Haurdun dauden emakumeek egoera jakinari buruzko informazioa bilatzen saiatzen dira, haurtxoari gertatzen zaion garaian, nutrizioaren ezaugarriei eta beharrezko azterketei buruz interesa dutela. Jakina, 9 hilabete hauetan ezin duzu ahaztu zeure burua zaintzea, kargatzea barne. Haurdunaldiaren amaieran hurbilago, erditzea prestatzeko ariketa fisikoei buruz gogoratu behar duzu. Horrela, gorputza prozesu larrian prestatzeko ez ezik, energia positiboa ere arduratuko da.
Uhartean dagoen haurren batek posizio okerra du (zeharkako edo pelbiseko), eta ariketa espezifikoen multzo bat gomendatzen dute fruta pizteko eta emakumea modu naturalean jaiotzearren, kirurgiarik gabe.
Haurdunaldiko 3. hiruhilekoko gimnasia kontraesana
Kontuan izan behar da emakume guztiak ez direla fisikoki zalantzan jartzen:
- normala baino gorago edo beherako presioa;
- polidramnios ;
- toxemia;
- placentation arazoak;
- miscarriage mehatxua.
- Baina aldi berean, arnasketa teknikak egin eta egin behar dira jaiotza-prozesua errazteko.
Oinarrizko Ariketak
Karga orokorra egiteko, ez duzu gailu berezirik behar.
Ariketa "Evil Cat" gerriaren muskuluen eragin onuragarria lortzeko. Gainera, emakume haurdunentzako gimnasia behar duzunean, fruta bihurtzen da. Fours guztietan stand behar duzu, zure bizkarreko bizkarra, gero inhale eta altxa zure burua, eta exhale eta behera. Errepikatu hainbat aldiz.
Ariketa sinplea sorbalda gerrikoa indartzen lagunduko du. Horretarako, oheratu behar duzu, oinak lurrean jarri eta pelbisa altxatzen.
Hiruhilekoan hiru hilabeteko haurdunaldiaren jarduna fitball-en
Denborarik luzeena, zailagoa da emakumearen karga fisikoa jasotzea. Fikzio izeneko pilota berezi batekin klaseak arretaz gomendatzen da. Karga hori interesgarria eta segurua da etorkizuneko ama izateko, eta, gainera, presioa, bihotzaren lana normalizatzen du, baldintza orokorra hobetzen du. Hona hemen hiru hilabeteko emakumezko haurdunentzako fitball-a gimnasioko teknika egokiak.
Relaxed baloia eseri eta arnasa sakon. Ariketa oso erraza bada ere, estresari bizkarra ematen dio bizkarreraino, eta arnasa ere prestatzen du.
Hartu posizioa lurrean etzanda, hankak igurzten jarri eta frontoian eta atzeko aldean bota. Metodo hau barize prebentzio ona da.
Eseri turkiarra zure bizkarrean baloia, jarri eskuak atzean eta hartu fitball, baloia estutu eta ixten hasteko. Ariketa honek leuntasunez ponpa muskuluak ditu.
Fetuaren inflexio gimnasia berezia
Haurdun dauden emakumeek badakite fetuak ez duela epea amaitzean jarrera egokia hartzen, kasu gehienetan kasu gehienetan medikuek cesarea atala gomendatuko dute. Jakina, etorkizuneko mamek fruta bihurtzen dute zer egin behar duten galdetzeko.
Zenbait teknika zuzentzaile zehatza dago emakumea gomendatzen denean 34-35 aste okerra izaten jarraitzen badu. Kargaren funtsa aurreko sabeleko hormaren tonua aldatzen du eta fetuaren buruaren aurreko atala errazten du. Emakumeak gainazal gogorrean egon behar luke, eta, ondoren, 10 minutuz kolpeak alde batera egiteko. Egunero 3 aldiz kargatzeko beharrezkoa da, ahal izanez gero, gutxienez 10 egun.
Emakume haurdun batek gogoratu behar du mediku onena gimnasioa hasteko kontraindikazioak ekiditeko saihesteko.