Zenbat emakumek parte hartzen dute fitness klub edo muskuluak etxean arreta emateko? Gurekin gehienak, astean bi edo hiru aldiz astean forma gure figura mantentzeko, ordu batzuk eman behar dira entrenatzen. Baina zenbat emakumezkoek jakin behar dute ariketak ez direla eskuak edo oinak soilik, baizik eta muskuluen artean? Zoritxarrez, ez da asko.
Kegel ariketak
XXI. Mendearen erdialdean Arnold Kegel ginekologoak pelbiseko solairurako ariketa multzo bat garatu zuen. Emakumeen Kegel ariketak muskuluen tonua areagotzen dute, eguneroko bizitzan ia ez baitago parte hartzen, eta horrek bere elastikotasuna eta indarra galdu egiten du. Horrelako ondorioek beren zeregin nagusiari aurre egiten uzten diete - pelbiseko organoei laguntzea, hainbat gaixotasunen garapena eta sexu-bizitza hondatzea eraginez.
Fitness Ez zenuke lesioa helburu bilakatu da eta jarraituko izenak Kegel ere.
- haurdunaldiko hurrengo prestatzeko;
- muskuluak guztiz erlaxatzen ikasteko mina eta arrakastatsua den entrega;
- prebentziozko mantentze edo feces edo gernu bat inkontinentzia tratatzeko;
- jaiotza ondoren, luzatze larrian joera duten ehunak leheneratu;
- Pelbiseko organoen pankreatitis saihesteko edo tratatzeko.
- mantentzen dute sexu-osasuna.
muskuluak
Konplexua benetan eraginkorra izan dadin, Kegel ariketak egin aurretik, emakume guztiek pelbiseko zoruaren muskuluak non dauden zehaztu behar dute. Lehenik eta behin, "txiki" batean komunera joaten zarenean, hankak mugitu gabe, gernu-jet gelditu behar duzu. Zuk parte hartzen duten muskuluak dira eta pelbiseko solairuan muskuluak dira.
Metodo honek ez dio muskulurik aurkitzen eta emakumea oraindik ez daki nola egin Kegel ariketak nola egin. Kasu honetan, hatz bat jarri behar duzu vaginal inaugurazioan, eta estutu ezazu. Kegelen baginako ariketak behar ditugun muskuluak hatzaren inguruan konprimitu behar dira. Kontuan izan behar da ez dituzula sabeleko muskuluak, muskuluak edo ipurmasailak erabili behar.
Kegel ariketak egiteko muskuluak indartzeko, hamar moteltzeko kontrakzioak, hamar mozketak eta hamar ebakidura egin behar dituzu eta egunean bost aldiz gutxienez. Astean, 5 ariketa gehitu behar dira bakoitza eta bost egunez jarrai dezaten. Beraz, Kegel-en muskuluetako baginako ariketak 30. iritsiko lirateke. Etorkizunean lortutako efektua indartzeko, bolak bereziak mantendu ahal izango dituzu vagina-ko konplexuaren exekuzioan zehar. Kegelek ariketa laguntzen badu ulertu ahal izateko, pixka bat egin ondoren, muskuluetako perineak gehitzea egiaztatu ahal izango duzu baginan sartu edo bi hatz bat sartuz.
Kegel haurdun dauden emakumeentzako konplexua
Haurdun dauden ariketak Kegel muskuluetako baginako beharra hasten da ahalik eta datarik ahalik eta azkarren egiten, 20-30 aldiz egunero egiten. Mummy etorkizuna gogoratzea da helburua ez dela potentzia-tentsio maximoa sortzeko, pelbiseko muskuluen lana sentitu eta kontrolatzen ikastea besterik ez dute.
Haurdun dagoenean, Kegel-en metodoak aukera ematen du:
- eraginkortasunez erabili muskuluak erditzea prozesuan;
- saihestu ehunen hausturak;
- azkarragoa berreskuratzea postpartumean.
Arrazoi horien abantaila handiena irisgarritasuna da, baina, zoritxarrez, haurdun dagoen emakume bakoitza erakusten da
Kegel konplexuak hiru ariketa nagusi ditu:
- Konpresio motela - zure muskuluak estutu behar dituzu, poliki-poliki 3 eta lasaitu.
- murrizketa - zure muskuluak intimo eta erlaxatu erritmo bizian behar duzu.
- bultzaka - ariketa hau egiteko, pixkanaka-pixkanaka bultzaka, aulkian bezala.