Ama hauei zuzendutako ikastaro batzuk euren zerbitzuak eskaintzen dituzte. Bertan, haurdun dauden emakumeek bereziki espezializatutako entrenatzaile baten gainbegiraketapean, klaseak antolatzen dira. Emakume batek aukeratzen duen edozein motari dagokionez, bere egoera kontuan hartu behar da, amaren itxaropenaren karga askoz txikiagoa baita.
1 hiruhilekoa
Haurdunaldiaren hasieran haurdunaldiaren mehatxua izaten ohi da askotan, nahiz eta dena normala izaten den, une honetan jarduera fisikoari dagokionez egokia da, aerobikoak barne. Entrenatzaileak umetokiko tonuari eragiten ez dion zenbait ariketa aukeratu beharko ditu.
Haurdun dauden emakumeek zailtasunak izaten dituzte ariketekin aurre egiteko, premiazkoa izan dadin. Ikasgaietan, ur garbia edateko deshidratazioa ekiditeko animatzen da. Haurdunaldian aerobika posiblea da eskualdeko ginekologoa baimenarekin bakarrik.
2 hiruhilekoa
Denborarik seguruena da alderdi guztietan, jaiotza goiztiarraren mehatxua gainditu delako eta pisua ez da handitu, ariketak zehar ondoeza eragin dezan. Hala ere, bizirik dauden kargak ez dira egokiak izango.
Aerobika klaseetan, haurdun dauden emakumeentzako egokituta, haurra oxigeno nahikoa jasotzen du, hau da, zalantzarik gabe, oso erabilgarria. Etengabe tonuan dauden muskuluak lanean izango dira. Eta luzatze ariketak perineo ehunaren kontrako hausturak babesten ditu.
3 hiruhilekoa
Argi gimnasia mota bat bihurtzen da , baina orain beste bat eta ez da beharrezkoa. Bizitza aktiboa daramaten emakumeak haur baten haurdunaldian zehar, askoz azkarrago berreskuratzen dute lehen forma fisikoa. Bai, eta haur bat zaintzapean ama trebatuagoa da.
Gainera, emakume haurdunentzako akuera aerobikoan arreta jarri behar da.