Emotional burnout defentsa psikologikoa da, presio luzea eragiten duen estresistaren nortasunari buruzkoa. Lanbideko espezialistek sindrome hori jasaten dute.
Psikologiaren errekuntza emozionala
Erreakzio emozionalaren fenomenoa (ingelesezko burnout sindromea) lehen aldiz deskribatu zen psikiatra amerikar G. Freidenbergen. Zahartze emozionalaren egoera pixkanaka areagotzea da, sakonera desberdinen deformazio pertsonala eraginez, prozesu kognitiboen eta gaixotasun psikomastomatikoko urraketa larriak ekarriz. Erritmo emozional progresiboa duten pertsonak bere lana eta zinikoa besteekiko axolagabeak dira.
Fallout emozionalaren kausak
Erretzeko emozionala prebenitzeko baldintza eragiten duten faktoreak ezabatuz oinarritzen da. Burutze emozionala eragiten du:
- komunikazio trinkoa, psikoemozionaleko beste arlo batekin duten pertsonen arteko elkarrekintza, guztiontzat egokitu egin behar da eta ez da gatazkan sartu;
- erantzukizun handia eskatzen duen lana (militarra, medikuak), langileak erabakiak garrantzitsuak egin behar ditu baldintza anitzeko baldintzetan eta besteen bizitza beste horrenbeste araberakoa da;
- autokontrol zurruna, lana publizitatearekin lotuta badago;
- Bizitza erritmo moderno azkarra eta estresaren faktore askorekin.
Burnout emozionalaren sintomak
Sindromearen sintomatologia lehenengoan estresaren ondorioz nekearen ondorioz gertatzen diren baldintza horiek agerian uzten dira, neurosi eta depresioaren antzekoa da. Erregimen emozionaleko seinaleak:
- nekea;
- gorputz ahultasun orokorra;
- migrainak eta zorabioak maiz;
- larritasun bateko bat-bateko sentipena;
- pisuarekin arazoak (obesitatea edo prozesu distrofikoak);
- immunitatea murriztu eta maiz arnas aparatuko gaixotasunak;
- lo egiteko arazoak (insomnioa edo drowsiness);
- pessimismo progresiboa;
- laneko betebeharrak salbuestea.
Erretzeko emozionalaren faseak
Emozionala erretzen hasten da imperceptibly eta nekatuta metatutako besterik ez da hautematen. Badira hainbat teoriak burnout emozionala deskribatzen dutenak. J. Greenberg psikologoak 5 fasetako burnout emozionalak deskribatu zituen:
- "Honeymoon" - 1 etapa. Espezialista bere lanarekin pozik dago, egungo kargekin aurre egiten du, estresak gainditu egiten ditu, baina aldi berean estresaren faktoreak pairatzen dituenean, atsekabea sortzen hasten da.
- "Erregai falta" - 2. etapa. Arazoak daude lotan. Pizgarri eta motibazio falta, kudeaketaren bultzadak ezegonkortasunari buruzko pentsamenduak ekarriko lituzke, produktibitateak gutxitzen, apatia "leans". Erakunde honetan lanean interesa galduta dago. Motibazioa bada (adibidez, ohorezko ziurtagiria jaulkitzea), langileak gogor lan egiten jarraitzen du, baina osasunaren kontura.
- "Sintoma kronikoak" - hirugarren etapa. Workaholismek nerbio-baliabideen nekea eta nekea eragiten du. Suminkortasuna, haserrea edo depresioa eta kurbadura eta denborarik ezaren sentimenduak dira.
- "Crisis" etapa 4 da. Badakigu gaixotasun psikomosomatikoa sortzen ari dela bere burua, gaixotasun psikomosomatikoa sortuz, laneko gaitasuna baxua eta osasun egoera txarra da.
- "Horma zulatzea" - 5. etapa. Gaixotasun kronikoa bizkortzeko maiztasunarekin (miokardioko infartua, trazuak) kronikoa izaten da. Karrera baten mehatxua.
Burnout emozionalaren sindromea
Erretzeko emozionala profesionala - ez dago fenomeno hori ezinezkoa denik, lan gogokoenak batzuetan apatia eragiten du, ez du inolako axolagabekeriarik egin nahi eta horregatik. Denbora gehiago igarotzen da sindromearen hasieratik eta ez dago inolako erantzukizuna bere baldintzekiko eta nahiak bereganatzeko, pertsona baten deformazio profesionala eta pertsonala indartuz.
Irakasleen emozioa
Irakasleen erredukzio emozionalaren sindromea ikasle bakoitzaren zama handiak eta ardura da. Klase bakoitzean "zailak" dauden haurrak daude, norentzat ikuspegi berezi bat behar duten eta gatazka agerraldien aurka ez da bermatzen. Irakasleen irakurketa emozionala beste arrazoi batzuengatik ere gertatzen da:
- eguneroko karga intelektual altuak;
- psikologia-kostuen eta kalte materialen arteko desoreka.
- Estresaren faktoreak gurasoekin elkarreraginean jarrita;
- taldeko gatazkak.
Errehabilitazio emozionaleko sindromea prebentzioa irakaslearen lanean:
- eskertzen dizute goi-mailako espezialista gisa;
- gatazka berrietan balioa ikusteko gai izan: zer gertatzen den, zein baliotsua gatazkaren garaian sortu zen;
- norberaren egoera islatua.
Mediku emozionala burnout
Medikuntzako pertsonalen errekuntza emozionala arriskutsua izan daiteke pazienteentzat - bere prozedura eta manipulazioetan, zinismoan, gaixoarenganako atsekabea galtzeak, pertsona gisa, eta ez "material "arekiko kritikotasuna murrizten du bere ekintzetan. pazientzia. Medikuntzako lanean emozionalki erredurak ikur esanguratsu bat da zure jarrera berrikustea garrantzitsua dela eta prebentziozko ekintzak burutzeko baldintza kezkagarriak baldin badira.
Amodiozko ama emozionala
Haurraren etengabeko lan espiritual eta fisiko izugarria eta erantzukizun handia da. Emazteak amaren amarengandik erretzen duenean maiz gertatzen den fenomenoa gertatzen da arrazoi hauek direla eta:
- Haurraren hiperaktibitatea "ez da atsedena" - ez dago atsedenik;
- Haurraren eta etxeko lanen arteko loturak gurpil zirkulua zentzu bat sortzen du, isolamenduko "lurrean egun".
- umeak gaixoak eta amaigabeko bidaiak izaten ditu medikuek oso nekagarriak;
- jendearen hurbileko laguntza eta laguntza falta.
- Etxeko afera ahalik eta gehiena izateko nahia, haurtxoarekin loturiko bereziez gain.
Zer egin daiteke:
- arratsaldean banatzeko, familiarekin garrantzitsuenak diren kasuetan;
- gehiago lo egin, gauzak itxaron egingo dira;
- 1 - 2 aldiz astean zure burua esleitzeko: Kosmetologia prozedurak, masajea, fitness klubaren bila - utzi umea aita edo gurasoentzat;
- jarraitzen dute beren egoera emozionala eta ez "blokea" emozioak, eta horiek adierazteko hasi.
Diagnostikoa eta erreduzio emozionalaren prebentzioa
Arreta emozionalaren prebentziozko neurriak eta eguneroko diagnostikoa arriskutsuak diren psikemozaleen saldoaren jarraipena egiteko eta egoera saihesteko edo arintzeko urratsak burutzen dira. Auto-diagnostikazioa egin daiteke zintzotasunez erantzun behar duten galderei esker:
- Lan hau gustatzen zait;
- Hemen ikusten dut 1,2,3 urte (posizio berean edo handiagoa);
- Zertan ari naiz bilatzen?
- Zer da garrantzitsua nire lanean?
- Zer da lan honen onurarako?
- Lanbide honetan gehiago garatu nahi dut;
- Zertarako aldatu egingo al litzaizuke lan hori?
Erretzea emozionala ekiditeko metodoak
Egia ezaguna da tratamendua baino errazago aurreikustea, beraz, errekuntza emozionala prebentzioa oso garrantzitsua da. Etorkizun hurbilean psikologoa bisitatzeko aukera ez baldin badago, gure kabuz jardun behar dugu. Emozionala psikologikoa burnout denbora galarazi edo atzeratu daiteke, arau sinpleak behatuz:
- lan-gainerako erregimenen antolaketa egokia, karga egokia izan behar du;
- Ez ezazu etxean lanean, dena lantokian egin behar da;
- Ariketa astean behin baino gehiagotan, jakina da ariketa handitzen dela poz eta hormigoi hormonak ekoiztea (serotonina, dopamina);
- urtean gutxienez 2 aldiz egoera aldatzeko, bidaiatzeko (aurrekontuaren bidaia-aukerak ere aurki ditzakezu);
- lo osoa lanerako produktibitatearen alderdirik garrantzitsuenetakoa da; loaren etengabeko etengabeko bizitza eta nekea kronikoa ez betetzeak eragiten du;
- Laneko eta etxean kafeina kontsumitu murriztea, zigarroak utzi;
- erantzukizuna beren lanarengatik bakarrik hartu, eta ez langileen posizioa sartu eta "behartsuei" laguntzera mugaz gaindikoa eta "ez" esateko gaitasuna;
- Aukeratu hobby bat, hobby bat - garuneko alta bikaina, inpresioen aldaketa;
- lanak ez badu atsegina ematen, zintzotasunez aitortu eta zure ametsetako lanerako urratsak egiten hasi.
Emotional burnout - nola borrokatu?
Emotional burnout - nola tratatu eta sendatu erabat? Garrantzitsua da sindrome hori ez dela gaixotzat jotzen, baldintza psikofisiologiko bati egozten zaionean, nerbio-sistemaren agortzea, neurosi-egoera eta depresioaren seinaleak direla eta emozio (buruko) burnout dagoeneko swing-ean dagoenean. Hasierako agerraldietan, honako gomendioak erabil ditzakezu:
- auto-erregulazio eta meditazio metodoak masterrera;
- gaixotasun ezkutuak eta kronikoak egoera psikologikoa alda ditzakeen gaixotasun ezkutuen eta kronikoen presentzia aztertzeko, apatia eta inpotentzia (esate baterako, tiroideen gaixotasunak izerdi psikofisikoak eragiten ditu);
- psikologiarekin hitzordua edo talde psikoanalitikoak bisitatzen hasteko, xehetasunez aztertuko den egoera eta aukerak konpontzeko.
- lanbide berri bat masterra dadin (posible da eremu horrekin).
Emotional burnout - tratamendua
Erreakzio emozionala nola aurre egin behar da neurri prebentiboak ez baditu laguntzen eta hutsune sentimendua handitzen bada? Ez izan beldurrik psikoterapeuta bat medikazio egokia eskatzeko. Dopamina bezalako neurotransmisoreen lepoa, serotonina baldintza areagotu egingo da eta erreduzio emozionalaren sindromearen sintomak hobetu. Medikuntzako banako terapia preskribatzen du medikuak:
- nootropic;
- tranquilizers;
- snotovornye;
- antidepresiboak;
- anxiolytics.