Kontraste-dutxa gogortze-mota bat da, ur hotz eta hotzez josia dagoenean gertatzen den bezala. Eta esaldi hau aspalditik entzuna izan den arren, oso jende gutxik ezagutzen du zein den hain erabilgarriak kontraste-dutxa eta erabilera kontraesanak dauden ala ez.
Zer kontatzen du arima kontrastatuaz?
Eguneroko gogortasuna, dutxa kontraste batekin, larruazalaren elastikotasuna eta leuntasuna areagotzen du, gorputzaren erresistentzia hotzetara handitzen du eta ongizatea hobetzen du, aldartea eta eraginkortasun maila areagotzen ditu. Kontrastea dutxa ere zure figura eragiten du - eskuineko kontrastea dutxa metabolismoa aktiboa sustatuko du, odol-zirkulazioa eta gehiegizko gantzak erretzea.
Kontrako kontraste ia ez dago kontraste dutxa erabiltzerik. Jakina, ezin duzu gogortze mota hau burutzen, gaixorik baldin badago. Ez da nahikoa, gainera, emakumeek kontraste-dutxa egitea egun kritikoetan.
Gainera, oso garrantzitsua da kontraste dutxa nola egin jakitea, bestela gorputz sendatzeko prozedura honen onura ez da izango.
Kontraste dutxa bat egiteko arauak
Inoiz ez baduzu aplikatu gogortze-prozedura, kontraste-dutxa ondo aplikatu behar duzun lehen aldian. Nola kontraste dutxa hartu behar dut? Ur epeletan garbitu dutxa batetik, minutu gutxiren buruan beroa egitean, baina ez ur eskasik. Gorputza ondo lurrundu dela uste baduzu, segundo batzuen hotza ez izotzezkoa piztu ezazu. Horren ondoren, azkar eskuoihal batekin igurtzi azala laxatzen arin baino lehen.
Egunero, prozeduraren ordua eta ur beroa eta hotza arteko trantsizio kopurua handitu. Pixkanaka-pixkanaka ur hotzaren tenperatura murriztu eta tenperatura beroa handitzeko. Kontraste dutxa baten eguneroko 2-3 astetan igaro ondoren, ur hotzetik hotzera hiru edo lau aldiz igarotzen den transferentzia kopurua handitu. Ur beroaren jetsunetako denbora-tartea 1,5 eta 2 aldiz handiagoa izan behar da ur hotzetan. Ur hotzetan lo egin behar duzun denbora zehaztu behar da zuk zeuk - oso garrantzitsua da ur hotzarekin, zenbat gorputzek ez dutela hotza sentituko, hau da, estres egoeran egotea. Beharrezkoa ez den kontraste bat emanez gero, prozeduraren eraginkortasuna handitu eta pixkanaka pixkanaka-pixkanaka handitu egin beharko zenuke, ez duzu prozedura egin nahi ez baduzu.
Aholku baliagarri batzuk
Ez ahaztu, halaber, zure osasunaren egoera denboraldi honetan - nola ona da zure osasun egoera, organismo ahuldu da edo ez? Sentitzen zara txarra (baina ez izan gaixoa), orduan kontraste dutxa bat hasten da, nahiz eta onuragarria. Garrantzitsuena ez da ur hotzaren korronteetan izoztu eta ur beroarekin erre ez izatea. Era berean, ez da nahikoa tenperatura desberdineko ura botatzea.
Kontraste dutxa nola egin duzun ikasi ondoren, gogoratu ez zarela gogortze mota horientzako prestatzen hasteko. Saiatu zure gorputzarekin eskuoihal bustita batekin hasten saiatu eta ur freskoarekin oinak gogortuz. Pixkanaka-pixkanaka, zure gorputzak ur hotzarekin erabiliko du eta kontraste dutxa eginez gero, gorputza tenperatzeko modua eta bere gaztetzea eta sendatzeko modua izango da.
Zure lanean zeure burua arrakastaz nahi dut!