Laneko edo bizitza pertsonaleko hutsegitasunak sarritan eraso egiten du zure oinetan eta zeure buruari zalantzan jarri. Nola ez eman despondency eta gogoaren antzinako argitasuna berreskuratu? Horretarako, ariketa bereziak daude.
Ariketa psikologikoak estresa arintzeko
- Aire globoa . Imajinatu zure sabeleko arin argia duzula, arnasa puztuta dagoela. Puzten denean, 30 segundotan arnasa hartu eta lasaitu egiten du exhale. Egin ariketa psikologikoa bost edo sei aldiz.
- Limoi . Jarri zure eskuak belaunetan. Erlaxatu eta itxi begiak. Eskuinekoan, imajina ezazu limoi bat eta zukua guztiz estutu ezazu. Egin gauza bera ezkerrekoarekin, eta, ondoren, bi eskuak aldi berean.
- Zazpi kandela . Eseri eroso eta itxi begiak. Ikusi arnasa. Imajinatu zazpi kandel blazing daude zure aurrean. Hartu arnasa sakon eta kandela itzaltzen. Egin gauza bera gainerako sei.
- Hegaldia . Ariketa psikologikoa da aurpegiko tentsioa arintzeko. Itxi begiak. Imajinatu euli zure aurpegia esertzeko. Leku desberdinetan lur joango da, eta gidatu behar duzu begiak ireki gabe.
- Lampshade . Imajinatu zure bularraren mailan itzala duen lanpara erretzen ari dela. Beherantz egiten duzunean, eroso sentitzen zara, baina urduri jartzen hasiz gero, lanpara zure begiek distira eta itsu bihurtzen hasten da. Mentalki argia itzalita dago.
Autoestimua handitzeko ariketa psikologikoak
- Egin zure ezaugarri positiboen zerrenda. Horietako bat garatu nahi baduzu, idatzi itzazu hostoak ere,
Zuk zeuk eta egunero lan egiten saiatu. - Egunaren edo astearen amaieran, egin garaipen pertsonalen zerrenda. Idatzi zerrendan dauden gauza txarrak ere, balioa ere badute. Erliebe psikologikorako ariketa oso eraginkorra da.
- Egunero irakurri baieztapenak. Sortu zeure burua jarrera positiboa goizean. Egunean zehar zerbait "ez itsatsi" bada, errepikatu zeure buruari hitz onak.
- Garapen pertsonalaren inguruko hitzaldiak entzun, pertsona arrakastatsuen liburuak irakurtzea (J. Clayson-en "The Richest Man in Babylon" J. Kehoe-ren "The Recognition Can All"). Horrela, ahuleziak aurkituko dituzu eta haiek indartu ahal izango dituzu.
Ariketa psikologiko interesgarri hauek estresa azkar aurre egingo lagunduko dizu. Ez pentsa zure plan orokorra masterra izango duzula lehen egunean. Hala eta guztiz ere, denboran zehar zure seme-alabak trinko urratsak helburua ekarriko du eta zure fedea indartu zeure burua.