait ariketa fisiko behar dira umetokian kentzea. Umetokian kentzea ondoren gimnasia terapeutikoa gehienetan Kegel ariketa deitzen zaio.
Umorearen kentzea ondoren Kegel-en Gimnasia - ariketak nola egin?
Ariketa konplexuak gorputzaren posizio desberdinetan egin daitezke: eserita, zutik, etzanda.
Prestakuntza hasi baino lehen, maskuria hutsik utzi behar duzu.
Beharrezkoa da imajinatzea, aldi berean, gasen hesteei eta urination prozesua ihes egitea. Pelbiseko muskuluak une horretan kontrastatu eta pixka bat gora igotzen direla dirudi.
Muskuluen konpresioa ezin duzu sentitu lehenengo aldiz, baina, hain zuzen ere, konprimituta daude. Fenomeno arrunta da hau, denboran zehar igaroko dena.
Muskuluak benetan funtzionatzen duela ziurtatzeko, hatz bat sartu dezakezu baginan. Muskuluak konprimitzen dituzunean, "hatz" gogorra dute.
Ariketa egitean, pelbiseko solairuan muskuluak bakarrik estutzeko behatu behar duzu. Abdominalak, hankak eta ipurmasailak ez dituzte estresatu behar.
Arnasa lasaia izan behar da, exhalations eta arnasa atzerapenik gabe.
Ez da erraza ariketa zehar lasaitutako sabeleko muskuluak mantentzea. Erlaxazio maila kontrolatzeko, zilborraren palmondoaren azpian jar dezakezu eta eskuko ahurrean kokatutako muskuluak ez dira estutu.
Prestakuntza hasieran, muskulu-tentsioaren iraupena ez da 2-3 segundotan gainditu behar. Ondoren erlaxazio fasean sartzen da. Horren ondoren, hiru egin behar dituzu eta, ondoren, itzuli tentsioko fasera. Muskuluak indartuz gero, tentsioa 10 segundo baino gehiagoz mantentzen da. Erlaxazio-fasea 10 segundotan ere iraun behar da.
Umetokian kentzea ondoren, emakumeak inkontinentziarik ez badu , Kegel ariketa eztul edo maltzurki egitean erabil daiteke. Metodo honek gernua mantentzen laguntzen du.
Ariketak hainbat egunetan zehar egin behar dira. Gimnasia mota oso erosoa da, bai lanean bai telebistan. Egun hartan, hobe da hiru edo lau "planteamendu" egiteko.