Smoothies - zure egunean goxoa, xahutzea eta kargatzeko gozoak, kukulak eta kiwiak irabazteko modurik aproposena - aldarte positiboa eta kolore biziak ere badira. Sukaldaritza lortzeko, irabiagailua, izotz txiki bat, jogurtak eta zure fruitu gogokoen kopuruak bakarrik behar dituzu. Dezagun hasteko!
Kiwi fruitu lehorrak errezeta
osagaiak:
- mango - 2 pieza;
- jogurt - 3/4 elementu;
- eztia - 1/4 elementu;
- ura - 2 tbsp. koilarak;
- Limoi azala - 1/2 TSP;
- kiwi fruta - 3 pieza;
- izotz - 2 elementuak;
- espinakak - 1/2 tbsp.;
- tea berdea - 2 tbsp. koilara.
prestaketa
Mango zatitu eta izoztu, ondoren irabiagailuan ontzi batean jarri, 1/2 xukatu jogurtarekin , 2 koilarakada eztiarekin, 2 koilarakada urarekin eta karameluarekin. Osagai guztiak Whisk arte leuna eta mango smoothie 4 koipea emateko.
Orain gure edarien bigarren zatia hartuko dugu. Gainerako jogurtak irabiagailuan sartuko ditugu, gehitu eztia, kiwi zuritu, espinakak , te berdea eta izotza. Bata ezazu osagai guztiak leun arte eta irabiatu kiwi goxoa mango gainean.
Nahi izanez gero, kiwi gorriak bakarrik prestatu eta banaka zerbitzatu.
Kiwi eta sagar xukaderak
osagaiak:
- karea - 1 pieza;
- kiwi fruta - 3 pieza;
- koko esnea 1/4 da;
- sagar - 1 pieza;
- espinakak - 2 elementu;
- banana - 1 pieza;
- jogurt - 1/2 st;
- izotz - 4 kubo.
prestaketa
Kiwi zuritu eta kubo batean moztu. Era berean, banana eta sagarrarekin egiten dugu. Prestatutako fruta guztiak irabiagailuan jarri espinakarekin. Gehitu jogurtak, koko esnea (ez bada - gehitu jogurt gehiago) eta izotz kubo. Osagai guztiak Whisk arte leuna eta gure banana, sagar eta kiwi batetik irabiatuak prest daude!
Nahi izanez gero, bi irabiatuak geruzatan banatu ditzakezu, aurreko errezeta bezala. Lehenengo geruzaren arabera, irabiatu sagarrak eta bananak koko esnearekin, eta bigarrenean nahastu kiwiarekin espinakarekin, izotzarekin, eztiarekin eta jogurtekin.
Kiwi, marrubiak eta bananak dituzten okela
osagaiak:
- kiwi fruta - 2 pcs;
- izoztuak - 1 1/2 elementu;
- naturalaren sagar zukua - 1 elementu;
- jogurt - 1/2 st;
- banana izoztuak - 1 pieza;
- eztia - 2 tbsp. koilara.
prestaketa
Kiwi banana mozten da. Jarri fruta eta berry osagai irabiagailuan batean, bota jogurt, natural sagar zukua, apur bat eztia edo kanabera azukrea gehitu eta whisk leuna arte. Marrubiak eta kiwi prest!
Kiwi eta pomeloa duten goxokiak
osagaiak:
- pomeloa - 1 pieza;
- banana - 1 pieza;
- kiwi fruta - 2 pcs;
- Marrubi - 1 elementu;
- laranja zukua - mende erdi bat;
- jogurt - 180 g;
- banilla extract - 1 koilaratxo;
- eztia - 1 tbsp.
prestaketa
Grapefruit kentzen dugu azala eta zinema. Ogiaren xerra kendu eta irabiagailuan jarri. Banana zati handitan moztu, kiwi zuritu eta ebaki arbitrarioki ere. Gehitu frutazko marrubiak izoztuak eta zuku laranja eta jogurt guztia bota. Zaporea eta zaporea lortzeko, gehitu bainila apur bat, eta gozo - eztia. Bata ezazu uniformetasunera eta edalontzira bota.
Laranja eta kiwi gisatuak
osagaiak:
- kiwi fruta - 8 pieza;
- sagarrak - 2 pieza;
- laranjak - 8 pieza;
- kanabera azukrea - 2 tbsp.
prestaketa
Kiwi zuritu eta hiruhilekoetan moztu da. Sagarrak batetik, haziak kentzen ditugu, fruta garbitu eta kubo handietan moztu. Laranjak zukua estutu. Bananak eta kiwi jarri irabiagailuan ontzi batean, pour zukua eta apur bat azukrea edo eztia gozokiak gehitzeko. Bete irabiagailuarekin osagai guztiak leun arte. Edari freskoa zerbitzatzen dugu.
Zitrikoen smoothie hau prestatzeko, laranjak ez ezik, pomeloa, pomelo edo mandarina ere aukeratu ditzakezu. Edari hau oso aberatsa da C bitaminan eta gorputzek ezin hobeto xurgatzen dute. Zer ez da egunaren hasierako ideala?