Kontuan hartu haurdun dauden emakumeentzako karga sinplearen ariketa batzuk, hiruhilekoan agertzen direnak, zeinu bera mantendu eta jaiotze argiak zainduz.
Mirari bat espero zen hirugarren hiruhilekoan emakume haurdunentzako kargua
Ariketa honetan, baloi bat eta dumbbells behar dituzu. Emakumezkoentzako haurdunaldian parte hartzea oso baliagarria da, baloiak eskuz, bularrean eta gorputz-ataleko eskuetako ariketa ugari egiten baititu. Etorkizun haurdunaren ama ariketa hau etxetik egin daiteke.
Baloi gainean eseri eta ezker eta eskuinera joaten hasiko da.
| |
Ondoren, handitu 0.5 kg-ko pisua duten dumbbells eta eskuak okertu.
| |
Haurdun dauden emakumeak kargatzen jarrai dezan, baloiaren gainean eserita, eskuinera eta ezkerrerantz doa eskuinera ezkerrera ezkerrera eskuineko oinean (minutu bat baino gutxiago) eta lehenbailehen biratu eta beste modu batera jarraitu. Ariketa honek bizkarreko muskuluak luzatuko ditu eta karga arintzeko.
| |
Bizkarreko muskuluak luzatu ondoren, sorbaldetatik tentsioa kendu. Ariketa hau burutzeko, hankak zabaldu behar dituzu zure sorbalden zabalera aldera, zure bizkarra okertu eta zure eskuak lepoan jarri. Eskuz eginda, baloia zuzen eta astiro jaurti.
Ondoren, ezkerreko eta eskuineko tarte batzuk egin eta baloia ariketa jarraitu.| |
Hirugarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako pilota kargatzeko elementu garrantzitsua da bizkar eta eskuetako muskuluak indartzeko ariketa. Horretarako, besoa luzatu eta estutu eta estutu.
Baloian gimnasia amaitzen dugu hanka muskuluak indartzeko ariketa batekin. Bola ezartzen dugu, oinak hanken zabaleran jarriko ditugu, eta atzera eta aurrera gurutzatuko ditugu, ipurmasailak eta hankak zintzilikatzeko. Ariketa errepikatu 2-3 minutuz, arnasa arintzeko (sudurreko airea arnastea, arnasa zure ahoan).
| |
Arnasa sakona izan behar da, nahiz eta. Arnasketa ariketak borrokarako prestatzen lagunduko du eta oxigenoarekin gorputza saturatuko du.
Haurdun dauden emakumeentzako adituentzako gomendioak erditzea baino lehen karguei buruz
Gehiegizko arnasa hemen alferrikakoa da, haurdun dauden emakumeak, aktiboki ariketa fisikoan aritzen direnak baino lehen, haurdunaldian gehitutako pisua nola galtzen den pentsatzen dute lehenik. Baina hiru axioma sinpleak gogoratzea garrantzitsua da: leuntasuna, sinpletasuna, etorkizuneko haurra zaintzen.
Horregatik, osasun egoera normalaren desbideratzeak nabaritzen badira: buruko mina dago, goragalea, zorabioak, eta ez jarraitu ariketek. Let everything normalize.
Ariketa multzo txiki bat - energia eta umore ona eta, noski, jaiotza sinpleak, nahi duzuna. Garrantzitsuena, gogoratu guztia ondo egongo dela, bestela ezin delako!