Guztiek arratsaldean egiten dute eta goizean gozatu besterik ez duzu.
Hona hemen oinarrizko errezeta, oloa arratsaldean prestatu behar denaren arabera.
- Hasteko, proportzio berdinak nahastu gorringoak eta likidoak. Ura, esnea, jogurtak, zukua eta antzekoak izan daitezke. Gauza nagusia zuritu eta likidoa da berdin.
- Gehitu fruitu lehorrak eta espeziak.
- Jarri kristalezko ontzi batean edo edukiontzi ondo itxita eta gutxienez 3 ordu utzi (edo hobe da gau osoan).
- Goizean fruta freskoak, fruitu lehorrak edo beste toppings batzuk gehitu.
1. Jogurt eta izoztuak dituzten parfait
Nahastu jogurta grekoa (gehigarri aromatizagarriak gabe), olo malutak eta chia haziak (Espainiako gaztara), ondoren jar ezazu jogurt gaitasun handiko geruzak, oatmealarekin eta anana, mugurdi eta blueberriekin. Hainbat egunetan gorde daiteke hozkailuan.
2. Orange eta bainila (4 anai)
Oatmeal kopa, banillazko koilaratxo bat, zuku laranja bat, haziak edo fruitu lehorrak nahastu eta utzi gau osoan. Goizean koko xehatu eta pixka bat gehitu.
3. Astigarrak almibarretan, bananetan, intxaurrekin eta kakahuete-gurinarekin
Errezeta honetarako, ura (edo beste likido bat) 2 aldiz baino gehiago behar du oatmealek baino chia-haziak xurgatuko ditu. Arraila nahastu urarekin, zerealekin eta chia-rekin; goizean, banana freskoa, fruitu lehorrak, astigarrak eta kakahueteak gehitu.
4. Marrubi eta chia haziak
Arratsaldean, nahastu ½ cup flakes, almendra esnea eta jogurtak natural 1 koilarakada chia haziak. Goizean, marrubiak eta eztia gehitu.
5. Mango kokoarekin
Almendra esnearekin egindako oinarrizko errezeta, agabako ziropa, mango freskoa eta koko birrindua gehitu.
6. Jengibrea eta melokotoi
Gehitu oinarrizko errezeta almendra esne pixka bat lurrean jengibrea. Goizean, gehitu mertxikak.
7. Banana eta txokolatea
Ez da ezer kakaoaren oatmealarekin beratzen uzten, kakao hautsa gehitu eta txokolate birrindua edo gozogintza txokolate tantak gainean. Eta kontzientzia dietetikoa oraindik isila bada, orduan banana. Chia-ko haziak eta proteina-koilarakada pare bat gosari ez ezik zaporetsuak dira, baina erabilgarria ere.
8. Argiontziak eta pistatxoak
Laranja-zukuarekin oatmeal nahasketa gehitu pistazoak, pikuak, aranak.
9. Kafea eta karamelua
Banana oso helduak, gehitu jogurte natural bat, 1/2 kafea, 1/4 esne kopa, 2/3 koilarakada, banilla, chia haziak, astigarrak, 2 koilarakada kakao eta karamelu almibarretan. Nahastu ondo, hozkailuan gauez utzi. Goizean karamelu edo almibarretan gehitu.
10. Banana eta blueberriak
Arratsaldean fruta-jogurt flankoekin bete, goizean banana, blueberriak eta almendra gehitu.
11. Apple eta kanela
Esnea eta jogurtak dituzten oinarrizko errezeta gehitu kanela, bainila, sagar, fruitu lehorrak, kakahueteak eta eztia.
12. Fruta tropikalak
Mango, banana, fruitu lehorrak. Eta atzeko atmosferako koktel aterki bat!
13. Baso Beltza
Gurina irabiagailuan nahastu harririk gabe, bainila extractoa, kakaoa eta almendra esnea. Nahasketa honetan, beratzen oatmeal (nahi izanez gero, jogurt ere gehitu dezakezu). Goizean, gehitu baia freskoak, txokolate xerra eta koko malutak.
14. Marrubi parfait
Nahastu almendra esnea, jogurtak, chia haziak, koko lehorrak, kanela eta almendra txikiak. Beratzen oatmeal gaua. Goizean etxeko marrubizko marmelada edo marrubiak gehitu, azukrea lurrean.
15. Banana eta Kiwi
Prestatu oatmeal oinarrizko errezeta arabera, gehitu kiwi moztu, banana eta almendra bukaeran porridge.
16. "Txokolate brownie"
Txokolatea goizean nahi duzu? Ez ezazu ukatu zeure burua! Txokolatezko proteina hautsa, kakao arrunta, stevia edo beste azukre ordezkoak, gantz gutxiko esnea eta gantz gutxiko jogurt naturalak, nahiz eta atletaek txokolate gosari bat eskaintzen diote.
17. Urdinxka beste banana batekin
Sekzio batekin, banana eta baia piztu zaitez pure batean. Gehitu soja-esnea, jogurt naturala, oatmeal. Goizean, gehitu granola edo muesli, kurruskaria eta baia freskoa.
18. Banana, fruitu lehorrak, fruitu tropikalak, espeziak, kalabaza
Oatmealaren eta kokozko esnearen arabera, gehitu blueberry jam eta berriki izoztuak, banana, fruitu lehorrak, almibarretan eta bainila, edo banilla, intxaur muskatua, kanela, almibarretan, granola eta kalabaza purea, edo azukre marroia, mangoa eta almendra.
19. Kafea eta banana parfait
Espresso, esne almendra, kakaoa, bainila extractoa, kanela, chia haziak eta olo malutak. Goizean banana eta fruitu lehorrak gehitzen dira, geruza altuetan edo beirazko ontzi batean.