Edertasunaren bila eta kirol figura batean, emakumeek gimnasioara joaten hasten dira, entrenatzaile egokiarekin burutzen dute edo etxerako klaseentzako beharrezko simulagailuak eskuratu. Simulagailu bakoitzak gorputzaren zenbait muskulutan eragiten du. Carpal expander, bere helburua eta motak buruz hitz egin.
Zergatik carpal zabaltzailea behar duzu?
Simulagailu hau eskuak ez bakarrik muskuluak garatzeko eta indartzeko diseinatuta dago, baita forearms ere. Era berean, karpak zabaldutakoak hobeto kneads behatzak.
Carpal zabaltzailearen eraztuna - simulatzaile mota hauen ohikoena. Eraztuna nabarmentzen da bere erosotasuna eta erosotasuna, ez du inolako lekurik hartzen poltsan edo apaletan etxean.
Gomazko carpal zabaltzailearen laguntzarekin, edozein emakumerek gehiegizko kaloria bota dezakete. Zabaltzailea estutuz, energia kopuru jakin bat igarotzen duzu, kaloria erreak eragiten duena.
Zer gertatzen da carpal zabaltzailea eta nola aurre egin?
Izan ere, burmuinaren muskuluak pizten dituen zabortegiaren ustez, akats bat da. Simulagailu honekin lan egiten duzunean, muskuluak daude, carpaletik glutealetik. Hau carpal zabaltzailearen onura nagusia da.
Simulagailu honen erabilera gizon eta emakumeen begien bistakoa da. Horretarako nola ulertu jakiteko, zenbait ariketa ikasi behar duzu carpal expander batekin. Aurretik, prestakuntza-printzipio batzuk aztertuko ditugu hedapenarekin:
- Eraginkortasun handiena lortzeko, zurruntasunik handiena duen simulagailua behar duzu.
- Errepikapen kopuru txiki bat: 5etik 15era.
- Aurretik egindako berokuntza leunagoak.
- Muskulua berreskuratzeko prestakuntzako pausoak 3 eta 5 egun artean.
Carpal expander baten ariketak:
- 1-1,5 minutu behar da 100 aldiz zabaltzeko. Ondoren, eskua 3-5 minutu atseden hartu. Horrela, 3-7 hurbiltzen da.
- Ariketa bera, zabaltzailearen gainerakoan bakarrik eskuz konprimitu behar da.
- Ariketaren aurreko alderantzikatzea. Zabaltzailea porrota puntura estutu dugu, behatzak deseginak izan arte. Horren ondoren, zabaltzailearen konpresioak porrot egiten dugu.
Ariketen intentsitatea desberdina izan daiteke. Zure fitness mailaren araberakoa da. Batez beste, 15 ikuspegi daude.
Brotxen zabaltze motak
Bi brotxak mota daude:
- Carpal zabaltzailearen eraztuna (zurruntasun mota erresistentzia indarra da, hau da, kilogramoetan neurtuta).
- Carpenter-en zabaltzailea, bi plastikozko heldulekez osatua, udaberri bakar batek konektatuta.
Bi eskuak entrenatu nahi badituzu aldi berean, bi multzoan zabaldutakoan saltzen dira aldi berean. Ariketak oso erraz burutzen direla uste baduzu, simulagailua zailagoa bihurtzen da.
Nola aukeratu carpal expander?
Dagoeneko esan dugunez, simulagailua beharrezkoa da kilogrametan zehaztutako zurruntasunean oinarrituta. Baina gogoan izan behar da, ez da oso zaila izaten lan zabala zabaltzea, eskuan zauritzen delako. Baina gehiegitasuna merkea da.
Udaberriarekin zabaltzen direnak edo, tximeleta-zabaltzaileak ere deitzen direnez, erabiltzeko oso erosoak dira. Gainera, arautzen dira. Simulatzaile hauek 10 eta 40 kilogramo bitartekoak dira.
Emakume batentzat, carpal expander baten aldaera onena gomazko eraztun bat edo "tximeleta" izango da. Modu eguneroko mantentze lanetarako nahikoa izango dute. Gauza garrantzitsuena plazer entrenatzea da. Ez utzi gorputza higadura. Duzu eta zure gorputzak ikasteko gozatu beharko luke.