Zer hobe da lehen hiruhilekoan?
Epe hori arduradunena den arren, emakumea ez da haurdunaldia gaixotasun baten egoeran egon behar. Argi dago haurdunaldian saihestu behar dela gehiegizko pisu fisikoa, baina ez mugitu mugimenduak erabat.
Hori dela eta, lehenengo hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako gimnasia garatu zen. Ariketa horien ezaugarri bat haurdunaldiko lehen hiruhilekoan kontrajartzen diren ariketa bortitzak baztertzen ditu.
Prestakuntza horren helburu nagusia etorkizuneko erditzea emakumearen aurrerapenen prestaketa da. Gainera, emakumearen egoera hobetzen laguntzen dute, eta gihar-tonu normala izaten dute.
Zer ariketak erditzea prestatzen lagunduko du?
Fetua gauzatzeko prozesua konplikazio gabe hasten bada eta emakumea ondo sentitzen bada, haurdunaldiko lehen hiruhilekoan gimnasia ariketa konplexu bat erraz konposatu ahal izango du .
Karga edozein bezala, konplexua berotu behar da. Gorputza berotzeko eta muskuluak prestatzeko lanean jartzeko diseinatuta dago. Zirkulu batean oinez hasi dezakezu, hankak gerriko mailara altxatuz, zure itzulian tolestuz.
Gorputzaren behealdeko gorputzari berotu ondoren, sorbaldaren gerrira berotu. Arnasa sakonak eta burukoak hasten dira, aurpegiak altxatzen eta behatzak bihurtzen dira eta, ondoren, exhalazioarekin, besoak jaurti eta exhale egiten dituzte. Ariketa hau 10-12 aldiz errepikatzen da.
Gorputza berotu ondoren, jaiotze-prozesua prestatzeko ariketak egiten jarraitu. Horietako baten adibidea hurrengo ariketa da. Hankak sorbalden zabaleran, eskuak gaztelu batera lotzen dira eta atzealdean atzean eramaten dute. Ondoren, deflection bat atzera egin eta lurrean iristeko saiatzen, anusaren sphincter estutu, eta perineoa lasaitu.
Arnasketa-gimnasia arretari arreta berezia ematen zaio. Azken finean, badakigu emakume bat jaiotzerakoan behar bezala arnasten dela. Horrelako ariketak bizkarrean ipintzen dira. Arnasa hartzen duzunean, besoak leunki altxatzen dira, sorbaldetan elkartzen diren bitartean, exhaling egiten duten bitartean.
Zer ariketak ezin dira haurdunaldian egin
Aurrekoan bezala, ariketa oso erabilgarria da haurdun dauden emakumeentzat. Hala eta guztiz ere, gauza nagusia ez da overdo denean egin behar diren. Gainera, badira hobeak ez direnak.
Beraz, emakumeek askotan galdetu ohi dute: "Prest egon daiteke haurdunaldian eta haurdunaldian salto egin dezaket?". Erantzuna argi dago - ez. Izan ere, presioko ariketa guztiak sabelaldeko hormaren muskuluen tonua eta umetokiko myometrium tonua areagotzen ditu, haurdun dagoen emakume batentzat txarra izan daitekeena. zorrotz,
Horrela, gimnasia eta haurdunaldia erabat bateragarriak dira. Baina ariketak egiten ari direnean, emakume batek oso kontuz ibili behar du ez gehiegi uzteko eta ez haurra kaltetzeko. Hobe da espezialitate bat ematea emakumeak erditzea prestatzen lagunduko duen ariketa multzo bat sortzeko, eta, lehenbailehen, ikuskatu egin behar ditu. Kasu honetan, haurdun dagoen emakumeak ziur dago ondo egiten duela, eta ikasgai horiek soilik onuragarriak izango dira eta prozesu oso konplexu eta arduratsua prestatuko du jaiotza.