Ez da sekretu bat edonork ematen duen kirolak gorputzari aurre egiteko eta moldatzeko. Aurpegiko muskuluak gorputzaren muskuluak bezala funtzionatzen dute. Aurretik zahartzea saihestu eta obalo aurpegia estutu egingo gimnasia gaztetzeko bereziak lagunduko du.
Nola funtzionatzen du gimnasia?
Mimic aurpegiko muskuluak egunero lan egiten dugu, frown, irribarre, jan eta hitz egin ondoren. Baina arazoa da mugimendu monotonoa egitean, muskuluak berak kontratatzen dituztela, hau da, pertsona horrek ez du tira, baina overstrains egiten du.
Aurpegiaren gaztetzeko ariketak ohiko mugimenduetan parte hartzen ez duten muskuluak kargatzeko aukera ematen dizu (masaila, eta abar). Horrek aukera ematen dio zimurrak kentzeko eta "estutu" azala flabby bihurtu den lekuetan.
Gimnasia gaztetzeko aurpegiaren egile askok daude. Ariketa klasikoak bakarrik emango ditugu.
Arau orokorrak
Ariketak gaztetzeko ariketa konplexu bat egitea oso erabilgarria da goizean eta arratsaldean, eserita zuzenean eserita aulki sendoarekin. Prozedurak ez du bost minutu baino gehiago irauten. Larruazala aurretik garbitu behar da.
Ariketak burutzea garrantzitsua da muskuluak nola funtzionatzen duen imajinatzea. Entrenatzaile guztiek aholku hau ematen dute: entrenamenduaren azken emaitza aurkezten bada, benetan lor daiteke. Hori dela eta, gimnasia gaztetan zehar, eguneroko arazoei buruzko pentsamenduek ez dute eraginik izango. Aurpegiko aurpegia eta azala elastikoa ikusteko behar duzu, dena dena agortu egingo da. Desiragarria da zure familiak ez duela zurekin oztopatzen.
Gimnasia kopetaz
- Eskuak kopeta bekainen gainetik ipini. Hasi zure bekain mugitzen gora eta behera, larruazala eskuekin eskuetan luzatuz.
- Bi eskuekin erdian eta behean, ukitu bekainen hasieran (sudurreko zubiaren ondoan). Aldatu zure bizkarrez hatzekin elkarri.
- Mugitu zure belarriak - imajinatu zure irudizko betaurrekoak zure sudurretik mugitzen direla imajinatzea imajinatzea, eta ez erortzen uzten saiatzen ari zara. Belarriak pixka bat gora egingo du.
Gaztetzeko ariketa hauek 10 aldiz errepikatzen dira.
Begien gimnasia
- Ireki begiak ahalik eta zabalena. Mantendu posizio honetan 3 eta 5 segundotan, eta gero erlaxatu.
- Sakatu indize-behatzak goialdeko betazalen hezurretik (kanpoko ertzetik gertu). Ireki eta itxi zure begiak, azala zure hatz azpian luzatzea bezala sentitzea.
- Hartzaileen hezurretaraino puntuak, ertzak eta eraztunak. Goratu begiak ahalik eta gehien, zure larruazala hatzekin estutuz.
Begietarako anti-zahartze ariketak 10 aldiz ere egiten dira.
Masailentzako gimnasia
- Bildu aire masail osoak, eduki ezazu 3 - 4 segundotan, bortizki askatu.
- Errepikatu bera, baina exhaling aurretik, atzetik airea atzetik.
- Erantsi palmondoaren erdian ezpainak (phalanx sudurra perpendikularra da), beraz, behatzek masailak eusten dituzte. Smile. Zure behatzekin, errespetatu muskuluak, irribarre bat nahi baduzu. Relax. Aldatu eskua (eta masaila).
Masa egiteko ariketak 10 eta 15 aldiz bitartekoak dira.
Ezpainentzako gimnasia
- Ezpainen inguruan, "o" esaten balitz bezala. Goiko ezpaina goiko hortzetan sakatzen da, irribarre egin. Errepikatu 10 aldiz, gero berriro, baina, aldi berean, ezpainen ertzetan luzatu alde batera. Errepikatu, hogeita hamar.
- Pull zure ezpainak hodi batekin, eta, ondoren, irribarrea nabarmen, zure ezpainak aldeetan ertzean tiraka, baina ez zure hortzak erakusteko. Errepikatu 15 aldiz.
- Ireki ahoa, esan "a", "o", "y", "s". Errepikatu soinuak sekuentzia berean, ziurtatu ezpainak mugitu ez dituztela.
Makillajeentzako gimnasia
Gaztetze ariketak bereziki eraginkorrak dira bigarren kokotsa eratzeko joera duten emakumeentzat.
- Hortzak ehotzeko, ukitu punta-puntaren goialdean goialdean eta beheko ahosabaian. Kokapenean tentsioa sentitzen du. Hainbat egunetan errepikatu ahal izango duzu egunean zehar.
- Sakatu kokotsa kokotsa eta ireki ahoa indarrez. Errepikatu 5 aldiz.