Kegel ariketen helburu nagusia, gernu-inkontinentziarako agindutakoak, pelbis txikian dauden muskuluen tonua handitzea da. Konplexua Kegel amerikar obstetriarrek garatu zuten, izen horren izena. Duela aspalditik garatu zen, eta hainbat hamarkadatan eraginkortasun handia izan zen, batez ere erditzea, perineoan kokatutako muskuluak karga zorrotza eta presio altua jasan dutenean.
Noiz izendatu dira?
Pelbiseko beheko aldean kokatzen diren muskuluen ahultzea hainbat arrazoirengatik gertatzen da. Ohikoenak hauek dira:
- erditze;
- haurdunaldia;
- gorputz pisuaren handitze azkarrak, etab.
Muskuluak Kegel-en gimnasia osoan zehar erabili behar diren muskuluak ulertzeko, honako hau egin behar da: komunean eserita, urination-ean zehar, jet-ean sartzen saiatzen da hankak mugitu gabe. Gaur egun kontratatzen diren muskuluak Perineoko muskuluak dira. Etengabeko ariketak behar dituzte gernu-inkontinentzia egiteko.
Zer ariketak eta nola egin?
Besterik gabe, ariketak gimnasia inkontinentziaren gimnasia zati dira, zure bizkarrean etzanda ikasten hasiko da, muturreko kasuetan - zure aldetik. Pelbiseko muskuluen tonua areagotzen denean, ariketa fisiko berberak egin behar dira eserita edo zutik. Konturatzen da hankak dibortziatzen diren posizioan burutzen diren ariketen emaitza onena.
Ariketa konplexu baten hasiera baino lehen, emakumezkoen inkontinentziarekin egindakoa, maskuraren hustea beharrezkoa da. Ondoren, bizkarrean gezurra eta pelbiseko muskuluak estutu egiten dira urination-a aktibatzen saiatzen ari zaren bitartean. Horretarako, urethra inguratzen duen gihar-taldean zentratu. Aldi berean, muskuluen tentsioa 5 segundotan baino txikiagoa izan behar da. 10 aldiz errepikatu behar duzu. Horretarako, mantendu zure arnasa etengabe eta ez atzeratzea.
Gernu-inkontinentziaren gimnasia zehar muskuluak azkar nekatzen dira eta nahigabea da glutealezko muskuluak eta sabeleko muskuluak lotzen hasten direnean, ariketa kopurua handitu ezin daiteke azkar.
Gimnasia Kegel-en parte diren ariketak, emakumezkoen gernu-inkontinentziarekin egindakoak, "igogailua" ariketa da. Horretarako, emakume batek igogailua nola igotzen duen imajina behar du. Aldi berean, ondoz ondoko solairuan, muskulu-tentsioa areagotzeko beharrezkoa da "goiko solairura" iritsi arte. Ondoren, poliki-poliki erlaxatu muskuluak, zurekin igogailua batera jaitsiz imajinatzen duzula. Ariketa honek muskuluak kontrolatzeko emakume bat emango du.
haurdunaldia
Gernu-inkontinentzia aurre egiteko ariketa fisikoak haurdunaldian egin daitezke. Kasu honetan, ezaugarri batzuk kontuan hartu behar dira. Beraz, ariketa mota honetako zenbatekoa egunean 30 aldiz baino gehiagokoa izan behar du eta 16-18 astean ez da etzanda egon behar, eserita edo zutik. Hau da, goialdean dagoen posizio etzanda luzean,
Hainbat konplikazio mota garatzen direnean, gernu-inkontinentziarik ez duten ariketak zuzentzeko ariketak behar dira. Hori dela eta, emakume batek medikuarekin kontsultatu behar du, konplikazioak garatzeko.
contraindications
Gemmoideko nodo nabarmenekin, ez da gomendagarria Kegelen gimnasia egitea. Egoera larriagotu eta ez du nahi den emaitza ekarriko.