Beraz, haurdunaldian gehiegizko pisua hartzen ari bazara, zerbait egin behar duzu. Gehiegizko pisua haurdun dagoen emakumearekin toxicosis berantiarra garatzeko arriskua dago (edema, presio arteriala, gernuan proteina agertzea), hipoxia fetalaren jatorria, haurraren gehiegizko pisua, erditzearen prozesua zailtzen duena eta ahultasuna lanean izatea.
Eguneko emakume haurdunentzako dieta
Pisua arauaren barruan mantentzea ezinezkoa balitz, pisua galtzen baduzu, haurdun dauden emakumeentzako dieta izango duzu. Dieta hori haurdunaldi osoan zehar jarraitu daiteke - 1etik 3ra hiruhilekoa.
Astelehena
- gosaria: tortilla batekin belar, esne edalontzi bat, fruta edo baia batzuk;
- bigarren gosaria: azenario birrindua entsalada sagar eta krema garratza, fruta zukua;
- afaria: aza freskoa eta azenarioak entsalada, ekilore olioarekin egindakoa, barazki salda gainean albondigak eta zopak, patata purea, oilasko egosia eta ilarrak, fruitu lehorrak;
- arratsaldeko tea: gailetak, arrosa basatiaren salda, sagar;
- afaria: tipula, barazki apaingarria, kefir;
- gauez: gantz gutxiko eta unguaranteed jogurtak.
Asteartea
- gosariak: gaztanbera, fruitu lehorrak, mahaspasekin eta krema garratza, banana, esne tea;
- Bigarren gosaria: kefir, arrautza egosia, sagarra;
- bazkaria: barazki-entsalada ekilore olioa, begetarianoa borsch, haragia edo arraina albondigak, buckwheat, fruta zukua;
- Arratsaldeko mokadua: arrosa basatiaren salda, fruta entsalada, jogurt jantzita;
- afaria: txahal egosia eta tipula frijituak krepearekin, entsalada berdea, zukua naturaleko gelatina;
- gauez: kefir.
Asteazkena
- gosaria: oatmeal porridge esne edo muesli, zekale ogia eta gurina, fruta-zukua egindako ogitartekoa;
- Bigarren gosaria: gazta masa, esnea;
- afaria: ozpin-olioa (ozpinetako gabe), aza berde zopa krema garratzarekin, behi-krema krema garratz eta pasta saltsarekin, tea limoi xerra batekin;
- Arratsalderako merienda: arrosa basatiaren salda, azukreko fruta freskoa;
- afaria: arrain azenarioa eta azenario egosia purea, kefir;
- gauez: jogurtak.
Osteguna
- gosaria: azenarioak eta kalabazinako krepeak, arrautza egosia, esnea;
- Bigarren gosaria: krema gazta urtutako zekale-ogia, fruta-zukua;
- bazkaria: olo zopa, arroz beteak azenarioak arrozarekin, erremolatxa entsalada, sagar krema garratza, fruitu lehorren konpota;
- arratsaldeko tea: sagarrondoa, arrosa basatiaren salda;
- afaria: oilasko egosia, patata purearekin, barazki entsalada krema garratzarekin;
- gauez: kefir.
Ostirala
- gosaria: buckwheat porridge esnea, sandwich gazta eta gurina zekalea ogia, esnea;
- Bigarren gosaria: arrautza egosia, fruta zukua;
- bazkaria: landare-entsalada, landare-olioa, krema garratz begetarianoa, behi lurrunarekin arroz egosia, esnea kafea;
- Arratsalderako askaria: fruta entsalada, jogurt jantzita, arrosa basatiaren salda;
- afaria: gazi-krema, medikuaren txistorra, kefir;
- gauez: jogurta edo fruta zukua.
Larunbata
- gosaria: kazola-krema, fruta-zukua, gazta eta gurina zekalea-ogia duten sandwich bat;
- bigarren gosaria: arrautza egosia, esnea, fruitu edo fruta;
- bazkaria: sagar birrindua eta azenarioak entsalada krema garratzarekin, barazki zopa, haragi saldarekin, patata frijituekin, kakaoa esnearekin;
- Arratsaldeko mokadua: arrosa basatiaren, fruta edo azukrearen baia.
- Afaria: Buckwheat porridge esnea, fruta gelatina;
- gauez: kefir.
Igandea
- gosaria: tortilla batekin greens eta tomateak, gazta eta gurina zekalea ogia, esnea sandwich;
- Bigarren gosaria: gazta mahaspasekin, fruta-zukua;
- Afaria: barazki berdeen entsalada landare-olioarekin, barazki-salda krema garratzarekin, oilasko egosia babarrunekin eta gurinarekin, belar-tea;
- Arratsalderako merienda: fruta, arrosa basatiaren salda;
- afaria: aza patties, sagar entsalada, krema garratz, kefir;
- gaua: esnea.
Neurri erradikalak
Pisua erritmo bizkorra bada, ahalegin guztiak egin arren, haurdunaldian deskargatzeko egunak antolatu ahal izango dituzu, gutxi gorabehera 7-10 egunetan.
Haurdun dauden emakumeentzako deskargen dietak kefir, sagar eta gazta gazta dira. Kefir egunean 1,5 litro kefir eguneko edan behar duzu. Sagar dieta batekin sagar bat eta erdi bat sagarrarekin jatea komeni zaizu, egunean zehar 5-6 harrerekin banatzeko. Curd egun bat antolatu erabakitzen baduzu, 600 gramo gaztanbera jaten baduzu, edari gisa, erabili 2 cups tea azukre gabe.